第十二章 1000米破3

　　這組400成績都還可以，都是1分06左右基本上，其中谷洪秀還是跑出1分03，要知道跑體育的都知道，400米速耐1分05以內(nèi)和1分05以外都是一個區(qū)別，谷洪秀最好成績是57，趙鵬估計他這次市運會應(yīng)該是能跑到55s左右，畢竟現(xiàn)在還有很久的時間。

　　而女生的畢嘉莉也跑到了1分13，也是很厲害了。

　　“好了趙鵬你去上道”曹教練一臉平靜的掃視一下看到到了三分鐘就讓趙鵬準(zhǔn)備上道，要知道一組完整的訓(xùn)練，就是要保證強度的同時減少休息時間。

　　比如我1000米跑3個，每次都是3分10，休息3分鐘，那我在原有基礎(chǔ)不變縮短訓(xùn)練時間也是可以增加訓(xùn)練效果的，提升自己的乳酸門閥的能力。

　　趙鵬也是沒拖拉的就上了道，隨著曹教練的一聲槍響，趙鵬直接沖了出去，這一組趙鵬不打算安穩(wěn)的跑下來，畢竟也要保持自己的強度。

　　第一個400米趙鵬直接跑到了1分10，這個速度可謂是很快了，第二個400米開頭趙鵬就看了看祖?zhèn)髅氡戆l(fā)現(xiàn)了這個情況，這樣跑的話估計能破3分鐘，但是后面一個1000米估計就心有余力而不足了。

　　趙鵬正打算放慢節(jié)奏，就聽到曹教練一臉興奮的喊道“趙鵬，快點，再快點，加速，別放”。

　　這還是趙鵬第一次看到曹教練這么興奮，直接咬牙堅持保持原速，而第二個400米也就在這眨眼間跑完了，趙鵬看了看電子表，2分18，好家伙這個速度還是特別的快，只是現(xiàn)在在跑步，趙鵬全力的奔跑導(dǎo)致腦子里面好似一堆漿糊，沒法去算到底有多快。

　　此時在周邊休息的隊友們，眼睛都亮了，谷洪秀也是一臉震驚，這個1000米的速度都快比的上他們剛剛跑400的速度了。

　　“加油”隨著田徑隊不知道是那個人的一聲，周圍的人也反應(yīng)了過來，也開始給趙鵬加油起來了。

　　“快呀快呀”所有人都在朝著趙鵬吶喊，把在旁邊散步的幾個學(xué)生給驚住了，心里在想這是啥場面呀。

　　趙鵬聽到周圍的吶喊和哨子聲，但是整個人很不舒服，似乎前面兩個400榨干了他的體力，最后的沖刺沒以往的那么快，但是還是趙鵬堅韌的性格支持他全力沖完了最后的兩百米。

　　趙鵬沖完就差倒下了，這么累的時候估計還是之前測5000米的時候，那時候跑完就直接倒下了，這次雖然很累但還是沒有倒下去。

　　這時候曹教練和幾個男生七手八腳的就把趙鵬給扶了起來。

　　“趙鵬很不錯，2分49”曹教練板這個臉一臉正經(jīng)，但是趙鵬還是從跟曹教練的相處里看出了曹教練似乎很開心，抿著個嘴似乎在憋笑。

　　“可以，你們多跟趙鵬學(xué)習(xí)，看看人家也才練了半年多，每天訓(xùn)練多刻苦”曹教練這時候也跟著周圍的人講起來，趙鵬算的上她這么多年看過最有潛力的選手和實力最強的選手了，丁玲原來5000米最高記錄也就是17分45s，按照她的估計趙鵬現(xiàn)在應(yīng)該是有實力跑進17分的，只要把耐力提起來。

　　“好了趙鵬，你先休息，樊文科你給趙鵬放松放松，放松完你就可以回去了”曹教練對著趙鵬說道。

　　“好的教練”樊文科一臉舒服，畢竟不用跑了，他反正比不了市運會，現(xiàn)在訓(xùn)練也不用太多，而一中對他這種成績好點的學(xué)生會放松一點，到時候還有半年多，估計那時候應(yīng)該一中就十拿九穩(wěn)了。

　　“曹教練，我現(xiàn)在不用放松，我把最后一個跑完吧?！壁w鵬揮了揮手拒絕了樊文科的降龍十八腿的邀請。

　　“嗯，好吧，你反正累就跑慢點3分30左右就行了”曹教練也不在意，她知道趙鵬很刻苦，也沒有說什么，就是有時候會擔(dān)心趙鵬的身體會受傷，所以自從上次測完5000米后，趙鵬的放松都是曹教練一手操辦的。

