心情日記6.17
姐姐大人～
感覺(jué)我的感冒稍微變厲害了一些呢，話說(shuō)啊，我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在一感冒鼻涕就停不住的流，和鼻炎那時(shí)候一樣，我記得以前小時(shí)候感冒好像不是這樣的呀，苦惱ing
上午稍微瀏覽的看完那本中醫(yī)方子的書(shū)，我看了下一本書(shū)：《睡個(gè)好覺(jué)》。
作者是英國(guó)人，看簡(jiǎn)介挺厲害的，什么英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)主席，睡眠藥物研究基金會(huì)董事，英國(guó)皇家睡眠研究和藥物治療學(xué)會(huì)主席，反正看著很厲害。
書(shū)倒是挺老的，這本翻譯的書(shū)都是2003年的，原書(shū)估計(jì)更老。
但是書(shū)老觀念挺新的，比如現(xiàn)在挺火的褪黑素，前天日本作家那本最后睡眠表格記錄，還有昨天推薦姐姐大人那本書(shū)提到過(guò)的睡眠環(huán)境，這本書(shū)里都有提到，對(duì)睡眠的研究基本也是大差不差。
和昨天那本的共同之處，聲音被提及的較多，白噪音，指聽(tīng)了能改善人睡眠的聲音，比如這本書(shū)提及的大海的聲音，昨天那本書(shū)提及的雨滴之類的聲音，昨天那本書(shū)還推薦了幾款擬聲APP。
房間溫度和床也同樣都有提及，不過(guò)昨天那本書(shū)寫(xiě)的很全了。
不過(guò)這本書(shū)提及到了姐姐大人寫(xiě)的一個(gè)事情，按摩。
伴侶間相互按摩放松，還提供了一套按摩方法。
看著很不錯(cuò)呀。
其實(shí)要是有伴侶在身邊陪著，也許失眠自己就會(huì)好很多。
最起碼睡不著的時(shí)候有個(gè)伴，沒(méi)那么焦慮。
然后有個(gè)東西昨天的書(shū)上沒(méi)有，顏色。
通過(guò)對(duì)房間裝飾瞌睡色提高效果。
它提供了一種尋找最能使自己瞌睡顏色的方式，是個(gè)很意外的方式。
聽(tīng)音樂(lè)～
第一步從歌單里挑選出能激起下列情緒的音樂(lè)：幸福、鼓舞、興奮、沉思、憂郁和反思。
第二步每晚聽(tīng)一首音樂(lè)，當(dāng)情緒受到感染的時(shí)候用彩筆或蠟筆將感覺(jué)表達(dá)出來(lái)直至音樂(lè)結(jié)束。
第三步在紙的背面寫(xiě)下聽(tīng)音樂(lè)前的情緒、原以為會(huì)激發(fā)哪種情緒和實(shí)際引發(fā)的情緒。
第四步聽(tīng)完所有歌，再看看自己的畫(huà)，看看哪種顏色最讓自己感覺(jué)放松。
這個(gè)方法看著還是挺新奇的呢。
看到這，也聽(tīng)到我講到這，姐姐大人覺(jué)得這本書(shū)是不是還挺不錯(cuò)的呢？
雖然書(shū)老，但是里面的方法很年輕，也比較實(shí)用。
我也是這么覺(jué)得的，直到我接著往后翻了一下。
叮，風(fēng)水學(xué)大師已上線。
啊，沒(méi)錯(cuò)，就是風(fēng)水。
書(shū)里開(kāi)始介紹怎么把困在臥室里的滯留的“氣”“拍出”，怎么調(diào)整床的位置風(fēng)水才好，床頭的方向它也要符合生肖圖所示的最吉利的方向，而這個(gè)方向得通過(guò)八卦圖找。
好家伙，看得我懷疑是不是走錯(cuò)了片場(chǎng)，特意又看了一遍作者，每次啊，外國(guó)人，挺出名，就離譜。
再往后一翻，又科學(xué)了，講的是飲食營(yíng)養(yǎng)，吃那些比較好，已以及睡前遠(yuǎn)離咖啡、煙、茶，又恢復(fù)正常了。
接著是睡前放松運(yùn)動(dòng)，舒展一下身體，也是為了讓身體能更放松。
它也提到了白天適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)有利于睡眠，不是睡前才運(yùn)動(dòng)，是提前很久。
接著是印度的瑜伽，還算不錯(cuò)，昨天那本書(shū)也提到了。
和我國(guó)的太極拳……以及氣功？
好家伙，我又走錯(cuò)片場(chǎng)了。
關(guān)鍵是他說(shuō)的看著還很科學(xué)，就離譜。
除了氣功，還有指尖按摩按壓特定穴位，這個(gè)看著靠譜一點(diǎn)。
下面是水浴，就是洗澡，睡前15～20分鐘溫水浴，強(qiáng)調(diào)不能洗熱水澡和洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這個(gè)前兩本也是這么說(shuō)的，這本還詳細(xì)說(shuō)了一下，這是我國(guó)流傳下來(lái)的法子，國(guó)外做過(guò)睡眠實(shí)驗(yàn)確實(shí)有效。
不要蒸汽浴，特別是大姨媽來(lái)的時(shí)候。
泡腳也可以。
自我按摩臉部也會(huì)有不錯(cuò)的效果，還有藥枕，草藥。
以上都提了具體的方法，很實(shí)用。
這本書(shū)寫(xiě)的確實(shí)法子很多，就是不太明白這作者是不是有點(diǎn)“崇洋媚外”，看著有點(diǎn)迷信的感覺(jué)。
大概是不太懂，但覺(jué)得很有效。
后面我還沒(méi)看完，大概翻了一下也是很獨(dú)特的視角，前面幾本書(shū)沒(méi)提到過(guò)。
他是把科學(xué)的不科學(xué)的都放上去了。
不過(guò)總而言之，這本書(shū)那塊按摩的地方我看了覺(jué)得也許挺靠譜的，能補(bǔ)充昨天推薦的那本書(shū)沒(méi)有的地方，不管是自己按摩還是伴侶按摩，都不失為一種很不錯(cuò)的法子，起碼就算沒(méi)用按摩它本身也很舒服，橫豎都很有用。
還有顏色那一部分，也可以稍微嘗試一下。
不過(guò)他說(shuō)的一個(gè)說(shuō)法到很新穎，失眠也許反而會(huì)產(chǎn)生抗抑郁的效果，也不知道現(xiàn)在還有沒(méi)有道理。
今天日記就這樣子啦，晚上和姐姐大人還有聊的呢，不只是上午提到的哦～