第89章 訓(xùn)練（二）

　　佩林是一位年紀(jì)剛過(guò)三十的白人訓(xùn)練師，到湖人隊(duì)這里工作的時(shí)間也不算很久，大概只是比陳啟早到湖人隊(duì)兩三個(gè)月的樣子，之前是當(dāng)別人的私人訓(xùn)練師，后來(lái)可能是當(dāng)私教的，現(xiàn)在主要是負(fù)責(zé)湖人隊(duì)那些替補(bǔ)席末位球員的訓(xùn)練。

　　佩林人還是很不錯(cuò)的，為人有點(diǎn)幽默，但是他的幽默又不會(huì)讓別人感到不舒服，所以很多球員都很喜歡他，甚至和他交起了朋友。

　　陳啟和佩林不熟，因?yàn)橐粊?lái)佩林從頭到尾并沒(méi)有幫陳啟訓(xùn)練過(guò)一次，二來(lái)私底下兩人都沒(méi)有過(guò)多的交集，所以陳啟對(duì)佩林知道得并不多。

　　陳啟原本想先進(jìn)行突破訓(xùn)練的，但是加里-維迪建議陳啟先練運(yùn)球，陳啟想了一想，覺(jué)得加里-維迪的建議很好，于是就先改為先進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練。

　　運(yùn)球訓(xùn)練倒不怎么需要?jiǎng)e人幫忙，很多種訓(xùn)練的項(xiàng)目都是陳啟自己一個(gè)人來(lái)就行了，就算是需要訓(xùn)練師幫忙的，也都不是什么高強(qiáng)度對(duì)抗之類(lèi)的，這種事情加里-維迪現(xiàn)在都還是可以為球員做到的，所以現(xiàn)在的佩林其實(shí)并沒(méi)有什么太多的事情要做，就去訓(xùn)練館內(nèi)的健身房檢查一下球員們需要用到的健身設(shè)備，這也是他一個(gè)新入職的訓(xùn)練師被安排上的分內(nèi)工作。

　　陳啟最先開(kāi)始練的是最基礎(chǔ)的右手弓步原地運(yùn)球和左手弓步原地運(yùn)球。這個(gè)訓(xùn)練真的很基礎(chǔ)，就連很多大學(xué)的籃球體育課里都會(huì)用到這個(gè)運(yùn)球訓(xùn)練，但是它又確實(shí)是很關(guān)鍵。

　　這個(gè)訓(xùn)練除了正常的拍打籃球之外，還有高運(yùn)球和低運(yùn)球。一開(kāi)始做感覺(jué)沒(méi)有什么難的，但是一直做下去，再加上要不斷加速運(yùn)球的話，手是會(huì)變得很酸的，到時(shí)候繼續(xù)運(yùn)下去，手會(huì)變得很僵硬，對(duì)球的控制會(huì)變得沒(méi)有像一開(kāi)始時(shí)候那么的隨心。不僅如此，因?yàn)槭肿兯崃?，拍打籃球的速度也會(huì)下降，但是這時(shí)候你需要突破自己的極限，不斷地逼迫自己提速，繼續(xù)快速地運(yùn)球。

　　做完這個(gè)訓(xùn)練后，陳啟用力地錘了錘已經(jīng)酸掉的兩個(gè)手臂，休息時(shí)間可不長(zhǎng)，到下一個(gè)運(yùn)球訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，兩條手臂肯定還沒(méi)有恢復(fù)過(guò)來(lái)，但是就算沒(méi)有恢復(fù)好，到時(shí)間了還是要練的，所以陳啟只能通過(guò)敲打肌肉讓手臂的肌肉能夠更快地放松下來(lái)。

　　這個(gè)項(xiàng)目的休息時(shí)間只有一分鐘，所以陳啟還沒(méi)有休息夠就要繼續(xù)訓(xùn)練了，練的還是一個(gè)基礎(chǔ)的動(dòng)作，只是一個(gè)體前的交換手運(yùn)球，如果只是提前的交換手運(yùn)球的話那么就實(shí)在是太簡(jiǎn)單了，但是這個(gè)動(dòng)作又是變向動(dòng)作的最核心的動(dòng)作，所以陳啟還是會(huì)練一練。

　　練完提前交換手運(yùn)球后，終于要練一些有一定難度的運(yùn)球訓(xùn)練動(dòng)作了。

　　第一個(gè)訓(xùn)練首先是雙腳站開(kāi)，略微比肩寬就好了，然后低位運(yùn)球，這個(gè)低位是真的把球運(yùn)的很低，然后一只手控制著球分別繞著自己的兩只腳運(yùn)球，比如說(shuō)陳啟這次就是從右手開(kāi)始運(yùn)球，控制著籃球從身體前面運(yùn)到了兩只腳之間，然后左手繞到自己的身后在兩腳之間接力接過(guò)籃球，換手的過(guò)程中球始終是在被陳啟運(yùn)著的，左手接過(guò)籃球后，把籃球從身后一直運(yùn)，繞過(guò)左腳后來(lái)到身前，再運(yùn)回到兩只腳之間的位置，右手像剛剛左手那樣接過(guò)籃球，也是運(yùn)著籃球繞過(guò)一只腳然后再運(yùn)回到兩只腳之間，只不過(guò)左手運(yùn)就繞左腳，右手運(yùn)就繞右腳而已。

