比賽結束，陳啟和鄧棋也準備要睡覺了，陳啟明天要和老大科比一起訓練，所以他今晚要早點休息，確保第二天有足夠的精力去投入訓練當中。
而鄧棋則是困了，懷孕后的她精力不是很好，比較嗜睡。
第二天四點，陳啟就已經(jīng)偷偷起身了，今天他和科比老大約了四點半到老大家訓練，現(xiàn)在起身收拾收拾然后吃點東西就差不多時間了。
出門后，陳啟開車到科比老大家里。
現(xiàn)在不是休賽季，而且晚上還有比賽，所以只是進行了一些基礎的訓練，科比的御用訓練師史密斯-奎克也沒有給陳啟安排了強度太大的訓練量。
陳啟也有自己的專屬訓練師的，陳啟前天就已經(jīng)和他約定了今早4點半到科比家集合，所以陳啟到了沒多久，他的訓練師特雷克-威爾遜也到了，特雷克-威爾遜和史密斯-奎克已經(jīng)在昨天幫陳啟制定了一份今天的訓練計劃。
當然了，史密斯-奎克也不是白幫忙的，陳啟可是給他支付了一筆錢的。
熱身結束后，陳啟開始了他的訓練，先是五組的仰臥起坐，每組100個。由特雷克-威爾遜幫忙計數(shù)，科比則是在一邊進行著杠鈴臥推。
五組的仰臥起坐做完后就是杠鈴彎舉三組，在之后進行兩組的杠鈴臥推，然后是20米的折返跑。
休息了一會后，要到球場上投100個擦板跳投或是小拋投，投完后接著做三組弓步挺舉，再是三組的三頭肌推舉，最后再來上兩次800米跑。
然后又是一次幸福的休息時光。
幸福的休息時光過后，陳啟還要做五組的深蹲，四組的腹部訓練和四組的搶籃板接跳投訓練，再跑上幾次100米，然后要投中100個罰球才可以休息。
最后陳啟要做韌帶拉伸，讓肌肉放松，減少受傷的風險。
做完后，就是陳啟期待已久的科比教學時光了。
......
來到球場上，科比拍了拍手里的籃球，對陳啟說道。
“我今天要教給你的是：轉身。”
“轉身？”
陳啟很疑惑，轉身他會啊，這個不是基本功里的內(nèi)容嗎？
“你不要小看轉身，轉身可以為你擺脫防守者，獲得突破的機會或是直接面框出手終結的好時機?！?p> “老大，我不是小看轉身，但是轉身這個動作，不是學習籃球時就已經(jīng)學了嗎？”
陳啟也沒有隱藏自己的意思，直接就向科比提出了自己的疑惑。
“是的，我們最初接觸籃球，學習籃球時就已經(jīng)學習了轉身這個動作。但是，你有沒有想過，同樣是轉身，為什么聯(lián)盟里頂尖的突破球員可以用一個簡單的轉身擺脫防守人，而你卻是不行呢？”
對啊，為什么呢？陳啟之前還真就沒有想過這個問題。
“難道，難道是之前我做的轉身都是忽略了什么？”
陳啟提出了自己想法。
“yes，今天我們就是要完善你的轉身腳步?！?p> 說著科比一只手對著自己的腳比劃到籃球架。
“你看，我這樣側著身體，把靠近籃球架的腳稱為前腳，那么這另外一只腳就稱為后腳。
我看過你比賽的錄像，你都是以前腳為軸進行轉身的，那么我就以這種轉身講起?！?p> 科比拍了拍自己更靠近籃球架的腳說道。
“那么我們以前腳為軸，好處是我們可以更容易蹬地爆發(fā)加速?！?p> 陳啟也跟著側著身體，前腳不動完成轉身加速上籃，發(fā)現(xiàn)確實是這樣。
“但是這樣子做，你的防守人可以很快用滑步擋住你轉身后上籃的軌跡，所以我們要么像勒布朗一樣，在轉身時利用身體卡住防守人，讓對方?jīng)]有辦法擋住你上籃的路線。
來，你防我一下試試看?！?p> 陳啟防下自己手中籃球，緊貼著科比，由科比示范一遍，陳啟好借機感受一下到底有什么不同。
結果證明，確實是有不同的。
以前陳啟防守國內(nèi)以及米職業(yè)聯(lián)盟的一些球員的轉身時，在對方轉身時，他是下意思滑步斜向插入進攻球員的進攻路線的。但是剛剛他在防守老大科比時，他卻是“慢”了一拍，他之前一直以為這是因為進攻球員的轉身速度太，他反應不過來造成的，但是現(xiàn)在看來，是自己被別人卡住身位，所以才沒能立即擋住人家。
“老大，那除了用身體卡住別人外，就沒有別的辦法了嗎？這萬一防守的力量太大的話，這個好像沒有什么用處了啊，因為根本卡不住防守人啊?！?p> 陳啟很快就注意到了這個轉身技巧的弊端所在。
“這就是我接下來要講的另一個轉身技巧。”
說著科比站回剛剛的位置，接過陳啟遞來的籃球。
“另一種轉身技巧是誤導轉身。這種轉身你可以參考帕克，他的誤導轉身已經(jīng)到了爐火純青的地步了?！?p> “帕克，哪個帕克?！?p> 這問題問得，連特雷克-威爾遜都不禁覺得丟人。
