卡位是籃球運(yùn)動(dòng)中使用頻率很高的技術(shù)動(dòng)作，在搶籃板時(shí)，防守方腿半蹲，沉腰發(fā)力，雙臂張開(kāi)，將進(jìn)攻方擋在自己身后，在背打前準(zhǔn)備接球時(shí)，進(jìn)攻方也經(jīng)常需要背對(duì)籃筐做卡位動(dòng)作，目的是將防守人卡在自己身后，是中鋒和大前鋒所必備的技術(shù)。
埃文斯所教授的主要是籃板卡位，分為在油漆區(qū)內(nèi)背對(duì)進(jìn)攻者和在罰球線區(qū)域T字卡位兩種情況。
大前鋒的活動(dòng)范圍比較大，當(dāng)自己的對(duì)位球員還在距離籃筐較遠(yuǎn)的罰球線區(qū)域時(shí)，適用于T字卡位，側(cè)身與對(duì)位球員形成一個(gè)T字，將卡位腳伸到對(duì)方前面兩腳中間的位置，重心落在卡位腳上，同時(shí)抬起一只手臂，用手臂的力量抗衡對(duì)方的上半身，擠出空間。在投籃后或者對(duì)位球員發(fā)動(dòng)攻勢(shì)時(shí)，迅速的半轉(zhuǎn)身，用身體牢牢占領(lǐng)卡位空間，同時(shí)抬起雙手臂，利用軀干核心力量卡住對(duì)方。
T字卡位的優(yōu)勢(shì)就在于非常靈活，在卡位的同時(shí)兼顧了對(duì)場(chǎng)上形勢(shì)的觀察，可以隨時(shí)半轉(zhuǎn)身切換到全背身卡位，防備對(duì)手沖搶籃板，，也可以第一時(shí)間放棄對(duì)位球員，選擇對(duì)持球人進(jìn)行補(bǔ)防或換防。
全背身卡位主要適用于籃底下油漆區(qū)位置，雙腳的站位非常關(guān)鍵，平行的站位重心太直，一旦對(duì)方有推擠或移動(dòng)動(dòng)作，重心跟不上，容易來(lái)不及反應(yīng)，所以最好的卡位一定是雙腳錯(cuò)開(kāi)，一前一后，重心落在后腳上，頂住防守球員。
在對(duì)方橫向移動(dòng)時(shí)，要抬高雙臂，一方面可以對(duì)抗對(duì)手的上半身力量，阻止對(duì)手靠近籃板，另一方面也能用手臂準(zhǔn)確的感知對(duì)手的移動(dòng)和位置，雙腳的螃蟹步移動(dòng)也非常重要，在高對(duì)抗下穩(wěn)定重心，同時(shí)盡可能的提升敏捷能力。
這個(gè)螃蟹步和詹姆斯的螃蟹步不是一回事，講解完畢，埃文斯叫來(lái)一名訓(xùn)練師，和錢寧親身實(shí)踐起來(lái)。
埃文斯面向籃筐，岔開(kāi)雙腿，高舉雙手，將錢寧卡在身后。
“移動(dòng)！”
錢寧向左邊邁出一步，埃文斯立馬通過(guò)上臂感知到了錢寧的移動(dòng)，左臂發(fā)力延緩了他的動(dòng)作，同時(shí)雙腳滑步，像一只螃蟹一樣橫著擋住了錢寧，這就是真正的螃蟹步。
“看到了沒(méi)？來(lái)，你試一試。”
錢寧和埃文斯對(duì)練起來(lái)，埃文斯非常的認(rèn)真，不停指出錢寧犯錯(cuò)的地方。
“別用背部靠著我，一撤板凳你就倒了！”錢寧犯了新手常犯的錯(cuò)誤，用背部躺在對(duì)方身上看起來(lái)能夠壓制對(duì)手，但實(shí)際上這樣會(huì)把重心交給對(duì)方控制，一旦對(duì)方突然移動(dòng)發(fā)力，就容易失去自身的主動(dòng)權(quán)。
這種情況在背身單打時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，如果進(jìn)攻者過(guò)分的將身體靠向?qū)κ?，聰明的防守方?huì)突然后撤，讓進(jìn)攻者腳步踉蹌甚至摔得很慘。
“注意你的手臂動(dòng)作，要貼緊我，嘗試去感覺(jué)我的位置，但絕對(duì)不能手肘發(fā)力勾住我或者用手拉拽，這樣很容易被裁判盯上！”
“看，如果我已經(jīng)搶到了半個(gè)身位，就像現(xiàn)在這樣，你應(yīng)該把胳膊緊貼身體來(lái)靠緊我，第一時(shí)間用肩部頂住我，阻止我再靠近籃下，但切記不能動(dòng)作過(guò)大。”