　　這個(gè)動(dòng)作看著不是很難，其實(shí)對(duì)于大多數(shù)只要控球好一點(diǎn)的籃球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，也確實(shí)是不算很難，但是這招卻是對(duì)球員來(lái)說(shuō)是很好的培養(yǎng)他們對(duì)籃球的手感，所以在一些空閑時(shí)間多多少少會(huì)有練。

　　連續(xù)兩個(gè)不算怎么費(fèi)力的訓(xùn)練項(xiàng)目之后，陳啟也沒(méi)有休息，直接開(kāi)始下一個(gè)的訓(xùn)練了。

　　這一個(gè)訓(xùn)練估計(jì)所有的打籃球的同志們應(yīng)該都有玩過(guò)，那就是雙手運(yùn)球。當(dāng)然了，陳啟他們的這個(gè)雙手運(yùn)球可不是隨便玩玩的，那是要大力地運(yùn)球的，而且不是隨便運(yùn)幾個(gè)就完事了，要運(yùn)夠時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段里，陳啟是要一直運(yùn)，甚至要不斷的加速，要運(yùn)的更快一點(diǎn)。

　　這又是一個(gè)可以發(fā)生和左右手弓步運(yùn)球一樣后果的訓(xùn)練項(xiàng)目，運(yùn)完后陳啟感覺(jué)自己的兩只手又是一陣令人酸爽的酸。

　　這個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目結(jié)束后，陳啟需要休息一下，讓自己的兩只手的小臂緩解一下。

　　下一個(gè)的運(yùn)球訓(xùn)練項(xiàng)目就需要訓(xùn)練師幫忙了，這是一個(gè)移動(dòng)的運(yùn)球訓(xùn)練，所以陳啟拿著籃球來(lái)到了底線，加里-維迪則是暫時(shí)充當(dāng)他的訓(xùn)練師。

　　加里-維迪兩只手各拿著一個(gè)球，站在陳啟的面前。陳啟先做一遍運(yùn)球動(dòng)作，這個(gè)運(yùn)球動(dòng)作先是一個(gè)胯下運(yùn)球再把籃球體前變向運(yùn)回到右手。這個(gè)動(dòng)作做完后，陳啟整個(gè)人已經(jīng)往前移動(dòng)了一定的距離。

　　在陳啟把籃球運(yùn)回到右手時(shí)，加里-維迪就向陳啟輕輕丟出他自己右手上的籃球，陳啟左手接住加里-維迪傳來(lái)的籃球，然后雙手運(yùn)球，把籃球往地上大力運(yùn)了幾下后，陳啟把自己右手上的籃球傳給了加里-維迪。

　　左手控制籃球的陳啟，連續(xù)做了兩遍的胯下運(yùn)球后接一個(gè)體前交換手運(yùn)球和一個(gè)背后交換手運(yùn)球，然后加里-維迪把他左手上的籃球輕輕地傳給了陳啟，陳啟右手接到籃球后，又是雙手快速炸球幾下后，把另一只手的籃球傳回給加里-維迪。

　　就是這樣，陳啟從這邊底線一路練到對(duì)面的底線，然后又從那邊的底線練了回來(lái)，回來(lái)后又一路練過(guò)去，過(guò)去然后又回來(lái)。

　　就這樣來(lái)來(lái)回回六圈后，陳啟需要等加里-維迪休息一下再進(jìn)行下一個(gè)的訓(xùn)練項(xiàng)目，在加里-維迪休息的時(shí)間間隙里，陳啟自己繼續(xù)拿著一個(gè)球練了練運(yùn)球。

　　等到加里-維迪休息好后，就繼續(xù)給陳啟訓(xùn)練了。

　　陳啟這邊剛準(zhǔn)備開(kāi)始下一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，門(mén)口那邊就傳來(lái)了科比的聲音，科比的聲音把陳啟和加里-維迪的目光都吸引了過(guò)去。

　　今早科比的聲音不是往常那樣的平靜，反而是少有的生氣和憤怒，和科比聲音一起傳來(lái)的，還有他們湖人隊(duì)的總經(jīng)理庫(kù)普切克的聲音，聽(tīng)兩人的聲音，似乎是有意見(jiàn)分歧，而且是因?yàn)橐庖?jiàn)分歧產(chǎn)生了對(duì)峙。