很多球員有過賽后加練經(jīng)歷。
有的是并未得到太多出場時間，通過加練默默地向教練團隊證明自己態(tài)度。
比如霍華德第二次加入湖人之后，經(jīng)常比賽結(jié)束之后獨自加練罰球。
有的是對自己表現(xiàn)不夠滿意，希望下次能夠避免相同錯誤。
比如科比曾經(jīng)在一場對陣熱火的比賽中，因為被韋德點腕導(dǎo)致投丟絕殺，就在熱火主場加練到凌晨，還專門找費舍爾扮演韋德，一直重復(fù)被點腕狀態(tài)下的投籃。
有點是贏下比賽之后希望變得更強。
比如哈登拿對陣馬刺拿到61分那個夜晚，打完比賽還去搞力量訓(xùn)練。
保羅也曾在擊敗勇士后進行額外的力量訓(xùn)練，而且不止一次。
而且保羅就是因為06年籃球世錦賽，慘遭那個高個子大體重，號稱歐洲魔術(shù)師的帕帕盧卡斯各種背身強打，才下定決心增重并提升力量，直接成為重型控衛(wèi)。
當然，保羅增重之后遇到德隆，還是沒逃過被欺負的命運。
想到這些，蘇陽蠻開心。
“加練這事兒太簡單，就是不知道需要堅持多久，之前挑戰(zhàn)科比666式魔鬼訓(xùn)練，持續(xù)一個月才得反饋，而更早的吊單杠挑戰(zhàn)，小半年都還沒反饋?！?p> “不過賽后加練主要是提醒自己保持一種持續(xù)奮斗的狀態(tài)，一時半會兒得不到反饋也無所謂，反正日積月累總會得到提升，堅持就是勝利，干就完事兒了！”
“重點是如何增加體重和力量…”
蘇陽來回踱步思考，想要增重并且提升力量，需要肌肉圍度、脂肪比列、肌肉含量三項相關(guān)訓(xùn)練同時進行，還得配備合理食譜，比單純的力量提升要復(fù)雜很多。
因為存在體差異，網(wǎng)絡(luò)上那些訓(xùn)練方式可能并不完全適用于自己，蘇陽覺得有必要咨詢專業(yè)人士，否則瞎練一通，效率低到也沒啥，但如果影響競技狀態(tài)就太蠢了。
打定主意，蘇陽給大衛(wèi)教練發(fā)短信，請求幫忙介紹專業(yè)訓(xùn)練師，最好是能夠預(yù)約并且接受按照時長付錢那種，自己暫時還不具備聘請全天候待命訓(xùn)練師的條件。
大衛(wèi)回復(fù)詢問緣由，擔(dān)憂訓(xùn)練量太大，容易增加受傷風(fēng)險。蘇陽簡單解釋，大衛(wèi)答應(yīng)盡快幫忙搞定，打算借此機會聘請一個全職體能訓(xùn)練師，為全隊所有球員服務(wù)。
…
休息三天，木喬高中迎來新賽季第二個對手-特爾菲高中。
或許因為《洛杉磯時報》報道帶來熱度，前來觀戰(zhàn)的球探比過去幾場比賽要多很多，而且每個球探進入球館之后，就全程盯著蘇陽，仿佛看不見其他人一般。
這場比賽，學(xué)校方面并未像之前對陣阿迪希亞高中那樣幫忙宣傳。
可到場觀戰(zhàn)的球迷依舊坐滿整個球館，還有許多女同學(xué)自發(fā)成臨時啦啦啦隊，但目的似乎是為了更加地靠近球場，得到更加有利的觀看位置。
投籃熱身結(jié)束，大衛(wèi)帶來新加入的球隊體能訓(xùn)練師漢迪，介紹給全隊認識。
蘇陽當場預(yù)約賽后加練力量項目，簡單說明自己有哪些需求。
羅恩等人對此感到驚訝，平常打完比賽，大家要么去玩游戲，要么去泡妹。
哪有誰額外加練，還是去擼鐵，難道游戲不好玩，妹子不漂亮？
蘇陽說明緣由，羅恩等人深表佩服。
