某日，我腰傷復(fù)發(fā)，趕緊打車去豐盛骨科。
大夫指著我渾圓的“腰肢”對我說：并無大礙，臥床靜養(yǎng)即可。不過你這么胖，得減肥??！
臥床一月有余，整天只能在床上蠕動，甚覺凄慘，于是我發(fā)誓減肥！
按照計算，我的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是一百三十斤。對于當(dāng)時一百九十三斤，腰圍三尺四的我來說，這個數(shù)字有點兒遙不可及。
于是我制定并實施了一個簡單而又殘酷的減肥計劃……
一個月后，我的體重降至一百六十五斤，腰圍也減到了二尺七。
雖然減肥那一個月感覺生不如死，但減肥后的身輕如燕，卻也讓我甚感欣慰！
健身房其實就在我家附近。曾經(jīng)也去過一陣子，卻是收效甚微，并且還浪費時間。僅僅是來回路上和換衣服洗澡就占去了一個多小時。
于是我最終決定，在家練：每天早上六點起床，穿戴整齊后在家中的客廳原地快跑一小時。
剛開始的第一天，腳腕子就腫了。本打算放棄，但一想到在床上蠕動的慘景，便咬牙繼續(xù)……
每日一早跑完，都是一身大汗。沖個澡，吃了早飯便去上班。中午適量吃，晚飯減半。吃過晚飯，等一個半小時胃排空后，再原地跑一個小時。
跑完了肚子咕咕直叫，沖完澡上床的時候，真是累餓交加??！但第二天一早六點，照舊！
現(xiàn)在回想起來，真的感覺當(dāng)時生不如死??！
我是春節(jié)后扭的腰，整個兒三月份都是臥床靜養(yǎng)，四月份恢復(fù)些就開始跑了。
五一的時候，體重降至一百六十五斤，進而將至一百五十七斤。之后的兩年就沒再降低了，即便是我抱著二十斤的水桶跑也是。所以標(biāo)準(zhǔn)體重感覺是糊弄人的，因人而異吧。
一日，母親對我說，鄰居大爺跟她小聲兒打聽，問我是不是病了，看著都瘦脫相了！
除了哭笑不得外，也讓我深深意識到，生活方式的改變對一個人是多么的重要。
總結(jié)一下這次減肥的要領(lǐng)。
第一、一個人每天大約需要1500卡熱量，如果攝入均衡就能保持體重。我這次減肥，每日的運動消耗3500卡熱量，能不瘦才怪！
第二、想減脂的話，要讓心跳每分鐘保持在120次以上，并且持續(xù)時間至少一小時，這就是有氧訓(xùn)練?？梢允窃乜炫?、戶外中長跑、慢速跳繩等。
第三、既然是有氧訓(xùn)練，運動時就要保證空氣流通，并且保持深呼吸。
第四、飲食也要注意：早飯可以盡量多吃，種類豐富一些。但午飯就要適量，以不餓為標(biāo)準(zhǔn)。晚飯則要減半。平時盡量降低口腹之欲。
第五、建議每年的4到6月份，或9到11月份開練，極熱或極冷的季節(jié)不宜如此大運動量。
我現(xiàn)在的體重又恢復(fù)到175斤，微胖，但很瓷實。不似195斤那么呼哧帶喘，也不像157斤那么弱不禁風(fēng)，對于一個吃貨來說，挺好！