3，手冊

　　那么，當杏仁核充血的時候，我們該怎么做呢？〈杏仁核綁架〉

　　面對突如其來的情緒狀況，我們可以按照以下步驟來處理：

　　1，覺察到情緒，正視它的存在。我們暫且把糟糕的情緒比作一頭大象，如果大象出現(xiàn)了，我們要做的并不是壓抑它或者試圖控制它。

　　2，不要被壞情緒左右了行為。

　　現(xiàn)在我也知道了這個大象出現(xiàn)的原理——情緒杏仁核劫持了。

　　這時我應(yīng)該意識到，這只是我腦中發(fā)生的變化，并不是現(xiàn)實生活中發(fā)生的改變，我要讓現(xiàn)實中的自己和情緒保持距離，不要被過于激烈的情緒控制了行為。

　　3，轉(zhuǎn)移注意力，和情緒保持距離。我可以看個課程，打掃房間，睡一覺，打個電話或者干脆出門跑步。

　　除此之外，深呼吸，冥想也可以讓人平靜。

　　4，采取合理情緒療法，跳出思維的陷阱。這將幫助我們看清楚引發(fā)自己杏仁核充血的“錯誤信念”和“偏執(zhí)想法”，降低以后在這些情況下情緒失控的概率。

　　實際上，我們很多時候并不是真的遇到了特別糟糕的事情，而是對普通的事情進行了非常糟糕的解讀，才產(chǎn)生了不良情緒。