第二章 減肥可不是為變美

　　賈瓏還沒有跑出五十米，就感覺氣喘吁吁，頭暈?zāi)X脹。

　　這身體實(shí)在是太過于虛胖，體質(zhì)完全不行。

　　不過她依舊咬牙堅(jiān)持著。

　　“大家看到?jīng)]有，我因?yàn)樯眢w素質(zhì)不好，心肺功能不強(qiáng)，所以才跑這么幾步，就出現(xiàn)了明顯的供氧不足現(xiàn)象。相信這也是很多朋友會遇到的問題?！?p>　　“不過我們可以通過修正運(yùn)動姿勢，降低運(yùn)動強(qiáng)度，和有意識控制呼吸節(jié)奏幾個(gè)方法，最大程度發(fā)揮身體機(jī)能，讓運(yùn)動能夠持續(xù)下去。”

　　“首先，我們降低運(yùn)動強(qiáng)度?！?p>　　賈瓏放慢了跑步速度。

　　“然后，我們要作的是控制呼吸節(jié)奏?！?p>　　“跑步作為典型的有氧運(yùn)動，原理是這類運(yùn)動所需能量的得到方式，是通過身體里的氧氣與糖原相結(jié)合，產(chǎn)生出運(yùn)動能量的過程。”

　　“所以通過以上這點(diǎn)可以知道，體內(nèi)氧化反應(yīng)的強(qiáng)弱，直接注定了我們有氧運(yùn)動能力和持久能力的強(qiáng)弱。在跑步過程中，我們只要配合跑步步伐，進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，就能夠最大化我們的跑動力量和持久力?！?p>　　“一般的跑步呼吸法有兩種，第一種是兩步一呼，兩步一吸。另一種是三步一呼，三步一吸。主播現(xiàn)在氣都快喘不過來了，所以我準(zhǔn)備采用兩步一呼，兩步一吸的方法。不過大家要注意呼吸的深度，這樣才能夠最大化得到來自空氣中的氧氣?！?p>　　小跑步的賈瓏深深呼吸幾口氣，感覺整個(gè)人都舒爽了。

　　就這樣跑了好幾步，她微微勻回了剛才因長篇解說，而急促起來的呼吸后，才對著鏡頭繼續(xù)說道。

　　“好了，現(xiàn)在我學(xué)會了有氧運(yùn)動中的呼吸方法。接下來我要解決我跑步中的最后一個(gè)缺點(diǎn)，那就是姿式的不正確?！?p>　　“慢跑的正確動作，是身體稍稍向前傾斜或者直平。步伐以略比平時(shí)走路稍大一點(diǎn)距離跨出，盡量不能左右搖晃為最好?！?p>　　說著賈瓏調(diào)整了自己的跑步方法。

　　說來也算她有優(yōu)勢，正因?yàn)樗齽偞┰竭^來，這具身體原來自帶的運(yùn)動習(xí)慣，她很簡單就能夠拋除，所以在又跑了幾步后，賈瓏的動作居然馬上大變模樣，看起來很標(biāo)準(zhǔn)了。

　　“6666，主播太厲害了，這一頓解說聽得我是茅塞頓開，看賞！”

　　連續(xù)十顆的小芝麻快速打賞而來，在屏幕上刷成了一片。

　　一顆小芝麻大約相當(dāng)于地球上一毛RMB，所以這十顆也就一塊錢，但對一位剛開播的新人主播而言，這不蒂于最大的鼓勵(lì)了。

　　“感謝‘堂堂小猴子’兄弟的打賞?！辟Z瓏微微一笑的感謝道。

　　“主播說得我都想去跑步了，她一個(gè)大胖子都可以跑的這么好，我肯定也可以啊?！?p>　　另一位觀眾似乎有被賈瓏打動而去運(yùn)動的想法。

　　“哈哈，主播威武，一個(gè)女的叫別人兄弟?！?p>　　“主播啊，你說你瘦成一道閃電的話，會不會是大美女啊?！?p>　　賈瓏一串有理有據(jù)的解說，很快將直播間氣氛帶出來了，雖然在線的就十幾個(gè)人，不過發(fā)言還是一條條滾動而出。

