第二十五章 下午的訓(xùn)練

　　易建聯(lián)中午的菜單依舊是牛肉加上一杯蔬菜汁，不同的是多了一小盤(pán)三文魚(yú)。

　　在科學(xué)的飲食搭配當(dāng)中，有專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)進(jìn)行了肉類(lèi)的再分類(lèi)，比如牛肉被稱(chēng)為“紅肉”，而像三文魚(yú)、無(wú)骨雞胸脯這樣的肉類(lèi)則被稱(chēng)為“白肉”。

　　很顯然，這是通過(guò)肉的顏色來(lái)區(qū)別的。

　　NBA的球員大多不吃豬肉，只以牛肉為主，而勒布朗更特別一些，他在職業(yè)生涯中期以后連牛肉都漸漸不吃了，改吃白肉為主，而且用量控制的極其精準(zhǔn)。

　　這也可以理解，牛肉雖然可以提供豐富的蛋白質(zhì)以及熱能，但它對(duì)身體的負(fù)荷也非常重，比較難消化。三文魚(yú)以及無(wú)骨雞胸脯肉就不會(huì)有這樣的問(wèn)題，可以幫助勒布朗保持身體的強(qiáng)壯，而又不至于造成身體消化功能太大的負(fù)擔(dān)。

　　“三旬老漢”不是說(shuō)著玩玩的，就算是勒布朗這樣的天之驕子，也不能少了科學(xué)的膳食管理。

　　易建聯(lián)倒是不用專(zhuān)門(mén)去這么比較，他現(xiàn)在才20歲，而且正是需要增肌的時(shí)候，牛肉自然必不可少。

　　畢竟早期的勒布朗也是牛肉沒(méi)少吃。

　　***

　　吃完了飯，就是一個(gè)小時(shí)的午覺(jué)，睡醒易建聯(lián)就得接著去訓(xùn)練館了！

　　為什么說(shuō)訓(xùn)練枯燥無(wú)味，就在于這里！任何一件事情都是跟前一天一模一樣，可能第一天第二天會(huì)因?yàn)樾迈r感或者自律的心去嚴(yán)格執(zhí)行，但第三天第四天，一直到下去，總歸有一天會(huì)覺(jué)得太無(wú)聊太壓抑，失去了動(dòng)力。

　　很多人換工作的原因就是這個(gè)道理，受不了三點(diǎn)一線每天重復(fù)的日子。

　　這也是喬丹、科比、勒布朗之所以偉大的原因，他們對(duì)于達(dá)成目標(biāo)的信念是沒(méi)有什么能夠改變的。

　　他們也因此獲得了成功！

　　易建聯(lián)這才第一天，倒是沒(méi)什么感覺(jué)，反而早上發(fā)現(xiàn)了自己的下肢力量不堪入目，更著急了，這會(huì)兒正是訓(xùn)練勁頭十足的時(shí)候。

　　易建聯(lián)到訓(xùn)練館的時(shí)候，杰西卡又早早地到了。

　　有一種女人，無(wú)論是早上、中午還是晚上，看到她的時(shí)候，她都是跟自帶兩千萬(wàn)柔光雙攝的電影女主角似的，根本不需要多余的動(dòng)作，就能吸引眼球。

　　杰西卡無(wú)疑就是這樣的西方美女，尤其是當(dāng)她站在訓(xùn)練館的時(shí)候。不得不說(shuō)，她非常適合這里，穿著運(yùn)動(dòng)裝的她完美地將自己所有的優(yōu)點(diǎn)都呈現(xiàn)了出來(lái)。

　　“開(kāi)始吧！華夏boy，希望你還能跟上午一樣，保持干勁！”

　　杰西卡打了個(gè)招呼，直接就帶著易建聯(lián)開(kāi)始了下午的熱身。

　　由于上午熱身得很充分，這會(huì)兒再做這些拉韌帶的動(dòng)作，易建聯(lián)感覺(jué)倒不再像上午那樣，疼肯定是疼的，只是他完全能忍得住。

　　可他忍住了，杰西卡卻跟發(fā)現(xiàn)了新大陸一般，有些驚訝道：“哎~易，你怎么不叫了！”

　　“我……你能別這么說(shuō)，嗎，啊~No，該死的，杰西卡，你不能這么對(duì)我！”

　　易建聯(lián)還沒(méi)回答完，那頭幫著壓身子的杰西卡把他的腿忽然往上又抬了一些，那酸爽的滋味令易建聯(lián)又撐不住了，下意識(shí)地叫了出來(lái)。

