心情日記6.16

　　姐姐大人～

　　之前我一共借了七本有關(guān)睡眠的書，前天看了一本，那本法國(guó)作家寫的《睡眠》，今天看了兩本，先看了日本作家寫的《一流的睡眠》，再看了我們寫的《再見(jiàn)，睡不好》。

　　嗯，就這三本來(lái)說(shuō)，其實(shí)看完收獲最大的是第三本，《再見(jiàn)，睡不好》，剛開始借的時(shí)候大概翻了一下，排班和內(nèi)容更像雜志，是彩色的，而且頁(yè)面圖片很多，文字大小字體也不一，很靈活，和雜志很像很像，我那時(shí)候說(shuō)的科普類的其實(shí)指的就是這本。

　　只是我著實(shí)沒(méi)想到，這本內(nèi)容在這三本里是最飽滿的，和失眠最掛鉤。

　　先講講看完《一流的睡眠》的收獲，這個(gè)作家其實(shí)不是專業(yè)的睡眠類的醫(yī)生或者學(xué)者，雖然也是醫(yī)生，不過(guò)是外科醫(yī)生和咨詢師。

　　這本書也是更對(duì)應(yīng)職場(chǎng)人士，我簡(jiǎn)單寫一下我看到的覺(jué)得比較有效果的舉措，選了一些。

　　首先是晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)，一般屬于很難入睡的時(shí)間段，可以在這個(gè)時(shí)間段里稍作運(yùn)動(dòng)，很輕微的那種，比如散步，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

　　其次，在早上和上午的時(shí)候盡可能多曬曬太陽(yáng)，比如要是房間采光好，可以窗簾稍稍留個(gè)縫隙，早上的太陽(yáng)可以照到身上，刷牙，公交，上班的路上盡可能多曬曬太陽(yáng)，他的想法是早上清醒的好，生物鐘也會(huì)慢慢適應(yīng)和調(diào)整，晚上睡眠時(shí)也會(huì)更容易。

　　早上起床洗澡可以快速蘇醒，晚上睡前洗澡容易入睡，當(dāng)然我個(gè)人覺(jué)得要是不運(yùn)動(dòng)一天洗兩次澡有點(diǎn)多，可以選一個(gè)。

　　很重要的一點(diǎn)，晚上上床不要玩手機(jī)?。?！

　　這是這幾本書的共識(shí)，手機(jī)的光不僅會(huì)抑制身體褪黑素的產(chǎn)生，對(duì)內(nèi)容瀏覽更會(huì)提升注意力，而且對(duì)眼睛不好。

　　如果睡不著真的想玩，不要躺在床上玩，走下床，坐著玩，直到困了再回到床上。

　　這也是幾本書的共識(shí)，把困和床聯(lián)系起來(lái)，如果半個(gè)小時(shí)睡不著，就下床，坐著或者看枯燥的東西，直到產(chǎn)生困意再上床試試，如果還睡不著，就反復(fù)嘗試這一過(guò)程，哪怕一晚上睡不著。

　　明確上床就是睡覺(jué)的。

　　《再見(jiàn)，睡不好》這本書里還提了一個(gè)很有趣的方法，兩個(gè)人各自的方法，一個(gè)是睡前把手機(jī)放在一邊充電，讓手機(jī)也充滿電量，一個(gè)是給手機(jī)也準(zhǔn)備一個(gè)小盒子，晚上睡前放到里面，讓手機(jī)也一起“睡覺(jué)”。

　　總之要遠(yuǎn)離手機(jī)。

　　（PS：遠(yuǎn)離手機(jī)的前提是因?yàn)樗恢y受所以才看手機(jī)，要是并不是睡不著而是單純覺(jué)得晚上自由想玩手機(jī)，那就沒(méi)辦法了）

　　傍晚以后不要和咖啡和茶等帶咖啡因的飲品，這個(gè)姐姐大人應(yīng)該不會(huì)喝吧，本來(lái)就睡不著了。

　　晚上不要在光很強(qiáng)的地方呆很久，也是抑制褪黑素的原理。

　　最后一條覺(jué)得應(yīng)該有一定效果：

　　方式是制作一個(gè)表格，記錄每天的入睡時(shí)間，蘇醒時(shí)間，睡眠時(shí)間，蘇醒時(shí)的感受，白天工作表現(xiàn)，前一天睡前的動(dòng)作，睡醒的行動(dòng)。

　　每天都記下來(lái)，同時(shí)對(duì)當(dāng)天的睡眠打分，時(shí)間久了通過(guò)比對(duì)表格數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)屬于自己的睡眠習(xí)慣，比如什么時(shí)間段睡更容易入睡，起來(lái)以后睡眠效果更好，睡多久最合適，起床和睡前的哪些動(dòng)作會(huì)更容易入睡和提高睡眠質(zhì)量。

　　入睡時(shí)間可以在迷迷糊糊的時(shí)候瞟一眼鐘，大概時(shí)間點(diǎn)，第二天再記下來(lái)。

　　這本書其實(shí)更多不是針對(duì)失眠患者的，更多是職場(chǎng)人士，怎么才能提升工作狀態(tài)多一些。

　　改變也是從外界的，不太治根。

　　我很推薦姐姐大人親自看一看《再見(jiàn)，睡不好》這本書，內(nèi)容真的很飽滿，從各類失眠的定義，相關(guān)的知識(shí)，到如何改善，其中列舉了很多很多不同角度的方法，自身的正念、放松方式、瑜伽等，如何營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境（從氣味，聲音，空氣都有，關(guān)鍵的是它還有推薦的東西，比如香氣產(chǎn)品推薦，聲音類APP和助眠產(chǎn)品，空氣類的推薦可能用不上，是空氣凈化器和新風(fēng)機(jī)），改善睡眠從白天入手的方式，床上用品的挑選（床墊，枕頭，床架，床品，被子，連娃娃睡衣怎么挑都有），睡前儀式感都有哪些，再到睡眠儀器圖鑒，對(duì)安眠藥類的和褪黑素等保健品的解析等等等等。