陳啟反應過來的，害羞地撓著頭，不好意思的笑了。
“是，是圣安東尼奧馬刺隊的托尼-帕克吧？”
“老板，不然你認為還有帕克呢？”
特雷克-威爾遜終于忍不住，捂著臉無奈地開口說道。
“我這不是一下子沒反應過來么。”
科比嘴角也是忍不住地翹了起來。
“好了好了，話題扯遠了，我現(xiàn)在要開始講解了?！?p> “老大你請?！?p> 陳啟巴不得趕緊把這一尷尬時刻翻過面呢。
“誤導轉身，顧名思義，就是要讓你的防守人誤以為你直接突破之類，然后你卻突然轉身，繞開你的防守人。就像這樣?！?p> 說完科比讓陳啟當他的防守人，陳啟雖然知道科比老大是要施展誤導轉身這個技術，但是他還是被那非常逼真似乎就要強行突破的動作給誤導了，結果沒能第一時間干擾到老大的進攻，被老大輕松將球打進。
“老大，你最后好像還是用到了身體對抗耶?！?p> 雖然這是誤導轉身，但是科比最后為了獲得穩(wěn)定的終結空間，是用到了一定的身體對抗。
“我沒有說誤導轉身就不會有身體對抗啊，誤導轉身是可以有身體對抗的，這都是為了能夠可以穩(wěn)定地出手，確保能夠把球放進籃筐內(nèi)。
但是這個優(yōu)勢在于身體對抗力度小，甚至可能可以不用進行身體對抗，這完全是看當時防守人的防守決定的。所以閱讀防守是非常重要的。
不過一般來說，身體對抗還是必不可少的?！?p> 接下來，就是一步步地講解這個誤導轉身的細節(jié)
“這個轉身的關鍵，是同側手運球，然后同側腳為軸，同手同腳往一側邁帶動防守者往這一側邁動，創(chuàng)造了后面往另一側轉身的空間，轉身同時和防守人進行身體對抗，稍稍卡住防守人，就可以完成擺脫防守人，進行終結。
這就是兩種面框型轉身了?！?p> 陳啟低著頭，手抓著下巴，在腦海里消化了一下剛剛學到的東西。想著想著，陳啟突然發(fā)現(xiàn)老大科比舉得似乎都是在外線突破時用的，那么這個面框型轉身可以在低位用嗎？
陳啟抬起頭，向老大提出了自己的疑問。
“低位當然也是可以用這種面框的轉身了，你回家可以去看看奧拉朱旺的低位，你可以發(fā)現(xiàn)他在低位會經(jīng)常用到這種轉身的?！?p> 陳啟想清楚后，就讓特雷克-威爾遜幫他訓練剛剛學到的轉身，讓特雷克-威爾遜當他的防守人。
稍稍熟悉了一下動作注意事項后，科比就要教陳啟以另一個腳為軸的轉身了。
“以后腳為軸？這是什么樣的轉身？這樣不是往外轉身了么？難道真的是要接跳投么？”
這不怪陳啟疑惑，因為他剛剛試著以后腳為軸進行轉身，無論怎么轉他都是在轉身后變得遠離了籃筐，但是陳啟不覺得這是一個以在外線投籃結束進攻的轉身，可是，無論他怎么想都想不明白這到底是怎么一回事，也想不到這到底要才能變成一個靠近籃筐進攻的手段。
“老大，難道說這真的是要在外面投籃么？”
“這當然不是啦！我現(xiàn)在先是在教會你怎么靠近籃筐進攻，你現(xiàn)在的突破手段雖然有了變向突破，但是你的變向只能算是較為優(yōu)秀，而且這樣的進攻手段太過單一了，現(xiàn)在你已經(jīng)被其他球隊的教練有所注意，他們肯定會對你有所研究，那么你的變向也將會被限制的，哪怕你那變向有一絲艾佛森的味道，可是你現(xiàn)在終究做不到艾佛森那樣，全世界都知道他要從右側突破，但是沒有人能攔住他?！?p> 陳啟知道科比說得都是實話，所以他沒有反駁，只是靜靜地等著科比教他外腳轉身是怎么轉的。
“外腳轉身并不是直接就收球以外腳為軸立即轉動的，雖然這加上一個跳投是一個不錯的終結手段，但是如果遇到那種側翼防守實力強悍的球員，那么你的命中率就會急速下降?！?p> 科比喝了一口運動飲料補充一下水分，讓史密斯-奎克把籃球傳過來。
科比手里拿著籃球，在低位持球側身站著。
“以外腳為軸轉身，要做的第一步就是，把外腳后插，然后再以這個腳為軸轉身，完成終結。
這個叫作沉底腳，是沙克經(jīng)常使用的一種腳步，經(jīng)常是在低位使用的。
這種轉身有個缺點，那就是轉身難以加速擺脫對手，但是這個缺點在低位使用時就變得不算缺點的缺點了。
注意，這里是轉身后就可以出手終結了，不用猶豫的，一旦猶豫，那么你這個轉身不僅沒有用，甚至還很容易給防守逼搶的機會。
好了你先試試吧，我要先送吉安娜上學了。等會回來在幫你看看還有哪里需要糾正的?！?