第五十七章 核心力量

　　“穩(wěn)住呼吸，慢慢的抬起來，要運(yùn)用你大腿，腰部，身體各個(gè)部位的力量?！?p>　　“起身的最后階段，要快，要有爆發(fā)，現(xiàn)在這個(gè)重量就是個(gè)適應(yīng)性訓(xùn)練?！?p>　　“好，就是這樣要有一個(gè)臀肌上頂?shù)膭?dòng)作，再來一次。穩(wěn)住，身體不要有偏斜。”

　　競(jìng)管中心的專業(yè)健身房?jī)?nèi)，蘇祖正在背杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練，在他身后李志忠輕輕扶著杠鈴桿，糾正這蘇祖的身體動(dòng)作和發(fā)力要點(diǎn)。

　　說實(shí)話，每次做這組動(dòng)作的時(shí)候，蘇祖都有些變扭，一個(gè)大男人緊貼在你身后，給你穩(wěn)定杠鈴，扶正身體肌肉的發(fā)力點(diǎn)，想想也很難自然。

　　一組十個(gè)，間歇性做了5組，蘇祖才停了下來，緩緩地杠鈴放在了杠鈴架上，輕輕地放松著身體。

　　“對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來說，臀肌必須強(qiáng)壯，你現(xiàn)在練深蹲主要也是為了鍛煉核心力量，需要強(qiáng)化穩(wěn)定肌群，等練到達(dá)到一定程度，就可以減少大重量的負(fù)荷，做半圓平衡球的深蹲訓(xùn)練。你現(xiàn)在開始訓(xùn)練，一個(gè)很重要的點(diǎn)就是，動(dòng)作一點(diǎn)要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，每次做完力量之后，接著做一些平衡性的訓(xùn)練。”

　　“教練，核心力量主要講的是哪部分？”

　　這個(gè)概念蘇祖其實(shí)也聽過很多次，但說到底一直都不是特別清晰。就像普通人去健身房找個(gè)教練，十個(gè)有八個(gè)的說法都不一樣。聽得越多，越是一頭霧水。

　　“這個(gè)概念其實(shí)比較寬泛?！崩钪局疑陨运伎剂艘魂?，接著說道，“簡(jiǎn)單地說，是整體軀干在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中的力量傳遞和穩(wěn)定支撐。從跑跳類的運(yùn)動(dòng)來講，人體的發(fā)力核心是在髖關(guān)節(jié)到腰腹這個(gè)位置，是上下肢高度協(xié)同力量傳遞的橋梁，橋梁越穩(wěn)定，力量傳遞的效果就越高?！?p>　　“是不是覺得說得云里霧里的？”李志忠看著蘇祖在一旁不斷活動(dòng)著胯部和腰部，笑了笑道，“看過李小龍的電影吧，里面有一句話概括得很準(zhǔn)確，就是腰馬合一?！?p>　　“競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)員都講究核心力量，鍛煉的方式千奇百怪，但最終都脫力不了這一點(diǎn)。核心力量不只是一個(gè)力量，還有個(gè)核心，核心是什么？就是平衡。很多大力士的絕對(duì)力量強(qiáng)得驚人，但在競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，不論是跑跳還是在格斗搏擊上，都會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如專項(xiàng)選手，差的也就是這個(gè)核心。

　　并不是說讓你把上半身或者下半身的力量練得越強(qiáng)越好，而是在身體的核心平衡中力量的最大提升。這也就是同樣，短跑運(yùn)動(dòng)員中，有高大強(qiáng)壯的選手，也有身材矮小的選手，他們之間從體重到絕對(duì)力量肯定是有差別的，但塊頭大，力量大質(zhì)量也大。塊頭小，力量小但同樣體重也輕。能夠調(diào)用身體的核心力量水平很大程度上決定了一個(gè)選手的成績(jī)水平?！?p>　　短跑不止是跑，他還是一項(xiàng)全身的力量運(yùn)用的運(yùn)動(dòng)?！?p>　　“行了，繼續(xù)吧。我們接著做高翻。你現(xiàn)在的從低的20公斤開始，以后逐步提升?！?p>　　這一天開始，蘇祖總算在健身房開了眼界，鍛煉的花樣果然層出不窮。上輩子也就一個(gè)普通人進(jìn)入健身房訓(xùn)練，練練杠鈴臥推深蹲，再加點(diǎn)啞鈴之類的。有些可能有接觸過，有些完全就是門外漢。

　　而李志忠展現(xiàn)出來的一個(gè)專業(yè)教練素養(yǎng)，卻是從杠鈴的全蹲，深蹲，箭步蹲，高翻，硬拉，負(fù)重提踵，負(fù)重體側(cè)屈，負(fù)重體旋轉(zhuǎn)等等，全部給蘇祖講解了一遍，從內(nèi)在的人體生理學(xué)和工程學(xué)，到外在的具體鍛煉的效果呈現(xiàn)，技術(shù)要點(diǎn)，和容易受傷的部位。