　　真的很全面很全面。

　　在吃上也有，熬夜護(hù)膚也有推薦，雖然不一定全面。

　　其中褪黑素，外源性的褪黑素，就是那些軟糖和片，研究表明對(duì)抗老、美容、維持睡眠方面的效果不顯著，并且將它作為保健品長(zhǎng)期或大量服用還可能導(dǎo)致副作用，對(duì)治療睡眠可能有一些作用，但更針對(duì)本身夜間褪黑素缺乏和分泌不足的老年人，最佳劑量和時(shí)間還有待研究。

　　最常用的其實(shí)是倒時(shí)差，跨國(guó)跨時(shí)區(qū)的時(shí)候短期服用。

　　褪黑素類藥物也是，短期有效，長(zhǎng)期使用效果不明顯，對(duì)改善睡眠結(jié)構(gòu)也沒(méi)有臨床意義的改善。

　　兩種都不適合長(zhǎng)期服用。

　　簡(jiǎn)而言之，聽(tīng)醫(yī)囑，吃一段時(shí)間就問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，要是自己買的吃，沒(méi)問(wèn)過(guò)醫(yī)生，要慎重。

　　停藥要循序漸進(jìn)，逐漸減量，不能一下子停。

　　這本書相當(dāng)不錯(cuò)，而且也有不少國(guó)內(nèi)知名的睡眠醫(yī)生的科普，其中還有上過(guò)養(yǎng)生堂的醫(yī)生。

　　確實(shí)，失眠大多數(shù)是心病。

　　這三本我只推薦這一本，畢竟姐姐大人自己的問(wèn)題自己看了也許才明白，這里面有兩句話我覺(jué)得很有道理，也是一個(gè)資深失眠者寫的文章。

　　“藥物或心理咨詢師的幫助或許能起到短期作用，但只有‘自救’是最根本的方法。”

　　“看似效率低的事情，也許才是真正有益身心健康的，只是我們需要更多的耐心善待自己?！保ㄖ傅氖撬约簣?jiān)持每天做瑜伽）

　　嗯，這是失眠的事情。

　　還有我想和姐姐大人聊一聊聊天的事情。

　　中午表達(dá)了希望和姐姐大人直接聊天以后，收到了以前我一直沒(méi)明白的贊，

　　“不知道為什么，XXX很有渣男的感覺(jué)……”

　　“可以，XX升級(jí)了”

　　“XX又開始了”

　　不知道是不是姐姐大人點(diǎn)的，要是的話其實(shí)我一直都不太明白這幾個(gè)贊想表達(dá)什么意思。

　　我現(xiàn)在疑惑的是我應(yīng)該主動(dòng)一些，還是保持現(xiàn)狀。

　　對(duì)姐姐大人的想法有些摸不著頭腦。

　　其實(shí)看這本一開始的時(shí)候，我能很明顯感覺(jué)到姐姐大人很想靠近我，也想和我交流，有很多想說(shuō)的話。

　　只是試了很多次，加好友和表示想再進(jìn)一步，姐姐大人也沒(méi)有同意，所以我現(xiàn)在一直以來(lái)是認(rèn)為姐姐大人是想保持這樣的方式交流，會(huì)對(duì)姐姐大人更舒服一些，也許是社恐什么的。

　　至于我自己，其實(shí)很想和姐姐大人直接交流的，我是一直認(rèn)為在表白在一起之前交流通暢比較合理一些，要不一下子在一起了總有些覺(jué)得本末倒置，還是覺(jué)得對(duì)姐姐大人不了解，心里其實(shí)不是那么有底氣，有時(shí)候也會(huì)經(jīng)常因此懷疑自己是不是太沖動(dòng)了。

　　所以想和姐姐大人問(wèn)一問(wèn)，到底姐姐大人是希望我主動(dòng)一些，勇敢一些，還是保持現(xiàn)在的方式，繼續(xù)慢慢了解，慢慢增進(jìn)感情。

　　我其實(shí)不太明白，真的。

　　不管是哪種，姐姐大人表示了，我看到了，就會(huì)安心在一個(gè)方向上走去的。

　　要不每次給姐姐大人加好友和表白，總是擔(dān)心姐姐大人是不是不希望我這樣做，做的時(shí)候很猶豫。

　　有時(shí)候又覺(jué)得是不是姐姐大人在等我勇敢的表白呢。

　　老是陷入兩難。

　　亦或是姐姐大人希望我能遵循自己的感覺(jué)，當(dāng)我喜歡姐姐大人到不顧一切表白的時(shí)候再同意。

　　嗯，如果是這樣，那我更希望先和姐姐大人建立交流渠道，深入了解姐姐大人的情況下表白。

　　這是我希望的，因?yàn)樾睦飳?duì)姐姐大人不夠有底。

　　半未知領(lǐng)域，看不到姐姐大人的不足心里很沒(méi)底，現(xiàn)在對(duì)姐姐大人的不足印象最深的是有時(shí)候比較任性一些，小孩子氣，還有對(duì)姐姐大人的異性關(guān)系處理保持觀望。

　　其實(shí)也算不上不足，都是姐姐大人的性格特質(zhì)，都是能磨合的呢，要不姐姐大人刪我兩次的時(shí)候我早被氣走了，是不～

　　略略略～

　　(?ω?)

　　吶，這是我今天寫著寫著有感覺(jué)了表達(dá)出的心聲，期待姐姐大人給我一個(gè)回復(fù)。

　　mua～