學(xué)會(huì)愛自己并不容易--特別是如果你是童年受虐或被忽視的幸存者。但你可以做一些事情來增強(qiáng)你的自愛。要求列出一份人們喜歡你的事情清單。

　　有時(shí)候，我們很難找到自己喜歡或愛的東西。所以--請(qǐng)其他人告訴你他們喜歡你的所有事情。問朋友、愛人、治療師。這并不能代替你自己的愛，這是學(xué)習(xí)愛自己的第一步。你可能需要先聽到別人喜歡你的東西，然后才能重視你自己。

　　如果聽到別人喜歡你的地方很難，請(qǐng)你的朋友為你寫下來，或者把它留在你的語(yǔ)音信箱里，這樣你就可以反復(fù)地讀/聽它。盡可能多地去回味它。即使你不相信有人能喜歡你的某一點(diǎn)，或者你不相信它的存在，也要相信你的朋友確實(shí)看到了它，并且重視它。

　　當(dāng)你開始聽到腦子里有批評(píng)的聲音時(shí)，回想一下你朋友說/寫的那些關(guān)于你的事情，記住你是被愛的。

　　列出你喜歡自己的事情。

　　列出你喜歡自己的所有事情。盡可能的誠(chéng)實(shí)。謙虛在這里幫不了你，舊的批評(píng)信息也幫不了你。如果你很難找到自己看重的東西，想想你重視和喜歡的朋友身上的東西，然后看看這些東西是否也存在于你的內(nèi)心。大多數(shù)情況下，它們是存在的。

　　把你的清單裝在一個(gè)特殊的筆記本上，或者制作一套卡片。盡可能把筆記本做得漂亮些--讓它成為讓你看了之后感覺良好的東西。然后打開它，在你感到沮喪或?qū)ψ约禾籼薜臅r(shí)候，或者在任何人說了任何引發(fā)你對(duì)自己挑剔的話語(yǔ)的時(shí)候，看看它。

　　盡可能頻繁地看這本《關(guān)于自己的美好事物》。這可能看起來很傻，但重復(fù)真的會(huì)帶來不同的效果。(試想一下，父母對(duì)孩子反復(fù)說的一句關(guān)鍵性的話會(huì)產(chǎn)生多大的影響。它真的有效果!現(xiàn)在試著給你內(nèi)心的那個(gè)孩子至少一句關(guān)于你自己的真正的愛的短語(yǔ)，讓他能堅(jiān)持下去。)

　　讓贊美自己身上的某些東西或思考自己喜歡的東西成為你日常工作的一部分。

　　在這個(gè)社會(huì)里，我們被教導(dǎo)說贊美自己是自私的，是錯(cuò)誤的。但贊美自己身上好的東西只會(huì)幫助我們。這是一件治愈的事情，是滋養(yǎng)我們自我價(jià)值的事情。當(dāng)我們愛自己的時(shí)候，我們會(huì)更快樂，更真實(shí)地展現(xiàn)自己......而這種快樂和自由的能力也會(huì)傳播給別人。

　　所以......試著想一想，你喜歡自己的什么事情，或者你今天做了什么讓你或別人感覺良好的事情--無論它看起來多么微小。像對(duì)待朋友一樣，給自己一個(gè)溫暖的贊美。

　　像愛朋友一樣愛自己

　　閉上眼睛，想一個(gè)你深愛和信任的人，你知道他是愛你的--朋友、愛人。想一想你愛的所有東西，欣賞他們。注意這種愛在你內(nèi)心的感覺，它如何讓你感覺良好。

　　現(xiàn)在反過來--做你的朋友，感受到他們對(duì)你同樣的深愛。相信他們對(duì)你的愛，只是感受它。讓自己通過溫柔的眼睛，以同情和愛的方式，像你的朋友一樣，看到你自己，即使你只能做一會(huì)兒?，F(xiàn)在讓自己接受這種愛，你作為朋友對(duì)自己的愛。感受溫暖在你身上移動(dòng)。記住這種感覺，下次再來接受這種愛。

　　每當(dāng)有人說你的好話時(shí)，都要做個(gè)記錄。

　　每當(dāng)有人告訴你一些關(guān)于你自己的、讓你感覺良好的事情時(shí)，就把它寫下來，或者在心里做個(gè)記錄，以后再記下來?；丶液?，把那張紙條放在一個(gè)“關(guān)于我的好事情“的容器里。隨你喜歡怎么裝飾容器。繼續(xù)添加筆記，每當(dāng)你需要一點(diǎn)動(dòng)力時(shí)--甚至當(dāng)你不覺得自己有動(dòng)力時(shí)，也要讀一遍。

　　對(duì)自己有同情心。

　　如果你對(duì)自己做的事或說的事感到很有判斷力，試著了解判斷力來自哪里。不是直接的、表面的答案，而是你內(nèi)心深處的答案。你是在害怕什么，還是覺得沒有安全感？你認(rèn)為自己做了什么“錯(cuò)事“，還是你聽到了來自過去的聲音的判斷？試著和你內(nèi)心那個(gè)有這種感覺的小孩子聯(lián)系起來，真正傾聽他的感受。擁抱并安慰那個(gè)孩子，讓他知道他沒有做錯(cuò)什么，你愛他。