　　“OK！看來(lái)這已經(jīng)是你的極限了，不過(guò)，看得明顯比昨天狀況要好了，明天再提高一些難度吧！今天就放過(guò)你了！”

　　易建聯(lián)叫出了聲音，杰西卡滿意了，拍了拍手，示意易建聯(lián)可以結(jié)束這個(gè)動(dòng)作，開(kāi)始今天下午的訓(xùn)練了。

　　這就是個(gè)魔女?。?p>　　易建聯(lián)手不自主地在自己大腿根揉了兩下，剛才那一下是真的酸爽。

　　下午的訓(xùn)練也還是從下肢力量的訓(xùn)練開(kāi)始。

　　第一個(gè)項(xiàng)目是借助阻力帶的橫向滑步。

　　這個(gè)項(xiàng)目算是由半蹲拉阻力帶的訓(xùn)練衍生出來(lái)的一個(gè)項(xiàng)目，作用自然是身體的協(xié)調(diào)性和下肢力量的控制。

　　杰西卡到底是個(gè)女人，她在力量上肯定是不如男性訓(xùn)練師的，由她來(lái)拉扯阻力帶的話，給易建聯(lián)的干擾還不如易建聯(lián)自己套著阻力帶移動(dòng)更大。

　　杰西卡也很清楚這件事情，干脆就給了根阻力帶讓易建聯(lián)自己玩了。

　　相對(duì)于半蹲拉阻力帶來(lái)說(shuō)，這個(gè)項(xiàng)目易建聯(lián)自己也能更好的完成。

　　第二個(gè)項(xiàng)目是后跨步，這個(gè)項(xiàng)目也是下肢訓(xùn)練中比較常見(jiàn)的訓(xùn)練方法，作用其實(shí)跟借助阻力帶的橫向滑步差不多，也是協(xié)調(diào)下肢力量，鞏固核心力量。

　　可以看出來(lái)杰西卡的安排都有深意，雖然上下午都有深蹲訓(xùn)練，可目的是不一樣的，上午更多的是以鍛煉下肢的肌肉為主，而下午則是以協(xié)調(diào)身體，讓身體適應(yīng)為主。

　　這樣一來(lái)，盡管易建聯(lián)的下肢力量在不斷地提升，可因?yàn)樘焯爝m應(yīng)協(xié)調(diào)的原因，他不會(huì)出現(xiàn)平衡感以及動(dòng)作靈活度的失調(diào)。

　　不得不說(shuō)，真的很專(zhuān)業(yè)！

　　這兩個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練完成后，易建聯(lián)又完成了幾組臥推，等他從仰臥用椅子上爬起來(lái)，一天的訓(xùn)練量也就完成了！

　　“最近都會(huì)以這個(gè)訓(xùn)練量為主，等一個(gè)星期之后，我們?cè)偌恿浚　?p>　　杰西卡通知易建聯(lián)可以打卡下班了，易建聯(lián)卻又重新躺在了椅子上，大口大口地喘氣，這么一天練下來(lái)，他只感覺(jué)自己渾身沒(méi)力氣了，整個(gè)身體的肌肉隱隱發(fā)痛——這是正常的現(xiàn)象，從科學(xué)角度來(lái)將，只有肌肉出現(xiàn)了反應(yīng)，才能證明它得到了運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，必須感覺(jué)到肌肉發(fā)酸疼痛才算是真正得到了鍛煉。

　　回到了家，丹費(fèi)根自然又給他準(zhǔn)備好了晚飯：一成不變的牛肉加蔬菜汁。

　　再好吃的東西吃多了也會(huì)膩，易建聯(lián)這已經(jīng)是兩天內(nèi)的第四頓牛肉了，距離吃膩不剩多久了。

　　吃完晚飯，照?？戳撕脦讉€(gè)小時(shí)戰(zhàn)術(shù)手冊(cè)的易建聯(lián)突然發(fā)現(xiàn)兩三個(gè)小時(shí)前杰西卡給他發(fā)了條短信：今天的表現(xiàn)不錯(cuò)，很讓我驚訝，昨天我制定這些訓(xùn)練量的時(shí)候，還以為你完不成呢！沒(méi)想到，易是個(gè)真男人??！

　　這短信……是在撩我吧！

　　畢竟如花似玉一大姑娘，易建聯(lián)小心臟頓時(shí)“撲通撲通”起來(lái)了，想了想，他決定回個(gè)信息，雖然已經(jīng)晚了三個(gè)小時(shí)了，可女人的短信，就算晚了一年也得回，要不然下次遇到了指不定會(huì)對(duì)你做出什么樣慘無(wú)人道的事情來(lái)。

　　“還是老師訓(xùn)練得好，辛苦老師了！”