精神內(nèi)耗是一種心理學上的概念，指的是人們在遇到某種現(xiàn)實反饋時，想要自我改變卻又因為現(xiàn)實某種原因無法改變，從而陷入自我懷疑的心理矛盾困境，從而造成自我心神的不斷損耗的過程。它是一種糟糕的心理狀態(tài)，會讓陷入內(nèi)耗的人產(chǎn)生非常大的心里疲憊感，這種心里疲憊感不同于身體的疲憊，它極其危險，會讓人進入自我否定的螺旋中，嚴重影響到人們的學習生活以及工作。
例如處于這種精神內(nèi)耗的人，在他的眼中，這個世界都是蒙著一層陰影的，他的思維會自覺不自覺的向著消極方向思考。衍生而來的就是焦慮，各種各樣的焦慮，他會坐立不安，甚至出現(xiàn)失眠的問題，腦海中總會出現(xiàn)許多奇奇怪怪的想法。一個不小心可能就會讓人陷入抑郁之中，同時會讓人性格易怒，與人溝通會出現(xiàn)各種不耐煩，覺得整個世界都在針對自己。有些讓人則可能會因此就自暴自棄，將自己埋首在虛擬的世界之中，以此來逃避現(xiàn)實的問題。
在當代快節(jié)奏的生活中，在這個以金錢和財富作為成就衡量的階段里，從書本中走出的人們會陷入迷茫無措，對未來有種看不清楚的感覺，這都是正常的。每一個時代都有著他的特點，而時代的走向從來都是由行走在其中的人決定的，積極應對和消極順應都是處理問題的一種方式，而這兩者的區(qū)別就是變與不變。
有人說個人的力量太過弱小，螢火的光輝如何能點亮時代的柴薪呢。對于此我是不贊同的，再灰暗的時代里面也有著堅守自己信仰的愚者，而人心與人性是可以相互感知的，你的堅持哪怕只能影響一人，都是一種勝利。而即使只能作為一束獨光存在，你也將是那擎天之人，時代和歷史不會忘記。所以，面對迷茫無措，要相信自己，要心向光明，樂觀處事。
你如何面對世界，這個世界就會如何面對你。心向光明并不是一句空話，它是一種處世的心態(tài)，當你的內(nèi)心是光明的，你的行動自然是輕快的，你的話語自然是慈悲的，你散發(fā)的磁場自然是和善的，你的世界自然也就是美好的。
關于緩解這種精神內(nèi)耗，我個人總結(jié)了一些方法，大家姑且一看。
第一，當你感到疲憊時，不要去做自己不想做的事情。不想說話就不要說話，不想動就不要動，不想做事就將事情后延一下，總之就是先讓自己的身心都靜止下來。
第二，早點休息，不要熬夜，不要玩手機。當你陷入精神內(nèi)耗，感到身心疲憊時，切記不要玩手機，去泡個澡或者洗個熱水澡，洗個頭，讓自己的身體在熱水下舒張起來。然后，早點上床，啥也不要想，身體放松，閉上眼睛，如果不行，就將注意力集中在呼吸上，呼，吸，呼，吸?；蛘吣X海中想象著自己在天空中漂浮著，自由的飛翔著，無拘無束地飛翔著，甚至可以感覺到一種失重感。
第三，找一些搞笑或者催人淚下的電影看看。陷入焦慮不安中，將自己的情緒發(fā)泄出來，無疑是一種很好的卸去自身身體負擔的方式。而看一些搞笑或者感動的片子無疑是合適的。
第四，聽一些輕音樂。音樂是可以撫慰人的心靈的，優(yōu)秀的音樂更是如此，在身心疲憊時，可以在自己的房間中，點燃一盤安神香，用手機放點輕音樂，然后閉眼休息。
第五，找人傾訴。將一切的不快都保留到自己的身體里面是相當有害的做法，就像信息繭房一樣，垃圾的信息如果不能及時被排斥出去。它將會在時間的偉力下腐爛，變得惡臭不堪。所以，適時地找人傾訴是讓自己變得輕松的很好策略，你不需要別人的人建議，也不需要別人的認可，更不關心對方是否傾聽，只是需要表達出來。傾訴感是人人都需要的一種心靈慰藉。
第六，提升自己。一切的內(nèi)耗都源自對于自身的不自信，所以，在人生的低谷時，不妨多讀讀書，讀書的方式可以多種多樣，例如聽講座，看視頻，聽語音或者讀紙質(zhì)書籍等。好的作品能提升人的靈魂，讓你的精神變得堅韌。這里我推薦大家可以讀讀王陽明的心學，我心光明，亦復如是。如果能體會半分，足以應對生活中的迷茫了。