埃文斯非常的認(rèn)真，而且毫不藏私，教給錢寧的都是他自己多年來(lái)總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)技巧，讓錢寧受益匪淺。
同時(shí)埃文斯的教學(xué)工作非常細(xì)心，一點(diǎn)點(diǎn)細(xì)節(jié)都給錢寧說(shuō)到，如果埃文斯退役的話，他肯定能當(dāng)一名優(yōu)秀的籃板球教練。
練習(xí)到深夜才結(jié)束，埃文斯對(duì)錢寧的學(xué)習(xí)能力和領(lǐng)悟能力非常滿意，第二天他又教了錢寧很多提升卡位能力的練習(xí)方法。
“扎馬步是卡位的基本姿勢(shì)，它可以讓你扎在地上穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，就像固定在地上一樣，對(duì)方的力量越強(qiáng)，你扎馬的重心就應(yīng)當(dāng)越低?！?p> 第一個(gè)訓(xùn)練方法就是扎馬步，和中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)里的扎馬步訓(xùn)練不同，埃文斯的馬步不需要踢腿，但對(duì)靈活性要求更高，錢寧需要熟練學(xué)會(huì)感知并調(diào)整大腿的力量，以便切換不同的馬步高度，保持馬步姿態(tài)左右橫移，以及隨時(shí)從馬步狀態(tài)發(fā)力起跳。
“坐臀是第二個(gè)訓(xùn)練方法，大腿發(fā)力后，重心應(yīng)該放在臀部，而不是背部，練出一個(gè)翹臀不僅僅是女性的事，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)也是好處多多，防守時(shí)卡位，進(jìn)攻時(shí)背打，都需要臀部的力量?！?p> 這個(gè)錢寧知道，NBA里最出名的大屁股當(dāng)屬以前的巴克利和現(xiàn)在的安東尼。
巴克利外號(hào)飛豬，1你98的身高打大前鋒，卻依舊飛天遁地，靠的就是變態(tài)的體重和力量，他經(jīng)常在籃下用大屁股把對(duì)手頂開(kāi)后輕松得分，甚至一進(jìn)三分線就開(kāi)始撅屁股，為了限制巴克利的這種無(wú)賴打法，NBA聯(lián)盟特意增設(shè)了“背身單打5秒規(guī)則”，限定背身單打時(shí)間不能超過(guò)5秒鐘，可以說(shuō)巴克利的無(wú)敵大屁股讓聯(lián)盟為他而改變。
甜瓜安東尼是現(xiàn)役球員里大屁股的代表，他又高大又強(qiáng)壯，低位單打時(shí)擅長(zhǎng)用大屁股把對(duì)手的重心擠的東倒西歪，然后用多種方式完成終結(jié)，讓錢寧印象深刻的鏡頭是，安東尼多次被封蓋，卻能靠力量在籃下翻江倒海，連續(xù)搶到前場(chǎng)籃板，最終打成2+1。
錢寧的屁股也還不錯(cuò)，好多女人都夸他是電動(dòng)馬達(dá)，他只需要把發(fā)力習(xí)慣從向前沖鋒改成向后撅起就好了。
聽(tīng)起來(lái)有些奇怪，每次進(jìn)行大屁股后撅練習(xí)，錢寧總是感覺(jué)菊花涼颼颼的，但為了變強(qiáng)，沒(méi)有什么是不能忍受的。
“第三個(gè)練習(xí)方法是攔擋，側(cè)重于手部胳膊的動(dòng)作。卡位不知是身體和下肢的事情，手部動(dòng)作也起到了很重要的輔助作用。練習(xí)時(shí)，架開(kāi)胳膊，左側(cè)胳膊發(fā)力往后頂?shù)耐瑫r(shí)，肩膀也配合發(fā)力，再加上腳步的向左側(cè)移動(dòng)，右側(cè)同樣是這樣練?！?p> 三種練習(xí)方法都學(xué)會(huì)了，錢寧進(jìn)行了幾次練習(xí)，然后在埃文斯和幾名訓(xùn)練師的幫忙下開(kāi)始綜合訓(xùn)練。