第一百二十章 訓(xùn)練效果

　　“第九屆世界田徑錦標(biāo)賽北京時間9月1日凌晨結(jié)束了最后一天的比賽，排在獎牌榜前三位的分別是美國（10金8銀2銅），俄羅斯（6金8銀5銅），埃塞俄比亞（3金2銀2銅）。上屆世錦賽一枚獎牌未得的中國隊(duì)，以2枚銅牌的成績排在了所有參賽國家的第27位……”

　　“田管中心主任助理、田徑隊(duì)總教練馮書庸表示，中國田徑隊(duì)在本屆世錦賽取得了重大突破，拿下了兩枚銅牌，還獲得一個第四名和四個第七名，這個成績對比起上屆大有進(jìn)步。當(dāng)兩名黃皮膚的選手出現(xiàn)在歷來被歐美選手把持著的110米跨欄的起跑線上，那是一種……”

　　蘇祖站在訓(xùn)練基地的一間休息室內(nèi)，正看著電視上播放的田徑健兒們參加世錦賽歸來，突然屏幕一黑，休息室內(nèi)李志忠不知何時走了過來。

　　“別看了，再看也是別人的，去體檢了?！?p>　　“好。”蘇祖點(diǎn)點(diǎn)頭，起身跟著李志忠走出了休息室。

　　世錦賽已經(jīng)過去了，比完的運(yùn)動員都回國了，一切還是要向前看。

　　“你最近感覺自己的身體怎么樣？”路上，李志忠上下打量了一眼蘇祖問道，兩人現(xiàn)在要去的是訓(xùn)練基地的運(yùn)動員醫(yī)療所。

　　“很好啊，肌肉更結(jié)實(shí)了，嗯，胸肌好像大了點(diǎn)。”蘇祖做了一個健美動作，笑著調(diào)侃道。

　　“有漲肌肉就好，等會看看你兩個月的訓(xùn)練成果?！崩钪局铱粗K祖的動作，也笑了起來。

　　蘇祖感覺最近真的是非常的不錯，這幾個月的時間，他感覺在力量訓(xùn)練上的效果特別有效。

　　原來李志忠的力量訓(xùn)練就很有效果，后面五月份以后，因?yàn)闆]有了陸建明的掣肘，制定的訓(xùn)練計(jì)劃能夠嚴(yán)格的落實(shí)到位。再加上蘇祖專注的訓(xùn)練，沒有外界打擾，力量的提升進(jìn)展似乎又回到了當(dāng)初在禾島市一樣，看著體型好像變化不大，但是他自己都感覺得到胸肌，腿圍，臂圍粗壯了不少。

　　深蹲的力量從五月份的120-130公斤上漲到了現(xiàn)在150公斤左右，腿舉的力量更是超過了450公斤，全身的肌肉線條清晰分明，充滿著力量感。

　　從去年進(jìn)入國家隊(duì)開始，陸建明找到是田徑隊(duì)里另外一名負(fù)責(zé)體能和力量的助理教練，給蘇祖制定的力量訓(xùn)練計(jì)劃，不是太松散，就是強(qiáng)度太低，要么就都堆積在一塊，沒有調(diào)整時間。

　　陸建明對于力量訓(xùn)練的重視度也不太夠，平常大量的跑跳訓(xùn)練，那半年的力量增幅確實(shí)處于一個半停滯狀態(tài)。

　　而且，蘇祖在數(shù)據(jù)屬性面板中看到，在各項(xiàng)身體屬性里，他的力量數(shù)值一項(xiàng)，從五月份到九月份，再次增加了2點(diǎn)，達(dá)到了27點(diǎn)。

　　李志忠其他方面的訓(xùn)練水平，蘇祖不敢說有多好，但是在體能和力量訓(xùn)練上確實(shí)是最頂尖級的教練。

　　尤其是力量，這也是李志忠執(zhí)教的一個核心。他并不像其他教練一樣，每次盯著蘇祖訓(xùn)練里，這一次跑了多少，下一次又跑了多少，有沒有進(jìn)步，有沒有退步。而是在從根本上去夯實(shí)基礎(chǔ)，去提升本質(zhì)性的東西。

　　就在蘇祖離開禾島市的這段時間里，老李自己還在講羽毛球隊(duì)的主教練找上他，專門給甄龍制定了個力量訓(xùn)練計(jì)劃。他可是曾經(jīng)專門給季興鵬這個羽毛球男單冠軍做過體能力量教練的。

　　眼看著馬上全國田徑錦標(biāo)賽即將開始，今天就是到運(yùn)醫(yī)所進(jìn)行一次全方位的身體體檢，一來是看一看這幾個月的訓(xùn)練成果，二也是檢查一下運(yùn)動員的身體狀況，是否有傷病和一些隱患存在。

　　一個小時以后。

　　運(yùn)醫(yī)所門前，李志忠拿著蘇祖的體檢報告，臉上浮現(xiàn)出了笑意。

　　“怎么樣，教練？你別光顧著笑，和我說說情況?！?p>　　“你之前的體重多少來著？”李志忠把報告遞給蘇祖，問了一句。

　　“好像是一百三十九還是一百四十吧?！碧K祖接過報告，回憶了一下，在3月份去林茨參加室內(nèi)賽的時候有過一次體檢，當(dāng)時他只是瞄了一眼，也不太確定。