　　你也可以想一想一個(gè)朋友的行為與你一樣。想象一下你對(duì)他們的感覺----如果有什么需要原諒的地方，你仍然會(huì)愛他們，并樂意原諒他們。你可能甚至不會(huì)覺得這很麻煩!試著對(duì)自己也有同樣的愛和同情。

　　認(rèn)識(shí)到愛必須來自于你自己。

　　如果你是一個(gè)虐待兒童的幸存者，或者來自一個(gè)不正常的家庭，你可能還在等待父母給你小時(shí)候從未得到的愛和接納。但是，你所需要的那種愛（或者說小時(shí)候需要的那種愛）可能不會(huì)來自虐待你的父母，也不會(huì)來自在你被虐待時(shí)睜一只眼閉一只眼的父母。但它可以來自于你自己。

　　一開始可能很難給予自己--畢竟，如果你小時(shí)候沒有得到過愛，或者如果有些愛被暴力奪走，你的內(nèi)心可能已經(jīng)積累了自我仇恨。但你有勇氣和力量去愛自己，如果你已經(jīng)活了這么久。而且你確實(shí)值得擁有!

　　所以，試著與內(nèi)心深處的那個(gè)孩子溝通，那個(gè)值得你去愛和接納的孩子。

　　心理暗示-肯定自己

　　我知道，我知道，這聽起來很老套。但如果你一遍又一遍地聽到關(guān)于自己的好話，你就會(huì)情不自禁地沉浸其中。

　　寫出強(qiáng)烈的，愛的東西對(duì)自己說，即使你不完全相信它們。一些例子是“我完全徹底地值得被愛和善待“

　　“我是一個(gè)很有愛心的人“。

　　“我是善良的、有同情心的、聰明的、有智慧的?！?或者用你覺得最適合自己的愛語(yǔ)來代替。

　　現(xiàn)在把這些肯定的話語(yǔ)貼在你每天都能看到的地方--冰箱上、浴室的鏡子上、床頭柜上、你最喜歡的椅子旁邊、廚房的墻壁上，在你做飯或吃飯的地方旁邊。不要忘記閱讀它們。

　　如果你不喜歡把它們放在這種公共場(chǎng)所，那就寫出一堆（或幾張復(fù)印件），然后把它們放在你能找到的地方--在你的夾克或牛仔褲口袋里，在你正在讀的書或喜歡的書里，在你的辦公桌抽屜里，在你的衣服里。它們是給自己的小情書。事實(shí)上，你可能想同時(shí)做到這兩點(diǎn)--把它們豎起來，也藏在你會(huì)找到它們的地方。

　　當(dāng)你讀肯定句時(shí)，要慢慢地讀，真正讓自己感受到它。不要只是死記硬背地說出來。試著讓自己盡可能完全地在那里。

　　識(shí)別自我批評(píng)的信息--并與之交談。

　　我們很容易讓小時(shí)候聽到的舊的、批評(píng)的聲音和信息在我們的腦海中一遍又一遍地播放，而不去阻止它們。通常我們可能幾乎沒有意識(shí)到它們的存在，或者我們并沒有真正傾聽它們，因?yàn)槲覀兘?jīng)常聽到它們----但它們繼續(xù)影響我們對(duì)自己的感覺和思考。

　　下次當(dāng)你聽到腦海里有一個(gè)很小或很大的聲音批評(píng)你時(shí)，試著注意一下。意識(shí)到它在對(duì)你說什么，并嘗試與它交談。問它為什么覺得需要說這些話。你的那一部分是不是在試圖保護(hù)你，以某種孩子般的邏輯？或者你的那一部分覺得它必須承擔(dān)你小時(shí)候聽到的信息。提醒你的那部分人，你不再需要這樣做來生存。你可以自由地對(duì)自己下定決心。

　　抵制對(duì)自己的負(fù)面或批判性的想法

　　寫下你在腦海中聽到的所有負(fù)面或批評(píng)性的想法和信息。看看你是否能找出是誰先對(duì)你說的（或說過類似的話）。然后逐一寫出回應(yīng)，反駁這些信息的每一條。讓反駁的信息盡可能地強(qiáng)烈和充滿愛意。

　　如果你在寫出反駁信息時(shí)遇到困難，看看你是否能與你內(nèi)心深處的智慧部分聯(lián)系起來?；蛘邔懗鋈绻笥颜f她/自己的那些話，你會(huì)對(duì)朋友說什么。

　　為自己做些事情

　　讓自己為自己做些安慰和養(yǎng)育。做這些事情時(shí)，讓自己感到自己有多好-告訴自己，應(yīng)該有那樣的感覺，感覺良好。逐漸地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有了更多的撫育和舒適的時(shí)光，就越會(huì)發(fā)現(xiàn)它們-它們將有助于在你體內(nèi)建立良好的感覺。

　　問自己你需要做什么

　　其中一些功能對(duì)你來說確實(shí)非常好，而其他一些功能可能不太適合你。因此，試著花點(diǎn)時(shí)間安靜下來，問問自己：“我該怎么做才能使自己對(duì)自己有更多的同情心和愛心？”不要強(qiáng)求答案-只是讓答案從你內(nèi)心冒出來。如果你很難以這種方式聽到答案，請(qǐng)嘗試先寫下你的問題，然后再寫下你的答案?？纯茨阆氤隽耸裁?。你最清楚什么對(duì)你有用-并且你內(nèi)心深處的智慧。

　　一個(gè)真正可愛的人，并且應(yīng)該只得到友善的對(duì)待，尤其是對(duì)自己。