在休息了半個月后,吳子義終等來了日常訓(xùn)練。
賴云濤知道吳子義是個很刻苦、很自律的學(xué)生,這半個月休息時間里,他早上來上班時經(jīng)常能看到吳子義在操場上晨練,一天未停。所以他很干脆的沒有給吳子義安排晨練計(jì)劃,他相信吳子義自己就能做到,不需要他提醒。
今天是12月2日,星期一。下午第二節(jié)課下課后,吳子義帶著自己的釘鞋來到了操場,賴云濤和市田徑隊(duì)的助教已經(jīng)在操場上等著他了。
看著吳子義走到跟前,賴云濤指著助教說:“這是市田徑隊(duì)派過來的教練員,李相赫?!?p> 李相赫伸出手,微笑著對吳子義說道:“吳子義,半個月前就聽過你的名字了。我大學(xué)畢業(yè)沒多久,你叫我老李就行?!?p> 吳子義很懂事的叫了一聲“李哥”,他當(dāng)然不會真的叫“老李”,這種稱呼等以后熟悉了叫是沒問題的,認(rèn)識的第一面就叫那就太不懂事了。
果然李相赫聽了這一聲“李哥”,嘴角的弧度更大了。
“好了,既然認(rèn)識了,先帶你看看訓(xùn)練要用的器材,”賴云濤開口,帶著吳子義去往器材室。
來到器材室中擺了不少訓(xùn)練器材,沙袋、阻力帶、啞鈴、壺鈴、臥推器、戰(zhàn)斗繩索、TRX懸掛訓(xùn)練繩、以及最讓人討厭的輪胎。
不算非常齊全,但這些對于現(xiàn)階段的吳子義來說完全夠用了,許多非體育中學(xué)的器材都只是停留在老舊的啞鈴、臥推器和比較常見的輪胎上。學(xué)校能夠撥款給田徑隊(duì)購買一部分器材,已經(jīng)是非常大方了,而且這些器材籃球隊(duì)的隊(duì)員也可以使用,不過吳子義是肯定有優(yōu)先使用權(quán)的。
賴云濤指著這些器材,說:”吳子義你的體重還是過輕了,力量是你所有能力中最弱的一項(xiàng),所以你在過年之前最主要的訓(xùn)練就是進(jìn)行力量訓(xùn)練。但進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時也要及時的補(bǔ)充營養(yǎng),以后你的營養(yǎng)餐會比市運(yùn)會之前的更豐盛?!?p> 說完拿起地上的沙包遞給吳子義,“在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前,先去操場熱身,帶上沙包和阻力帶,先去操場上跑兩圈,然后戴上器材做間歇加速跑。
在春節(jié)放假之前,你每天的計(jì)劃就是先做一個半小時的阻力跑訓(xùn)練,然后回到器材室做力量訓(xùn)練。那些什么閉氣跑、聽信號跑之類的訓(xùn)練,等春節(jié)放假回來后再練。你現(xiàn)在最需要的就是把身體練壯咯。”
吳子義點(diǎn)點(diǎn)頭,確實(shí)他現(xiàn)在最缺的就是力量訓(xùn)練,市運(yùn)會之前的一個月雖然也有舉啞鈴、臥推,但那些器材都很老了,是二中與七中合并之前留下來的老玩意兒,而且校運(yùn)會的訓(xùn)練強(qiáng)度完全無法和市隊(duì)訓(xùn)練相比。
吳子義帶上沙袋和阻力帶,李相赫滾著輪胎,三人來到了操場上。先把沙袋綁腿固定好,慢跑兩圈熱身。如果是中長跑運(yùn)動員熱身,一般得三圈往上,但吳子義是短跑,只需要把身體活動開就好了。
現(xiàn)在已經(jīng)是下午第三節(jié)課時間,操場上除了吳子義三人外并沒有其他學(xué)生、老師,只有吳子義獨(dú)自一人在跑道上慢跑。
說是慢跑,但吳子義卻一直在控制自己的步幅和動作,他采用大步幅、高抬腿的方式進(jìn)行跑步,這種方式相比普通人健身會消耗更多的體力,但大腿肌肉會得到更多的鍛煉。
戴著沙袋跑完了兩圈,吳子義先休息了五分鐘,然后再進(jìn)間歇加速跑。顧名思義,間歇加速跑就是有間隔的進(jìn)行加速跑練習(xí)。吳子義以50米為間隔,先沖刺50米再慢跑50米,循環(huán)往復(fù),一百米為一組,一圈下來就是4組間歇加速跑。
“預(yù)備,跑!”在賴云濤的指令下,吳子義迅速起跑,加速沖到50處,然后逐步變?yōu)榉潘膳?。來到第一段直道前,賴云濤立刻發(fā)出指令:“加速加速,速度沖起來!”。吳子義開始第二段加速跑,加速--放松--加速--放松,直到這一圈跑完。
跑完第一圈的吳子義在終點(diǎn)處喘氣、踏步,放松肌肉,李相赫則拿出了一瓶淡黃綠色的看起來像蔬菜汁的飲料遞給了他。
李相赫滿臉歡笑的說道:“來,補(bǔ)充下營養(yǎng),很好喝的~”
“當(dāng)我不知道這啥玩意兒是吧?”明白李相赫惡趣味的吳子義在心里想到,雖然心里不情愿但還是配合地接過了李相赫手中的飲料,說道:“是什么蔬菜汁嗎?我嘗嘗?!?p> 入口,濃重的腥味瞬間充滿了口腔,這玩意兒的惡心程度或許比不上鯡魚罐頭,但沒有心理準(zhǔn)備第一次飲用的人很容易吐出來。
雖然有心里預(yù)防,但這也是吳子義這一世第一次接觸螺旋藻飲料,所以還是不免的發(fā)出了幾聲干嘔。
李相赫連忙上前拍拍吳子義的背,笑著說道:“哈哈哈哈,難喝吧,我第一次喝也這樣?!?p> 吳子義搖搖頭,對李相赫做出一個懂的都懂的國際性的鄙視動作。
李相赫笑得更大聲了。
賴云濤在一旁說道:“這東西叫螺旋藻飲料,是我們自己配的,算在你的營養(yǎng)餐里。沒有市面上賣的飲料口感好,沒有加添加劑所以口感很差。但對你的身體是有很大的好處的,以后的訓(xùn)練過程中就用它替換掉水。沒問題吧?”
吳子義回答:“是挺難喝的,不過我可以接受的,教練?!?p> “好,能接受就行,這東西市隊(duì)的隊(duì)員都沒有,是我從學(xué)校給的撥款里摳出專門來給你買的。再休息5分鐘,之后戴上阻力帶做兩組30米加速跑、兩組60米加速跑......”
第一天訓(xùn)練就這樣開始了,在明年7月份的“廣西青少年田徑錦標(biāo)賽”之前,吳子義每個星期只有星期天可以休息,星期六下午依然要到學(xué)校做日常訓(xùn)練。7個月時間里,吳子義的假期分別為元旦節(jié)(2天)、春節(jié)(7天)、元宵節(jié)(1天)、清明節(jié)(3天)、勞動節(jié)(1天),端午節(jié)在6月,屆時吳子義將要到市隊(duì)進(jìn)行最后的集訓(xùn),應(yīng)該是沒有假期的。
漫長的訓(xùn)練期,開始了......
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