　　直播間的觀眾們也是有點(diǎn)驚奇，這女主播雖是個(gè)大胖子，但在運(yùn)動上，卻比一般人看起來都懂的多。

　　這至少說明人家是有作事前準(zhǔn)備的，說不準(zhǔn)還真能減肥成功！

　　另一邊慢步跑著的賈瓏，看到直播間熱鬧起來，不由得露出真心笑容。

　　“生命的本質(zhì)在于運(yùn)動，各位想運(yùn)動的朋友，別在心里想了，不妨親自出門試試吧，你們會發(fā)現(xiàn)世界之美的?！?p>　　她回應(yīng)了那位說想運(yùn)動的觀眾，然后一條一條解說下去。

　　“女人就不能叫人兄弟了？你姐姐怎么叫你的呢?！?p>　　“這位觀眾好口味，我這樣的還美女么？呵呵，給大家一個(gè)提示，我減肥可不是為變美，而是為了別的理由哦。”

　　被別人稱呼美女，哪怕在別人看來是很正常的事情，原本身為男人的賈瓏也一時(shí)無法接受。

　　畢竟他重生到女孩身上不過半天時(shí)間而已，雖說能夠重生一次已經(jīng)足夠幸運(yùn)，本來不該介意自己重生成女孩的事情，可心理卻還一時(shí)無法轉(zhuǎn)變過來。

　　回答了一番網(wǎng)友的言論，然后賈瓏似乎因?yàn)槟强跉饩忂^來，跑步變得找到節(jié)奏了。

　　節(jié)奏找到，慢跑也就輕松很多。

　　“大家不管跑步還是在作任何運(yùn)動之前，都要記得進(jìn)行事前熱身，因?yàn)椴粺嵘砗芸赡茉斐缮眢w傷害。關(guān)于怎么熱身，我下次再演示。”

　　賈瓏本來就沒有想過，第一天直播就會有觀眾，所以今天沒有作好正規(guī)解說的準(zhǔn)備，不過看起來哪怕沒有準(zhǔn)備，效果也還不錯(cuò)。

　　在河堤道路一邊解說一邊慢跑，跑了一公里左右時(shí)，賈瓏開始渾身冒汗，臉色潮紅起來。

　　“大家看到?jīng)]有，這就是有氧運(yùn)動的獨(dú)特反應(yīng)，一般像我這樣不怎么運(yùn)動的人，到這個(gè)階段就要適當(dāng)性的休息，比如喝口水或者停幾分鐘。”

　　賈瓏停下腳步，取出準(zhǔn)備好的水壺。

　　她現(xiàn)在渾身發(fā)熱，氣息急促，心跳也比平時(shí)快不少。這是進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)很正常的表現(xiàn)，沒有達(dá)到這樣的程度也就不算有氧運(yùn)動了。

　　小口喝抿了一口水壺里的水后，賈瓏舉起那原主人買的粉紅色水壺，雖然挺尷尬這女孩子用的水壺外觀，可還是忍著不好意思與觀眾互動起來。

　　“各位觀眾請注意我剛才的動作，那就是在運(yùn)動時(shí)和剛運(yùn)動過后，不能大口喝水，正確的喝法應(yīng)該是小口多次，這對身體是最好的?！?p>　　“當(dāng)然平時(shí)大家喝水時(shí)，也最好不要一口氣喝大量的水，大量水進(jìn)入身體內(nèi)，會帶走體內(nèi)鹽分，而且其中一部分還會被身體細(xì)胞吸收，然后造成細(xì)胞水腫，這就會讓人感覺到頭昏虛弱，心跳加快，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)萑氙d攣和昏迷的情況，所以哪怕喝水，也不是一次性越多越好的?！?p>　　賈瓏說話時(shí)，又喝了一口壺內(nèi)的水。

　　“我現(xiàn)在喝的水也不是普通的水，而是鹽水，這能夠讓我快速補(bǔ)充運(yùn)動時(shí)消耗的體內(nèi)鹽份，當(dāng)然除了鹽水外，還有某些運(yùn)動飲料效果更好，大家運(yùn)動前記得至少備一種。”

　　休息了幾分鐘后，賈瓏再一次起身慢跑起來。

　　“一般情況下，我建議平時(shí)不運(yùn)動的朋友不宜一次性運(yùn)動量過大。不過我想要快速瘦身，就不能那么循序漸進(jìn)了，希望大家不要學(xué)我?！?p>　　“記住一點(diǎn)，運(yùn)動須適量不過度，感覺到無法堅(jiān)持時(shí)千萬不能硬撐，不勉強(qiáng)自己的運(yùn)動才是真的健康運(yùn)動！”

　　在長達(dá)一個(gè)小時(shí)的慢跑和休憩過程中，重生第一天的賈瓏，對屏幕另一邊的觀眾們，說出了很多運(yùn)動知識。