第二十四章 上午的訓(xùn)練（求推薦票和收藏）

　　搞懂了數(shù)據(jù)并沒(méi)有出錯(cuò)，易建聯(lián)的心情卻有點(diǎn)差了。

　　56點(diǎn)的下肢力量實(shí)在不忍直視！

　　這也意味著，他跟霍福德力量上的差距，不僅僅只是上肢力量的7點(diǎn)差距，還有下肢力量上，不知道多少點(diǎn)的差距。

　　不過(guò)，心情不好之余，他還是比較慶幸的，因?yàn)檫@發(fā)現(xiàn)的不算晚。

　　這下他也不覺(jué)得杰西卡給他安排的下肢訓(xùn)練有點(diǎn)多了，反而是急沖沖地沖出了廁所：“開(kāi)始吧！”

　　“??？”杰西卡看著熱情突然高漲的易建聯(lián)，有點(diǎn)沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，心道：這家伙是怎么了？剛剛看到訓(xùn)練計(jì)劃還愁眉苦臉的，怎么這會(huì)兒就想通了？

　　男人都是大豬蹄子？

　　“當(dāng)然是訓(xùn)練了！”

　　“啊~你說(shuō)這個(gè)??！”杰西卡的月牙眼又笑出來(lái)了，“今天的運(yùn)動(dòng)量比較大，所以熱身壓腿的時(shí)間也要更長(zhǎng)一些，本來(lái)是打算做的時(shí)候再跟你說(shuō)的，現(xiàn)在你熱情這么高漲，我想你也不會(huì)害怕這些，good boy，我們開(kāi)始吧！”

　　“啊~?。　?p>　　痛并快樂(lè)著，易建聯(lián)的熱身開(kāi)始了，熟悉的慘叫聲再度在整個(gè)訓(xùn)練館回蕩，而且一回生二回熟，這次易建聯(lián)的聲音更放開(kāi)了，毫無(wú)顧忌。

　　“好了好了，差不多了，我，我不行了，??！”

　　“沒(méi)事，沒(méi)事，堅(jiān)持住，你是個(gè)男人，不能說(shuō)不行，再挺一會(huì)兒?！?p>　　在有點(diǎn)污的對(duì)話中，長(zhǎng)達(dá)二十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)總算結(jié)束了，易建聯(lián)扶著自己的大腿勉強(qiáng)站了起來(lái)，這是拉伸訓(xùn)練后的副作用，腳有點(diǎn)不像自己的，整個(gè)感覺(jué)像要飄似的。

　　杰西卡因?yàn)橐獕褐捉?lián)的身子不讓他亂動(dòng)，此刻也是累得滿頭大汗，氣喘吁吁的，整個(gè)歐派起伏明顯，如同刮起了狂風(fēng)的海面，波濤洶涌，尤其這件運(yùn)動(dòng)上衣還是露臍的，顯得更緊身，也更突出重點(diǎn)。

　　為避免不良反應(yīng)，易建聯(lián)適時(shí)將目光給避開(kāi)了。

　　“不過(guò)，真特么大??！”易建聯(lián)在心里默默念叨了一句，跟小奶牛一樣~

　　***

　　熱身運(yùn)動(dòng)之后，正式的訓(xùn)練就開(kāi)始了。

　　第一項(xiàng)便是深蹲訓(xùn)練。

　　雖然上午和下午都有深蹲訓(xùn)練，不過(guò)這兩次的訓(xùn)練項(xiàng)目都是不一樣的。

　　上午以負(fù)重深蹲以及直腿硬拉為主；下午則是借助阻力帶的橫向滑步和后跨步。

　　跟上肢一樣，下肢的各個(gè)部位肌肉都有不同的訓(xùn)練方式，杰西卡便是通過(guò)以上不同的項(xiàng)目來(lái)訓(xùn)練易建聯(lián)不同的肌肉部位。

　　第一個(gè)項(xiàng)目是最常見(jiàn)的負(fù)重深蹲，可以說(shuō)是鍛煉大腿肌肉的王牌動(dòng)作，也是短期內(nèi)可以迅速見(jiàn)效的一種訓(xùn)練方式。

　　主要的作用是增強(qiáng)骨頭，韌帶以及橫穿下半身的肌腱。

　　以前有一種說(shuō)法是NBA球員不做負(fù)重深蹲，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，其實(shí)這種說(shuō)法是以訛傳訛。

　　有一句非常著名的話是從訓(xùn)練館的訓(xùn)練師嘴里說(shuō)出來(lái)的：“全場(chǎng)48分鐘，你不可能永遠(yuǎn)有觸球的機(jī)會(huì)，但你無(wú)時(shí)無(wú)刻都得需要你的雙腿！”

