還能練。程斯愈想道。只是時間晚了，要早點休息，明天畢竟才是重頭戲。
不是這一次嘗試，他都從來不知道自己能做到這個地步。以前他可是跑上不超過十步就會氣喘吁吁渾身無力。而這次他嘗試著鍛煉不同位置，上臂練得累了就練下肢，下肢累了就練腰腹，都累了就慢跑，只需要一會兒，體力就會被回復(fù)過來，肌肉的酸痛感也會很快降下去。
于是他試著交疊幾種不同的方式練習(xí)，居然一口氣練了四個小時都沒有到極限！
這不由得讓程斯愈感到又驚又喜，幾個月前在家里學(xué)習(xí)的那種勁頭又完全回到了他身上。每次意識到自己身體上的巨大改變都能讓他難抑心中的激動，并且馬上變得斗志滿滿，干勁十足。
我的極限在哪里呢？程斯愈琢磨著。明天就是鹿老師號稱的魔鬼訓(xùn)練了，希望這答案我在明天可以找到！
第二天天亮，全方位魔鬼式訓(xùn)練正式開始！
看到穿好定制的加大版練功服，斗志昂揚地走上訓(xùn)練場的程斯愈臉上并沒有一絲倦態(tài)時，鹿鳴倒是有些感覺出乎預(yù)料。他不由得嘴角微微一翹——還好，盡管這小子昨晚練了那么久，但看來還是在自己能承受的范圍內(nèi)練習(xí)的。
那么就按照原計劃開始吧！
首先是一輪體能訓(xùn)練熱身，做一輪熱身操，然后慢跑。
“這次不上跑步機，你就原地慢跑?！?p> 五分鐘后?！伴_始小幅度抬腿，然后逐步提升抬腿幅度！”
“現(xiàn)在膝蓋要達到胸部位置，速度加快——快！快！快！跟著我鼓掌的節(jié)奏！快！”鹿鳴一邊鼓著掌一邊大聲吆喝著。
十分鐘后?！巴?，稍事歇息，補充水分，然后準備做俯臥撐！”
水是鹿鳴專門調(diào)制的電解液——好吧，不說那么高深，實際上就是加了點鹽的水，加的氯化鈉、氯化鉀。
“一百個俯臥撐，兩分鐘內(nèi)做完?！?p> 做到約莫70個，見程斯愈似乎并不費勁，鹿鳴不帶表情地說：“再加100個?！?p> “接下來原地起跳，盡力跳高，膝蓋提到胸口，100個！”
“再加100個！”
“臥推杠鈴！十個一組，五組！”
嗯......不對，小看這胖子了......杠鈴重量得從50斤加到100斤......
“停！先起來，去那邊繼續(xù)高抬腿跳！”鹿鳴指著一旁示意程斯愈過去，然后熟練地將杠鈴鐵餅加了上去。
“重新再來，再做五組！”
“加五組！”
“馬上500個仰臥起坐！”鹿鳴的原計劃本是200個，可就這么一會練下來，他感覺非常有必要給程斯愈加料。
“馬上起來，再一輪高抬腿跑！快！最快節(jié)奏！跟著我鼓掌的節(jié)奏！”
饒是程斯愈這么一輪折騰下來也是感到上氣不接下氣，全身肌肉如同被硬塞進去幾十個檸檬，又酸又脹。
昨天雖說他運動時間更長，但是哪有這么劇烈，節(jié)奏如此之快。不過鹿鳴似乎很能把握尺度，正好在他快要達到極限時便叫停，讓他補充水分。隨即利用他回復(fù)體力的這段時間開始教學(xué)。
“要隨時注意人群中是否有人在看你這邊，頭擺動的幅度不要太大，要自然，保持合適頻率。發(fā)現(xiàn)可疑對象絕對不能盯著看，只能用眼角余光瞟……”
“注意一切反光的地方！那可能是對方的望遠鏡，甚至狙擊槍的瞄準鏡……”
“注意看這個人，”鹿鳴指著電視錄像里的人群，“注意到他有什么特別的地方?jīng)]有？”
“他的頭一直朝著一個方向，但眼角余光正好可以看到我的位置?！背趟褂鸬?。
“相當不錯！”鹿鳴臉上開始掛起微笑，“這是我們甄別高疑對象的一種方式，同時你自己也要學(xué)會別像他那么僵硬！”
“注意這一排房子?，F(xiàn)在告訴我，如果對方有人埋伏在這里觀察你，他最可能在那棟房間，第幾層，那個窗口？”
“好，新一輪體能訓(xùn)練。還是按之前的方式來，但俯臥撐只做一組，杠鈴只推一組，仰臥起坐減半。開始！”
“補充水分。接下來開始格斗教學(xué)！”
