滬海運動醫(yī)療中心。
醫(yī)生胡自鋯五十多歲，他是滬海運動醫(yī)療中心的名醫(yī)，同時也是張遠山的朋友。
此時的他端坐在辦公桌后，手里拿著一份檢查報告。他的對面坐著老友張遠山和新晉華丙最佳射手劉云。
胡自鋯看了看劉云：“你就是劉云？”
劉云點頭：“是的?！?p> 從胡自鋯的臉上，劉云可以看到一絲懷疑的神情。他心中擔(dān)憂，該不是自己的身體出了什么問題吧？
胡自鋯左手拿著報告單，右手揉了揉自己的太陽穴。而后他仔細端詳了一番劉云，嘴里喃喃道：“怪了，真是怪了?！?p> 張遠山有些不耐煩：“老蘇，別賣關(guān)子了。劉云的各項生理指標(biāo)檢查結(jié)果到底如何？”
劉云亦問：“大夫，我身上不會是有不正常的地方吧？”
胡自鋯放下手中的報告單：“不正常？不，沒有。你的各項生理指標(biāo)都太正常了！正常的。。。。。異于常人。血液檢查、全身伽馬儀掃描這些不必說，這些都是常規(guī)疾病檢查。檢查結(jié)果，你的身體很健康。運動生理指標(biāo)上，晨脈45，運動心率120，最大攝氧量4.05，丙酮酸0.95，乳酸4.0。。。。。。正常的有些。。。。。不正常。這么說吧，這些指標(biāo)，是一個三十歲運動員的正常指標(biāo)！還有，你的肌細胞檢測，肌纖密度。。。。簡直就是一個三十歲人的標(biāo)準(zhǔn)?。∧憬衲暾娴?。。。。。四十五歲？”
張遠山驚訝：“你是說，劉云的各項生理指標(biāo)都是正常的嘍？”
胡自鋯搖頭：“正常的嚇人！這么說吧，他現(xiàn)在年齡是四十五歲，在生理指標(biāo)上卻能達到三十歲人的標(biāo)準(zhǔn)！”
劉云聞言心中疑惑。當(dāng)初張莉給他講過德國人的那個電擊大猩猩實驗。自己該不會真的像那頭大猩猩一樣，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后就可以擁有年輕猩猩一樣的體能吧？
張遠山問胡自鋯：“如果我對劉云進行C5標(biāo)準(zhǔn)的體能訓(xùn)練，他的身體能吃得消么？”
張遠山所說的C5標(biāo)準(zhǔn)，是體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)中的一種。主要針對年齡30——35歲的足球、籃球運動員。
胡自鋯道：“以他的生理指標(biāo)，C5標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練，他的身體肯定吃得消。甚至C4也有可能適應(yīng)?！?p> 張遠山一拍大腿：“老胡，有你這句話就妥了！”
張遠山拿著報告單，帶著劉云來到自己所住的賓館。
對照劉云的晨脈、運動心率、最大攝氧量、丙酮酸、乳酸含量以及其他各項數(shù)據(jù)，張遠山開始一項項的列出劉云的體能訓(xùn)練方案。
張遠山見劉云在房間里有些無聊，就說：“你可以看會兒電視，我大概一小時后可以列好訓(xùn)練大綱?！?p> 劉云打開電視機，心思卻沒放在那部泡菜電視劇上。他開始思考這幾個月來發(fā)生的事情。也許那次電擊讓他重新煥發(fā)了活力，類似于老人們講的返老還童。自己的平衡性、反應(yīng)速度大幅度提升。這就能解釋自己為什么能做出那么多以前只在電視上看過的五大聯(lián)賽巨星的假動作。
而自己體能不行，也許是因為缺乏系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。想想也對，滬海東興畢竟是一支丙級球隊，沒有專門的體能教練。他自入隊后頂多就是跟著年輕人圍著體育場跑圈。一到氣喘吁吁的時候，就自認(rèn)為自己是45歲的人，向主教練趙七友申請停下。趙七友也從來沒有為難他，出現(xiàn)這種情況，都是讓他停止訓(xùn)練。
這就好比一個年輕人的身體，如果不加以鍛煉，遲早會變得氣息奄奄。這也就能解釋自己全場“走”位都能走的抽筋。
自己的身體就好比一塊尚待開發(fā)的處女地。自古只有累壞的牛，卻沒有耕壞的田。
劉云這下是徹底想清楚了。要想在華甲站住腳，只能聽張遠山的，按照科學(xué)的方法系統(tǒng)訓(xùn)練自己的體能！
一個小時后，張遠山終于列好了一個訓(xùn)練大綱。
張遠山把訓(xùn)練大綱遞給劉云，劉云拿過來一看，算是知道張莉為什么說自己的老爸是魔鬼教練了。同時也知道了什么叫科學(xué)、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。
只見那大綱上列著：
一、力量訓(xùn)練
1、頭手倒立每日次數(shù)遞增 2、雙手傳拋實心球每日次數(shù)遞增 3、雙手扶頭，頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力，每日次數(shù)遞增 4、俯臥撐，每日次數(shù)遞增 5、引體向上，每日次數(shù)遞增。6、臥推（水平、上斜、下斜，寬握、中握、窄握）每日次數(shù)遞增 6、啞鈴每日次數(shù)遞增 7、俯立啞鈴臂屈伸每日次數(shù)遞增。7、杠鈴俯立劃船每日次數(shù)遞增 8、遠距離傳球和射門練習(xí)每日次數(shù)遞增 9坐臥姿勢啞鈴練習(xí)每日次數(shù)遞增。
二、腰腹力量練習(xí)
1、仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥快速屈體。每日次數(shù)遞增
2、側(cè)臥做體側(cè)俯臥撐每日次數(shù)遞增
3、肩負(fù)啞鈴做體前驅(qū)和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴
4、挑起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球
三、跳躍訓(xùn)練
1、立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階
2、肩負(fù)啞鈴手握鈴連續(xù)向上跳
3。。。。
4。。。。
。。。。。
12。。。。。
四、有氧耐力
1、1000、2000、3000米距離跑
2、10分鐘定時跑
3、球靴長距跑
。。。。。
8、。。。。。。
五、無氧耐力
。。。。。。
六、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練
。。。。。。
劉云花了近十五分鐘才瀏覽完整份訓(xùn)練計劃。每一個大項下面都有數(shù)量眾多的小項。
張遠山對劉云說道：“別讓這一份長長的訓(xùn)練單嚇住。我對你執(zhí)行的是C5訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。C5是針對30——35歲大齡球員的。其實單純用年齡來代表訓(xùn)練層級并不嚴(yán)謹(jǐn)。畢竟每個人的體質(zhì)不同。倭國J2聯(lián)賽的三浦良知，五十歲還在用C5訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。馬修斯48歲時的體能訓(xùn)練量，甚至接近于C3標(biāo)準(zhǔn)。說多了都是廢話，就看你能不能堅持下來這一個月的C5訓(xùn)練。假如能堅持下來，別的不敢說，在華甲球隊踢替補絕對不會在體能上吃太大虧！”
劉云點點頭：“張老，您放心，我絕對不會辜負(fù)您的期望?！?p> 張遠山笑了笑：“辜負(fù)我的期望？錯了，是別辜負(fù)了你自己！我常對接受訓(xùn)練的球員說一句話：我知道你們私下叫我魔鬼教練?？审w能是給你們自己練的，不是給我練的！吃得苦中苦，方為人上人。這道理估計小學(xué)老師就教過你們?！?