　　說完曹教練就拿著一盤眼神躲閃的樊文科去進行下一組的400米了。

　　趙鵬放松了會筋膜，大概休息了個5分鐘左右就要曹教練給他計時了。

　　曹教練也是特別靠譜的給趙鵬安排了兩個陪跑選手，一個就是樊文科，一個就是黃維哲，每人各帶500米，前500米黃維哲帶，因為黃維哲的能力強一點，后500米樊文科帶。

　　隨著曹教練一聲跑響起，黃維哲就開始加起速了，跑到了領(lǐng)頭的位置，畢竟也是跟過曹教練三年的老選手，也是知道陪跑該怎么去帶。

　　跑到了兩百米處，黃維哲因為一直看手表修正，這個兩百米還是跑到了40s左右，畢竟要帶的舒服，趙鵬也是一直咬著牙提著一口氣往這邊跑，畢竟之前那個1000米已經(jīng)耗費了趙鵬大部分體力，短時間之內(nèi)也恢復(fù)不過來。

　　400米跑完，趙鵬跟在黃維哲后面一共用時79s，也算是正常的速度了，最后500米結(jié)束，一共用時1分38s還算正常。

　　交接給樊文科，樊文科水平?jīng)]那么好，帶這個500米估計得用上全部實力，第一個200米也是正常的39s，后面300米的時候樊文科就開始提速了。

　　趙鵬知道這時候就是最好練乳酸門閥坎的時候了，上輩子因為沒有教練所以看了很多的跟長跑有關(guān)的知識知道乳酸門閥就是長跑高手的制勝武器，當(dāng)別人還在高配速跑堅持不了的時候，你能堅持更久這就是你的制勝武器。

　　雖然現(xiàn)在的趙鵬還用不到，但是也是防范于未然，這個能力肯定會用的到。

　　所以這最后趙鵬真的是咬碎了牙跟在樊文科的后面，最后100米趙鵬就像是慢動作一樣一步步很慢的劃過去，其實這就是跑僵了。

　　“3分19，所有人先去放松”曹教練看了看手表，招呼了一聲，就一群人去放松了，趙鵬其實就是最后一個，其他短距離的訓(xùn)練時間其實不多。

　　趙鵬也是自己先去走了一圈再回來放松，這個方法效果很是不錯，最后在墊子上曹教練親自給放松，曹教練其實就是最真實的年輕教練的寫照，想一些年紀(jì)稍大的教練也就不會對自己的學(xué)生那么用心。

　　“好了，這次趙鵬的成績很是值得表揚，然后其他人也是進步很快，這次我們很有希望再創(chuàng)佳績”曹教練一邊說著，一邊看著這一群參賽的成員，其他不參賽的人員也跟著走在旁邊。

　　“你們這些不參賽的也要跟著練，一中雖然招縣內(nèi)的體育生多一點，但是你們也別太輕松，其他幾個鎮(zhèn)上的學(xué)生水平也很不錯，也要跟著好好努力”話鋒一轉(zhuǎn)曹教練開始對那些不參賽的學(xué)生說，雖然不參賽但是畢竟也是三年的師生情，作為教練也希望他們能有一個好的出路。

　　“然后下一周就是校園會了，我們每年的傳統(tǒng)就是體訓(xùn)隊的每個項目出一個人，4×100，4×400這些你們都可以參加，其他的項目按照今年市運會比賽的陣容參加”曹教練解釋了一番其實其他人都知道，就是介紹給趙鵬聽的。

　　“還有學(xué)校買裝備的錢，會在這次校運會舉行完然后開始發(fā)，每人三百，然后校運會第一名獎勵300，破紀(jì)錄再加兩百，第二200第三300”曹教練解釋了一下，后半句還是說給趙鵬聽的。

　　“好了，沒什么事了，下訓(xùn)，最近我聽說有幾個天天下訓(xùn)去網(wǎng)吧的，別被我逮著了”曹教練掃視了一圈說道，其實上網(wǎng)也沒什么害處，但是田徑隊是有幾個家里管不住的，每次都去網(wǎng)吧通宵，這個事本來曹教練不管，但是現(xiàn)在快比賽了，通宵的還有去參加比賽的，她就要好好的管著了。