45.蹲踞式

　　“這個(gè)是大事情，必須小心啊，毛老師我跟你一起去吧。有多少運(yùn)動(dòng)員就是因?yàn)閭床坯鋈煌艘?。”褚興磊說道。

　　“行，今天比賽完了，我們吃完飯就去?！泵珜毱秸f道。

　　“行，就這樣說好了。”褚興磊說道，“小軍，你等下是不是還有400米比賽是不是?。俊?p>　　“是哦，比賽安排在了11:40?！崩钚≤娬f道。

　　“我給你來做一個(gè)推拿按摩，給你放松一下?！瘪遗d磊說道。

　　“好的，謝謝教練。”李小軍說道。

　　“教練，我呢？”李定國說道。

　　“李丁，你幫定國座下推拿按摩，他也要參加400米比賽?！瘪遗d磊說道。

　　“行，你是發(fā)現(xiàn)天才就拋棄自己的徒弟了，哈哈。”李丁說道。

　　“不要亂說，我就是愛才?！瘪遗d磊說道。

　　“小軍怎么樣？這樣的力道合適吧？”褚興磊說道。

　　“很好，很合適，好舒服。特別放松?！崩钚≤娬f道。

　　“那就好，要說瑞州城這么多中學(xué)，推拿按摩，我說第二，沒人敢稱第一，我在大學(xué)就是學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康專業(yè)的?！瘪遗d磊說道。

　　“我的推拿按摩就是褚教練教的，你們褚教練經(jīng)常被市里的體育隊(duì)叫去幫忙，而且是作為主力康復(fù)醫(yī)師去的?！崩疃≌f道。

　　做完按摩，褚興磊開始教李小軍練習(xí)蹲踞式起步。

　　“小軍，蹲踞式起跑是指預(yù)備口令發(fā)出后，后邊支撐腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后邊腿要彎曲的一種起跑方法。正式比賽的時(shí)候，起跑都是“各就位“、“預(yù)備“、“鳴槍“(或“跑“的口令)三個(gè)環(huán)節(jié)。記住了嗎？”褚興磊說道。

　　“記住了?！崩钚≤娬f道。

　　“聽到“各就位“口令后，走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，(以普通式為例)前腳距起跑線一腳至一腳半。后腳距前腳一腳至一腳半，兩個(gè)腳中軸線間隔約15厘米(約一拳半)，后腿跪地;前抵足板與地面大約成45度角，后抵足板與地面成大約65度角。兩手收回緊靠起跑線后沿并掌于地面，兩手拇指相對，其余四指并攏或稍分開與拇指成“八字形“，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線;頭與軀干保持在一條直線上，頸部自然放松，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間，注意聽“預(yù)備“口令。來照著做?！瘪遗d磊說道。

　　褚興磊慢慢規(guī)范李小軍的動(dòng)作，直到李小軍做的有模有樣了，才繼續(xù)說道：“聽到“預(yù)備“口令后，運(yùn)動(dòng)員可深吸一口氣，然后抬起臀部，身體重心同時(shí)前移，形成臀部高于肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時(shí)體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度左右，后腿蹲踞式起跑大小腿夾角約為120度左右。兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板，全神貫注，靜聽槍聲準(zhǔn)備起跑。來我們一遍一遍的來。”

　　“好的，教練”。李小軍說著，按照褚教練的解說一步一步的做起來，一直做到褚教練滿意了，褚教練才開始下一步教學(xué)。

　　“聽到槍聲或“跑“的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動(dòng)，同時(shí)兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領(lǐng)先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關(guān)節(jié)，把身體向前上方有力地送出。此時(shí)，前腿的后蹬角度約為42度至45度，上體前傾于地面約成15度至20度角。接著迅速發(fā)力沖刺。來我們一遍一遍的來?！?p>　　“好的，教練”。李小軍說著，按照褚教練的解說一步一步的做起來，一直做到褚教練滿意了，褚教練才開始下一步教學(xué)。

　　“接下來我們來訓(xùn)練三個(gè)動(dòng)作一起做?！瘪遗d磊說道。

　　“好的，教練?！崩钚≤娬f道。

　　“各就位，預(yù)備，嘭?！瘪遗d磊一步一步的說道。

　　李小軍一步一步的按著要求做，然后跑了出去又回來。有修煉基礎(chǔ)在，李小軍學(xué)習(xí)動(dòng)作特別快，半個(gè)小時(shí)就基本把這套蹲踞式起跑學(xué)會(huì)了，接著就是鞏固練習(xí)。

　　“老褚，這個(gè)李小軍不但有跑步的天賦，學(xué)起動(dòng)作來也很快嘛，而且還很認(rèn)真。這種人不成功，什么人能成功啊?！崩疃≌f道。

　　“是啊，就怕那種驕傲到狂的沒邊的人，有點(diǎn)實(shí)力就忘記自己姓什么了?！瘪遗d磊說道。

　　隨著高三女子組400米的結(jié)束，馬上就是高三男子組400米了。

　　主持人郭君玉對著話筒說道：“請高三男子組400米運(yùn)動(dòng)員上場......”連說了三遍。

　　“教練，到我們比賽了?！崩钚≤娬f道。

　　“去吧，盡你最大的能力去跑，不要保留，我心里也好有個(gè)底。”褚興磊說道。

　　“好哦，教練?！崩钚≤娬f完來到比賽場地。

　　“你們說，李小軍這次會(huì)不會(huì)又跑那么快？”周祥磊說道。

　　“反正不會(huì)慢，都是短跑，成績肯定不會(huì)差?！秉S梓睿說道。

　　“真沒想到，我們后排的學(xué)渣還有翻身的一天?！倍艁嗊M(jìn)說道。

　　“給李小軍加油啊，多給我們后排的長臉?！敝旃馍f道。

　　“李小軍必勝，李小軍加油......”群聲。

　　“沒想到，班主任的狗腿子也有翻身的一天?！编嵜狼僬f道。

　　“說什么呢，我就覺得那是人家做事積極，熱心集體，不是什么狗腿子，那班干部不都是狗腿子了?！绷河赕谜f道。

　　“說什么呢，他什么都不是，喜歡往班主任前面湊，不是狗腿子是什么，我們班干部做事是分內(nèi)之事。”鄭美琴說道。

　　“好了，都別吵了，比賽要開始了，快點(diǎn)幫忙加油嘍?！背掏褴罢f道。

　　“誰讓她胡亂編排人的?！绷河赕谜f道。

　　“你才胡說八道呢，我說的都是事實(shí)?！编嵜狼僬f道。

　　“行了，你們都有理，正事要緊，我們是啦啦隊(duì)，不給加油，還在這里泄氣。”程婉馨說道。

　　“婉馨說得對，加油了?！壁w冬香說道。

　　“別說了，快開始了，李小軍必勝，李小軍加油。”陳若煊說道。

　　“李小軍必勝，李小軍加油?！比郝?。