帶著一身大汗的程斯愈在結(jié)束上午的訓(xùn)練后，稍微休息一會便沖了個澡。衣服被他隨手扔在簍子里——一會保姆會將它取走。一通涼水澡沖完，他只感到神清氣爽，全身的酸痛感已轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N令人慵懶的舒適，他明白這是劇烈有氧運動后大腦大量釋放多巴胺和內(nèi)啡肽的效果。他不由得長長地舒了一口氣。
午餐也是特制的營養(yǎng)餐，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白為主，但也并不忽視油脂和糖分的補充。補充蛋白最好的食物就是煮雞蛋和豆腐——雞蛋補充動物蛋白，效果遠超一切以高蛋白著稱的魚蝦蟹貝；然后豆腐適當補充一些植物蛋白，還能增加鈣質(zhì)。
主食不是程斯愈習(xí)慣吃的大米，而是摻了雜糧的面食。另外還有鮮牛奶做飲料，也是用來補充隨汗液排走的鈣。
魚自然也不可少，除了本身也是蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)來源，魚油中的脂肪酸也是極好的動物油脂，維生素D則能增加鈣質(zhì)的吸收。
中午吃過飯，稍微休息一會，便從低強度訓(xùn)練練起，待食物消化了七七八八后，再次提升到高強度訓(xùn)練。內(nèi)容和早上差不多，另外增加了跳繩，打沙袋，拳速訓(xùn)練，步伐訓(xùn)練等內(nèi)容。
技能方面，鹿鳴教導(dǎo)了一些基礎(chǔ)護理常識和醫(yī)療常識，最重要最常見的戶外搶救手段——心肺復(fù)蘇術(shù)也在第一堂課就教給了程斯愈。
“雙手交疊，掌心向下，按住肋骨與胸骨相接處，下壓4-5厘米，然后歸位——注意看我的動作。每秒2次，連續(xù)30次為一組。然后捏住傷者鼻孔，對他嘴里吹氣，吹到胸部鼓起來為止。按壓與人工呼吸交替進行，保持不停，一直堅持到傷者恢復(fù)心跳呼吸或者有更好的醫(yī)療救護設(shè)備送來為止！”
為了教學(xué)鹿鳴還特地搬來了一個真人大小的硅膠假人，詳細地向程斯愈演示著，并讓程斯愈自己在假人身上操練。
直到這天程斯愈才明白，原來所謂的人工呼吸是往對方嘴里吹氣，目的是為了讓控制呼吸的橫膈膜在胸腔壓力下收縮，恢復(fù)自主控制的收縮功能。之前他一直還以為是對著對方呼吸，把氧氣呼到對方肺部中去呢。
下午還有格斗的對練內(nèi)容。程斯愈在鹿鳴的教導(dǎo)下終于明白了格斗之前要面向?qū)κ謧?cè)身站立，這樣不但進退自如，對方也難以直接攻擊自己的要害部位。
難怪昨天和鹿鳴交手后，他說了攻擊下門是毫無章法的招式，對學(xué)過格斗術(shù)的人毫無作用。確實，一側(cè)身，對方便很難攻擊他最擅長攻擊的位置了。
同樣，利用步伐向?qū)Ψ接覀?cè)也就是自己左向30度角移動是一個極其實用的站位。但對手大部分時候也懂得這一點，所以如何利用靈巧的走位讓自己處于更加優(yōu)勢的位置，在格斗中相當重要。
遠腿中拳近肘。前額骨，牙齒，指甲，都可以成為我們的武器。保鏢與對手之間的格斗是生死間的格斗，沒有規(guī)則可講，只以如何將對方擊倒算數(shù)。
但牙齒不到不得已絕對不要嘗試去用。當你狠狠咬住對方尚有行動力的部位時，比如說手指，對方只要將手指狠狠一抽，可以將你緊緊咬合的牙齒直接拔出來，然后你就是滿口鮮血，得不償失——這些都是經(jīng)驗之談。沒有實戰(zhàn)過的程斯愈自然無從知曉。
攻擊對方頭部時，直拳擊碎鼻梁骨，上勾拳擊中對方下顎，都是能一招制敵，一拳就讓對方喪失戰(zhàn)斗力的手段。
但威力最大的還是擺拳。一拳擊中對方側(cè)臉，盡管不是要害，但只要力量大，這一拳就能將對方打出腦震蕩，甚至更厲害的能讓對方頸椎脫落，一拳致命。而擺拳要發(fā)揮出威力，必須將整個腰腹力量連同肩膀胳膊一起甩出去......
對練時，程斯愈認真地回憶著教學(xué)內(nèi)容，并以全國第一保鏢鹿鳴作為對手實戰(zhàn)，很快便吸收了這些寶貴的格斗知識。