今天跑上來一看，出乎我意料，居然一天有這么多推薦了，我都不好意思請假，可是目前在朋友家做客，留宿在她家，只能明天更了。

　　新一章里提及了鍛煉，就推薦個健身操給親們吧！想瘦身的或者想增重的都可以跳，很好的一套操：

　　推薦第一個04年的，因為去年就從同學(xué)那弄的第一個，跳了一段時間，長了不少，而且肢體柔軟了很多:P

　　今年發(fā)現(xiàn)又有新的了，都下了下來看了一遍，還是比較喜歡第一個，不過其他的可以等跳單一動作厭煩了，換換口味。

　　記得如果在劇烈運動的時候停下來，一定要先減緩運動，不能突然就不跳了。

　　還有個

　　里面很多健身操，喜歡那個11集的街舞操，也不難，很簡單。

　　因為比較喜歡動感的東西，什么普拉提、瑜伽之類的就沒做過，沒法推薦了，這個里面很多健身操，有同學(xué)有不同的愛好的，聽她們說都挺不錯的。

　　另外，昨天那章里說到了火災(zāi)問題，還找出了以前消防培訓(xùn)的筆記，不知道需不需要提供一下，我看網(wǎng)上很多講得也都比較空，還不如我的筆記呢。

　　這假條也夠長了，明天要去疫苗，如果有時間，盡量兩更，如果有什么不可預(yù)計的事情發(fā)生的話，可能就只能一更了。

　　總之，盡量努力多寫點，謝謝大家支持了！