　　“體重72.6kg，身高182.6cm……”蘇祖看著手里的報告，默念著，頓時忍不住叫了起來，“我重了這么多？！”

　　他現(xiàn)在基本每頓吃的都是口味有些古怪的營養(yǎng)餐，但是也沒想到體重增加這么多。要知道他雖然吃得多，但同樣消耗也非常大。雖然感覺自己壯實(shí)了不少，但也沒敢想一下子重個四五斤。

　　“還有，不止這個呢，你看看體脂率？”李志忠指了指報告單里的一項(xiàng)，接著說道。

　　蘇祖順著李志忠手指的位置看過去，“體脂率9.2%?！?p>　　“沒錯，你的體脂降下來了，雖然體重長了，但是在體型上，看著和以前也沒太大區(qū)別，嗯，肌肉會更有型一些?！?p>　　“不枉我吃了這么的營養(yǎng)餐啊。”

　　蘇祖興奮地叫了一聲，大為感嘆。原來雖然有餐譜，但多少還是有些口味的。但李志忠來之后，給制定了專門進(jìn)行力量訓(xùn)練的餐譜，剔除了含油脂的食物，又沒什么味道，口味還有點(diǎn)乖乖的。

　　曾經(jīng)看新聞?wù)f大姚進(jìn)NBA吃營養(yǎng)餐吃到吐，特別懷念泡飯，蘇祖現(xiàn)在也是這么一種感覺。

　　也真只有這種食譜堅(jiān)持了幾個月以后，對于炸雞烤魚之類的食物會產(chǎn)生深深的渴望。

　　不過，雖然難吃，但現(xiàn)在看來，還是很有效果，他剛進(jìn)入國家隊(duì)的時候，檢測的體脂還是百分之十以上，現(xiàn)在已經(jīng)降到了百分之九點(diǎn)幾，是一個極大的突破了。

　　體重上升，體脂下降，肌肉質(zhì)量得到大幅度提升，所以他最近的力量提升才能夠這么明顯。

　　“對了，最近你訓(xùn)練的交接棒技術(shù)怎么樣了？”

　　兩人從運(yùn)醫(yī)所出來，李志忠突然想起蘇祖下午的訓(xùn)練。

　　“應(yīng)該還行吧。”蘇祖思考了一下，“上挑式可能比較順手一些，下壓式的話掉棒是不會，但我不敢起步太快?！?p>　　接力賽的傳接棒技術(shù)規(guī)格，一般有上挑式和下壓式兩種。

　　上挑式主要是接棒人手臂自然向后伸出，拇指和其他四指張開，虎口向下。等后面的傳棒人將接力棒上挑，放入接棒人的虎口掌心。這種方式好處是接棒人和傳棒人動作都可以比較自然，不出現(xiàn)失誤的話，動作比較迅捷。缺點(diǎn)是接棒人一般抓住的是接力棒中部，不適合再傳遞給下一棒的選手。

　　下壓式則是接棒人后伸的手臂手腕有轉(zhuǎn)動，掌心向上，虎口朝后，要等后面?zhèn)靼羧擞缮现料碌匕呀恿Π簦诺浇影羧说氖种小?p>　　蘇祖每周都會有抽出一天半天的時間，在接力隊(duì)教練袁郭華的指導(dǎo)下，進(jìn)行交接棒技術(shù)的訓(xùn)練。因?yàn)槟壳皝碚f，他的彎道技術(shù)較為粗糙，主要還是集中在第二棒和第四棒，尤其是第四棒的沖刺直道跑的這個階段。

　　因?yàn)榈诙舨坏拥谝话?，還要交給第三棒，需要很精湛的交接棒技術(shù)，而第四棒則主要就是接棒，然后直道沖刺的過沖。

　　蘇祖雖然屬于接力隊(duì)的替補(bǔ)隊(duì)員，但個人能力上已經(jīng)是當(dāng)前國內(nèi)頂尖的級別，袁郭華也一直覺得讓蘇祖加入接力隊(duì)，肯定能夠把接力隊(duì)整體成績提升一個檔次。

　　技術(shù)糙不怕，他教練就是干這個的，慢慢練著就自然熟悉了，多磨合多訓(xùn)練，培養(yǎng)默契。有這么一個比較強(qiáng)力的接力隊(duì)替補(bǔ)在，他作為接力隊(duì)的主教練，自然也會安心得多。當(dāng)年接力隊(duì)最慘淡的時候，出現(xiàn)過一個隊(duì)員傷病，結(jié)果去跳遠(yuǎn)隊(duì)找了一個短跑實(shí)力強(qiáng)勁的隊(duì)員來替補(bǔ)的情況。

　　“嗯，好好準(zhǔn)備下吧，過兩天去魔都參加完全錦賽，馬上就要出國參加亞錦賽了。說不定你有機(jī)會跑接力賽，要多注意，關(guān)鍵時刻別掉鏈子，這可是團(tuán)體項(xiàng)目。”

　　9月已經(jīng)開始，馬上就是賽場上檢驗(yàn)訓(xùn)練成果的時間了。