第二類是“高強度的間歇訓(xùn)練”。這是短跑結(jié)合恢復(fù)的辦法，快跑幾分鐘，停下來慢走休息，然后再快跑。這種訓(xùn)練對端粒酶的效果和有氧耐力訓(xùn)練是一樣的。
1）有氧耐力：
跑或者走都可以，使60%的勁兒，強度要達到你稍微感到有點氣喘呼呼，但又能說話的程度。每次40分鐘，每周三次。
2）高強度間歇：
先熱身10分鐘，然后把下面活動重復(fù)四次——?
快跑：3分鐘
慢跑：3分鐘
走路恢復(fù)：10分鐘
這個流程，每周三次。
你甚至可以把這個間歇訓(xùn)練法中的跑步給改成快走，把恢復(fù)改成慢走，每次三分鐘！