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怎樣提高跳躍滯空時(shí)間

怎樣提高跳躍滯空時(shí)間

2024年10月09日 21:46

1個(gè)回答

要提高跳躍的滯空時(shí)間，可以通過(guò)以下方法進(jìn)行訓(xùn)練：
1. 增加下肢力量：進(jìn)行一些下肢的力量訓(xùn)練，如深蹲、直腿硬拉等，可以增加起跳時(shí)的輸出功率，從而提高騰空的高度。 2. 進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練：進(jìn)行一些爆發(fā)力訓(xùn)練，如高抓、高翻等，可以增加起跳時(shí)的加速度，從而延長(zhǎng)滯空時(shí)間。 3. 練習(xí)核心力量：保持身體在空中盡量與地面垂直，同時(shí)保持曲腿，這可以通過(guò)練習(xí)腰腹核心力量來(lái)實(shí)現(xiàn)。可以進(jìn)行一些腰腹訓(xùn)練，如仰臥起坐等。 4. 提高協(xié)調(diào)性：在跳躍過(guò)程中，要保持雙腳同時(shí)離地，并且進(jìn)行協(xié)調(diào)的動(dòng)作。可以通過(guò)一些跳躍技巧的練習(xí)來(lái)提高協(xié)調(diào)性。 總之，要提高跳躍的滯空時(shí)間，需要綜合訓(xùn)練下肢力量、爆發(fā)力、核心力量和協(xié)調(diào)性。通過(guò)堅(jiān)持訓(xùn)練和逐漸增加難度，可以逐步提高跳躍的滯空時(shí)間。
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