慢跑注意事項

　　慢跑也有幾天了，我把碰到的問題和要注意的幾點說一下（基本上都是減肥炎出的問題）

　　1.跑完第二天會肌肉酸痛

　　emm…怎么說呢？肯定是肌肉沒拉伸或者沒拉伸到位

　　這里參考一下減肥炎，他剛開始跑的兩天拉伸的時候都是在搞怪的，沒做標(biāo)準(zhǔn)，人在那晃來晃去，這里建議直接送去精神病院（咳咳，開個損友之間的小玩笑）對于以上不是問題的問題，我建議不要偷一時懶，毀了自己大好的明天（是真正意義上的明天，因為肌肉酸痛是真的全天性的疼）

　　2.沒跑幾天前腳掌上就長了水泡/膿皰

　　這個的話，原因解釋不清楚，但建議跑的時候全腳掌著地，小腿和地面盡量保持90度垂直

　　我就是這樣跑的，剛開始練習(xí)這個跑姿的時候步幅是一步半，小腿很酸，然后跑了個差不多一個小時后找到竅門了，跑得就沒那么吃力了，當(dāng)時是因為看到看點有個人發(fā)的評論：

　　跑步要全腳掌著地，小腿要和地面保持垂直，并且不發(fā)力，大腿帶動膝蓋以下部位，emm…后面的我忘了，但主要信息就這幾個

　　如果和減肥炎一樣跑著跑著腳后跟就疼的話就當(dāng)我沒說

　　好像扯遠(yuǎn)了，下一個

　　3.跑著跑著腳趾甲蓋變厚

　　對于這個問題…因為原因有兩個，所以有兩種解法

　　第一種就是因為外部擠壓造成的，一般大腳趾會變得比較厚，解法也就是換平底鞋，然后根據(jù)以上我給的方式跑步，如果和減肥炎一樣或者不介意厚到像我一樣用剪指甲的時候能把指甲剪磕壞就當(dāng)我沒說

　　第二種原因是某種真菌引起的，醫(yī)學(xué)上叫灰指甲，如果第一種方法試了兩三天沒用的話，這邊建議您去醫(yī)院排個隊，原因嘛，可以接受某些惡心東西的人可以去搜圖片（不建議吃飯時看，倒胃口）

　　4.跑著跑著腳趾甲就疼了

　　emm…

　　立刻停止跑步，走到路邊上，坐下來，脫下鞋子和襪子，然后握住對應(yīng)的腳趾頭，盡量繞順時針或逆時針方向揉，揉到感覺走路的時候沒啥痛感為止（這個時候就不要嫌自己的腳臭不臭的了）

　　如果揉的時候發(fā)現(xiàn)那塊腳趾甲里有塊黑色的瘀血的話…那就恭喜我自己，有個同類了！

　　其實這種情況我也沒辦法

　　┐（─__─）┌

　　又不是在皮膚下面，用根針一戳再用力擠就擠得出來，人家是在指甲蓋下面?。♂樣执敛黄?，我總不可能掀了指甲蓋吧?。?？

　?。m然我小時候好像確實掀開過手指上的指甲蓋）

　　其實只要揉到無痛感就好了，（差不多30分鐘）過幾（十）天就會好的，因為我們體內(nèi)具有吞噬能力的細(xì)胞不會讓它猖狂太久的

　　對于這種情況是有防范方法的，還是（萬能的）平底鞋和跑姿

　　至于為啥這倆萬能…反正萬能就對了！

　　(*^ω^*)

　　emm，如果不介意的話…可以穿布鞋，跑起來真的很爽，不要去網(wǎng)購，網(wǎng)購的和去超市買的質(zhì)量完全不在一個層面，本人親生實踐，腳感完全不對等！

　　哦對了，跑步的時候要挺胸抬頭（不要太過），一直低著頭對頸椎也有危害，身體也不要左右搖晃，特別是對于肺活量小的人而言，這樣會增加肺的負(fù)擔(dān)，跑著跑著就岔氣兒了

　　差不多就到這里了，如果還有問題的話以后再講