　　這句話的潛臺(tái)詞是在變向說(shuō)明對(duì)于NBA球員來(lái)說(shuō)，下肢力量也應(yīng)該比上肢力量更重要。

　　而任何練下肢力量的人，都不可能跳過(guò)負(fù)重深蹲這個(gè)環(huán)節(jié)，沒(méi)有這個(gè)環(huán)節(jié)，其他的項(xiàng)目根本做不起來(lái)。

　　可以說(shuō)負(fù)重深蹲是鞏固下盤最基礎(chǔ)的動(dòng)作，就好像是起房子打地基需要打樁機(jī)一樣，對(duì)于下肢力量的鍛煉，負(fù)重深蹲就是最好的工具。

　　至于這個(gè)動(dòng)作會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，更是胡說(shuō)八道！只有不標(biāo)準(zhǔn)的負(fù)重深蹲動(dòng)作才會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，而這樣的情況通常也只會(huì)出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的身上，真正的運(yùn)動(dòng)員，他有專業(yè)的訓(xùn)練師在旁邊盯著，時(shí)刻都會(huì)監(jiān)督著動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，根本不需要有這方面的顧慮。

　　這天是特訓(xùn)開(kāi)始的第一天，杰西卡也沒(méi)有讓易建聯(lián)做的太多，30個(gè)一組，做了大概4組，便結(jié)束了這個(gè)項(xiàng)目。

　　休息了10分鐘左右的時(shí)間，易建聯(lián)又開(kāi)始了上午關(guān)于下肢訓(xùn)練的第二個(gè)項(xiàng)目——直腿硬拉。

　　這個(gè)項(xiàng)目可以看作是抬輪胎的簡(jiǎn)易版，只是難度沒(méi)有那么大，要求也沒(méi)有那么高，主要鍛煉的是股后肌群以及臀部力量，便于雙腿迅速發(fā)力。

　　很多NBA球員的第一步速度快，就因?yàn)樗麄冞@個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練得非常的出色。易建聯(lián)奔跑的速度非常快，但他的第一步不算快，這也是他在高位甩不開(kāi)霍福德的原因。

　　直腿硬拉并不是一定要把腿給繃直了，那樣會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，所謂的直腿只是相較于屈腿硬拉的一種叫法，腿肯定還是要微微彎曲的，只是幅度沒(méi)有屈腿硬拉那么大。

　　“OK，堅(jiān)持住，boy，馬上就要結(jié)束了，再來(lái)一個(gè)！好的，nice，易，太棒了！”

　　“呃?。　?p>　　最后一個(gè)做完，易建聯(lián)放下杠鈴的一瞬間，沒(méi)忍住發(fā)出了一聲怪異的低喝聲，就跟糟老頭子喝完白酒就情不自禁地呻吟一樣。

　　直腿硬拉這個(gè)動(dòng)作在完成過(guò)程中，肌肉是一直受力的，這也讓易建聯(lián)剛剛整個(gè)的身體都是緊繃著的，現(xiàn)在突然放松下來(lái)，發(fā)出這樣的聲音也是下意識(shí)的，等他舒坦完，察覺(jué)到尷尬的時(shí)候，站在他旁邊的杰西卡已經(jīng)捂嘴輕笑了起來(lái)。

　　“易，這聲音，很man，真的！”

　　“你很會(huì)安慰人，這也是真的！”易建聯(lián)撇著嘴回了一句。

　　直腿硬拉是上午關(guān)于下肢力量訓(xùn)練的第二個(gè)項(xiàng)目，也是最后一個(gè)項(xiàng)目，結(jié)束了這個(gè)項(xiàng)目，易建聯(lián)便開(kāi)始上肢力量的特訓(xùn)。

　　上肢力量的訓(xùn)練，杰西卡并沒(méi)有安排其他的訓(xùn)練方式，還是以臥推為主。

　　為什么NBA考察球員的上肢力量通常是通過(guò)臥推，原因就在于臥推杠鈴的同時(shí)，上身的胸大肌、胸小肌、三角肌、弘三頭肌都會(huì)被這個(gè)動(dòng)作牽動(dòng)，總之一句話，臥推的時(shí)候，因?yàn)殡p腿沒(méi)有發(fā)力的點(diǎn)，基本上需要整個(gè)上半身發(fā)力，練臥推也就等于是在練上半身幾乎所有的肌肉，最方便也最有效。

　　所以測(cè)試上肢力量，臥推成績(jī)也就成了最直觀的評(píng)價(jià)。

　　易建聯(lián)保持著上推2秒至最高點(diǎn)，停止1秒，下放2秒至最低點(diǎn)的勻速推舉完成了4組，每組二十個(gè)的訓(xùn)練。

　　這個(gè)項(xiàng)目也宣告結(jié)束，整個(gè)上午的訓(xùn)練量也就結(jié)束了。