　　后面又介紹了啞鈴的手臂擺動(dòng)聯(lián)系，抗力球的仰臥起坐，林林總總的訓(xùn)練方式。在力量訓(xùn)練時(shí)能夠強(qiáng)調(diào)的要點(diǎn)，既不會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員練得肌肉失衡，影響了整體的核心力量，又能夠針對(duì)要點(diǎn)，提出有效的改進(jìn)和訓(xùn)練方式。

　　“教練，你以前不是田徑教練吧？”

　　20公斤的杠鈴，一口氣做了三十個(gè)。蘇祖停下來喘了幾口氣，趁著休息的間隙向李志忠問道。

　　聽得越多，蘇祖越覺得疑惑，感覺自己面對(duì)的更像是個(gè)專業(yè)的健身健美教練。

　　李志忠摸了摸下巴，略有幾絲苦澀，“我也是田徑運(yùn)動(dòng)員出身，當(dāng)年在北體大學(xué)教練相關(guān)的專業(yè)，后來有機(jī)會(huì)接觸了國(guó)外的一些訓(xùn)練方式。國(guó)外在競(jìng)技短跑上更強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)的關(guān)聯(lián)建設(shè)性，對(duì)于力量體是處于第一優(yōu)先級(jí)。而國(guó)內(nèi)的大多數(shù)教練還停留在只是讓運(yùn)動(dòng)員單純?nèi)ヅ艿臓顟B(tài)，對(duì)于力量的重視還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。事實(shí)是競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)都是有相互關(guān)聯(lián)性的。你知道一個(gè)130公斤體重的鉛球世界冠軍，他百米可以跑到接近國(guó)際健將級(jí)水平的10秒30。這就是為什么我和你強(qiáng)調(diào)核心力量的作用，身材高大與否不是最重要，最重要的是核心力量一定要強(qiáng)?！?p>　　蘇祖聽著李志忠話里有話，似乎有些不得志的樣子。

　　“我已經(jīng)很久沒有單獨(dú)帶運(yùn)動(dòng)員了，禾島市的田徑市隊(duì)目前也主要掛靠在禾島體校那邊訓(xùn)練，單純?cè)诟?jìng)管中心這邊也主要是羽毛球和游泳幾個(gè)項(xiàng)目。這次是省隊(duì)的沈國(guó)營(yíng)教練推薦你過來，他也和我說了一些他的看法。但我不擔(dān)心這個(gè)，天賦的重要性是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人而言，一個(gè)合理科學(xué)的訓(xùn)練方式才是教練員需要的?！?p>　　說著，李志忠自己也笑了起來，“不然總是被這個(gè)隊(duì)那個(gè)隊(duì)借調(diào)去給人當(dāng)體能教練，過得不也痛快?！?p>　　李志忠也把為什么會(huì)招收蘇祖過來的原因簡(jiǎn)單地說了一下，其實(shí)也就是一個(gè)執(zhí)教理念的問題。早期在國(guó)內(nèi)的大多數(shù)教練員中，對(duì)于建設(shè)性運(yùn)動(dòng)里的關(guān)聯(lián)性的認(rèn)知程度一直不高。鉛球就只強(qiáng)調(diào)上肢力量，跑步就只注重下肢力量。籃球足球這種對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，就大部分的心思都花在了投籃射門控球技術(shù)上，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員本身的力量體能性訓(xùn)練遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

　　而且一說到力量體能和國(guó)際上選手的差距，開口就是種族天賦，人種差異，飲食結(jié)構(gòu)等原因推脫。

　　這是一位訓(xùn)練至上的教練。

　　時(shí)間開始就在進(jìn)入正軌的訓(xùn)練中一天天過去。

　　蘇祖保持者一周3-4次，每次兩小時(shí)以上的專項(xiàng)力量性訓(xùn)練，效果提升顯著。原本已經(jīng)開始增長(zhǎng)緩慢的潛能值，也在這種高強(qiáng)度的力量性訓(xùn)練中重新開始了一個(gè)成長(zhǎng)階段。

　　就在時(shí)間跨度到進(jìn)入7月份，艷陽(yáng)高照，室外溫度普遍達(dá)到三十五攝氏度的時(shí)候，蘇祖在李志忠的指導(dǎo)下正在健身房揮汗如雨。

　　一個(gè)襯衫西褲的男子突然走進(jìn)了健身房?jī)?nèi)，笑容滿面地和李志忠打招呼。

　　“李教練，你可讓我好找啊，我是專程來求你幫個(gè)忙，這全國(guó)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)馬上就要開幕了……”