比賽開打，蘇陽第一球決定試水查探對手實力，選擇低位背打。
剛和對位球員接觸，就一個腳步變化，便確認對手實力偏弱。
背打輕松命中，接下來又接連上演突破拉桿、急停虛晃等結(jié)束動作，每個難度都很很高，有的甚至特意選擇高難度，就是打算向球探們展現(xiàn)自己豐富技術(shù)手段。
首節(jié)比賽打完，蘇陽6投5中高效地砍下11分，并送出4個助攻，失誤和犯規(guī)次數(shù)為零，而對位球員則是3投0中，外帶3個失誤和1個阻擋犯規(guī)。
他這種表現(xiàn)就像夜空中最明亮的星，想要故意忽視都很難，那些球探眼神放光，仿佛發(fā)現(xiàn)寶貝，一個個接二連三地撥打電話發(fā)動短信，恨不得馬上就帶走他。
考慮到對手太多，蘇陽第二節(jié)比賽放棄出手，改為全力組織進攻。
在他帶領(lǐng)下，球隊打出一波進攻高潮，直接領(lǐng)先22分奠定勝局。
全場比賽達瓦，他拿到13分12助攻10籃板3搶斷，僅有一次失誤。
而那次失誤是快攻中預(yù)判傳球，結(jié)果隊友沒跟上節(jié)奏，導(dǎo)致籃球出界。
兩隊握手致意完畢，他和訓(xùn)練師一起走向訓(xùn)練房，準備開始賽后加練環(huán)節(jié)。
數(shù)十個球探在身后追趕，揮舞著手中名片，像是火車拉客大娘一般急切地想聊幾句，但統(tǒng)統(tǒng)被大衛(wèi)擋在訓(xùn)練房之外，那些球探干脆就排隊等著，似乎不達目的絕不罷休。
針對蘇陽需求，漢迪設(shè)計出五大訓(xùn)練動作，每種先做示范，再指導(dǎo)細節(jié)。
首先是頸后負重深蹲，重點訓(xùn)練股四頭肌及臀肌，目標是提高伸膝伸髖能力，簡單來說就是下肢力量，而下肢力量是跑和跳的基礎(chǔ)，對于任何種類運動員都特別重要。
這也是區(qū)分運動員身體素質(zhì)的關(guān)鍵。
就像很多NBA球員上肢力量和勒布朗相差無幾，甚至比勒布朗更加恐怖，但下肢力量卻差勒布朗很多，進而導(dǎo)致不能像勒布朗那樣牛逼地各種強吃硬鑿。
蘇陽之前有過練習(xí)，這次在漢迪幫助下把重量提升到70KG，完成還算順利。
負重深蹲之后，接著練習(xí)懸垂提拉，具體動作就是抓起杠鈴放到膝蓋位置，然后發(fā)力向上提，模仿起跳動作，可以提升彈跳高度，同時提高起跳速率。
蘇陽先搞一個周琦訓(xùn)練那種級別的小杠鈴熱身，然后慢慢增加重量。
懸垂提拉之后是直腿硬拉，具體動作就是雙手抓住杠鈴，從腳踝位置提到膝蓋位置，全場保持腿部直立狀態(tài)，可以提高奔跑速度及啟動速率。
三項訓(xùn)練搞下來，蘇陽已經(jīng)氣喘吁吁，相比之前他獨自訓(xùn)練，強度要太多。
漢迪表示可以取消剩余部分，蘇陽決定堅持練完，方面建立心理預(yù)期。
或許是巧合，剩余三個動作分別是臺階練習(xí)、正弓箭步、側(cè)弓箭步，核心目的是提升髖關(guān)節(jié)在不同方向的發(fā)力速度和效率，進而提升變向突破水平。
三個動作還算輕松，蘇陽順利完成，又拉伸一會兒放松肌肉，便離開訓(xùn)練房。
他剛走出門，一個西裝革履的中年白人就跨步站到身前，極具熱情地說道：“你已經(jīng)在南加州出名，想不想在整個北美地區(qū)出名，就像德里克?羅斯那樣?！?