作為NCAA的傳統(tǒng)頂尖名校，加州大學(xué)洛杉磯分校的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練設(shè)施也是西海岸最頂級(jí)的存在，僅僅是位于洛杉磯西木區(qū)的校區(qū)就擁有六個(gè)專(zhuān)業(yè)健身房——這些只是提供專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)進(jìn)行日常訓(xùn)練的場(chǎng)所，如果加上普通學(xué)生的健身房，那就更多了。
不同健身房提供不同隊(duì)伍使用，特殊情況下，也可以互相借用，確保球員們?nèi)魏螘r(shí)候都能夠展開(kāi)訓(xùn)練。
像橄欖球那樣的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，擁有自己的獨(dú)立健身房；而像網(wǎng)球這樣的單人運(yùn)動(dòng)，則和其他項(xiàng)目共用健身房，眼前的健身房，就是網(wǎng)球隊(duì)和游泳隊(duì)的共同空間。
網(wǎng)球和游泳都是力量與技巧并重的運(yùn)動(dòng)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)與健身房訓(xùn)練并駕齊驅(qū)，日常健身房里就是非常繁忙，不過(guò)最近是期末考試期間，大家都需要回歸學(xué)生本職，健身房的喧鬧才平復(fù)下來(lái)，甚至有些空曠。
“嘀！”
高文和麥克唐納德熟練地抵達(dá)目的地，刷卡進(jìn)入其中，才剛剛更換衣服出來(lái)，一眼就能夠看到正在推杠鈴的吉隆。
從額頭滲透出來(lái)的汗水和微微潮紅的臉頰就能夠判斷，吉隆應(yīng)該已經(jīng)來(lái)了好一會(huì)。
似乎察覺(jué)到視線(xiàn)，結(jié)束這一個(gè)推舉動(dòng)作之后，吉隆順著目光望了過(guò)去，朝著高文和麥克唐納德輕輕頜首示意，然后就再次投入自己的訓(xùn)練之中，一絲不茍的專(zhuān)注落在眼眸深處，閃閃發(fā)光。
呃……
嗯……
啊……
伴隨著每次發(fā)力，吉隆都無(wú)法控制地發(fā)出低低的猛男呻/吟，似乎從聲音里就能夠想象到杠鈴的重量。
只是，在略顯空曠的健身房里非常顯眼突出，反而有種喜感。
麥克唐納德輕輕撞了撞高文的肩膀，眼神透露出一絲打趣——
顯然，不止是湯普森，吉隆應(yīng)該也感受到了壓力，訓(xùn)練更加刻苦起來(lái)，這一切都是因?yàn)楦呶牡陌簱P(yáng)斗志。
年輕球員就是如此，容易慷慨激昂也容易一瀉千里，情緒的大起大落往往很難控制。也正是因?yàn)槿绱耍R丁非常滿(mǎn)意今年冬訓(xùn)的開(kāi)端，高文展現(xiàn)出來(lái)的良好精神面貌，正在帶動(dòng)整支隊(duì)伍的訓(xùn)練精神。
高文也沒(méi)有多說(shuō)什么，只是露出一個(gè)笑容，“你準(zhǔn)備從什么開(kāi)始訓(xùn)練？”
包括麥克唐納德和吉隆在內(nèi)，力量也同樣是他們相對(duì)短板的部分，教練為他們制定的訓(xùn)練計(jì)劃里都有力量訓(xùn)練，這也是今年冬訓(xùn)的一個(gè)共同目標(biāo)。
高文的積極主動(dòng)刺激了湯普森和吉隆的訓(xùn)練熱情，然后，又反過(guò)來(lái)讓高文更加全情投入，良性競(jìng)爭(zhēng)總是能夠激發(fā)出每個(gè)人的潛力，最終帶來(lái)更多積極影響。也許，今年他們真的能夠創(chuàng)造更好的成績(jī)呢？
麥克唐納德也不例外，他早早就已經(jīng)有了腹稿，“下肢力量，我每次反手發(fā)力的時(shí)候蹬地都踩不實(shí)，教練說(shuō)是力量不足導(dǎo)致的，我準(zhǔn)備冬訓(xùn)加強(qiáng)練習(xí)，你呢？”
“先從核心力量開(kāi)始吧，我需要訓(xùn)練的項(xiàng)目可不止一個(gè)?！备呶挠米猿暗目谖钦{(diào)侃了一句，然后拍了拍麥克唐納德的肩膀，“那么就讓我們擼一些鐵吧。”
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練，前提是盡可能避免增加無(wú)用肌肉塊而影響移動(dòng)腳步，這就已經(jīng)提出嚴(yán)苛要求了，但深入力量訓(xùn)練就會(huì)發(fā)現(xiàn)，復(fù)雜程度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止如此。
在網(wǎng)球項(xiàng)目里，力量訓(xùn)練應(yīng)該細(xì)分為上肢力量、下肢力量和核心力量三個(gè)部分，每個(gè)部分都需要單獨(dú)訓(xùn)練，然后再進(jìn)行聯(lián)動(dòng)訓(xùn)練，缺一不可。
首先，下肢力量。
顧名思義，也就是大腿力量、小腿力量以及臀肌力量。
在網(wǎng)球的擊球動(dòng)作里，每一項(xiàng)擊球技術(shù)動(dòng)作都必須充分利用下肢力量，第一步站穩(wěn)、第二步發(fā)力。
什么意思？
可以簡(jiǎn)單來(lái)看，站在原地?fù)羟蚝鸵苿?dòng)中擊球的差異。
前者的腳步就是站穩(wěn)狀態(tài)，充分發(fā)力，擊球自然更加扎實(shí)飽滿(mǎn)；后者的腳步則持續(xù)晃動(dòng)，必須在搖擺不定的狀態(tài)下尋找到最佳發(fā)力點(diǎn)，下肢力量無(wú)法給予更多支持，擊球力量也無(wú)法完美合力。
所以，站穩(wěn)、發(fā)力，這對(duì)于網(wǎng)球的擊球來(lái)說(shuō)，是根本。強(qiáng)強(qiáng)對(duì)抗之中，網(wǎng)球球員竭盡全力調(diào)動(dòng)對(duì)手，迫使對(duì)手在跑動(dòng)狀態(tài)下?lián)羟颍茐膿羟虻姆€(wěn)定，也就是這樣的原因。
發(fā)球、回球、正手、反手、平擊、旋轉(zhuǎn)等等，每一次擊球都是如此，力量源自于下肢，站穩(wěn)蹬地發(fā)力的三部曲貫穿始終。
即使是卸力的切削回球，下肢力量的扎根穩(wěn)定性也非常重要——只有下肢給予足夠支持，切削的旋轉(zhuǎn)才能夠充分、切削的線(xiàn)路才能夠深入，不給對(duì)手起手進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。
一旦下肢力量下滑，蹬地蹬不起來(lái)，那么就好像大樹(shù)拔根而起一般，后續(xù)力量輸送全部都被切斷。
另外，下肢力量的扎實(shí)也決定了移動(dòng)腳步的靈活，啟動(dòng)、剎車(chē)、急轉(zhuǎn)急停等等，全部都源自于下肢力量。
其次，上肢力量。
細(xì)分則復(fù)雜了許多，手臂、前臂、手腕的力量，肩膀、后背、胸膛的力量，全部都隸屬于上肢力量。
以發(fā)球動(dòng)作為例，身體需要調(diào)動(dòng)后背、肩膀，手臂的一連串肌肉，最終制造出甩鞭的效果，完成發(fā)球。
其實(shí)很多頂尖職業(yè)球員，下肢力量相對(duì)薄弱，發(fā)球的時(shí)候基本完全依賴(lài)上肢力量完成，這也是可行的，特別女子職業(yè)球員，哪怕是排名前十名的頂尖高手也不例外，但如此做法的缺點(diǎn)就在于發(fā)球不穩(wěn)定，容易失誤。
但側(cè)面也證明了上肢力量的重要性，進(jìn)入比賽焦灼階段的時(shí)候，面臨體力極限，下肢力量已經(jīng)蹬地蹬不起來(lái)的時(shí)候，球員們都只能依靠上肢力量硬生生地完成擊球動(dòng)作，正手、反手等等都是如此。
歸根結(jié)底，網(wǎng)球是用手持球拍擊球的運(yùn)動(dòng)，上肢力量更是更加直接也更加突出一些。
與足球注重下肢力量、籃球注重對(duì)抗力量一樣，或多或少還是有些側(cè)重點(diǎn)。當(dāng)然，競(jìng)技體育發(fā)展到頂尖水準(zhǔn)之后，考驗(yàn)的都是一個(gè)綜合實(shí)力，僅僅依靠一招鮮就想打開(kāi)局面是非常困難的。
更何況，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特殊性也決定了，上肢力量的訓(xùn)練需要非常非常詳細(xì)地進(jìn)行細(xì)分，特別是對(duì)小肌肉群的訓(xùn)練，這也注定了上肢力量的訓(xùn)練沒(méi)有那么容易。
手臂和肩膀，這只是一部分而已；小臂和手腕，這才是難點(diǎn)。