翌日卯時三刻，任毅就早早的起了床，稍事穿衣洗漱后，一路小跑到了典韋家。
典韋見任毅比約定的時間早到了兩刻鐘，心中十分滿意。典韋微笑著點了點頭，道：“從弟，來得這么早，很好，那么，我們現(xiàn)在開始吧?！?p> 典韋接著說道：“從弟，你先過來，在開始練習(xí)之前，讓從兄先感知一下你身體的基本情況?！?p> 任毅自然是十分聽話的走到了典韋面前。只見典韋伸出了一只手，微微閉眼，運氣，輕輕的從頭部撫摸到了腳尖，然后睜開了眼。
典韋道：“你的身體狀況我有了大致的了解，現(xiàn)在我們開始吧。”
典韋接著說道：“從弟啊，不幸的是，你的武學(xué)天賦并不高，而且武學(xué)底子較差。不過你也不必灰心，跟著我好好練，將來也必會有所成就?！?p> 任毅道：“小弟曾有幸在一本書上看到過，圣人說故不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海；騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。所以，小弟心里早已了然了?！?p> 典韋道：“從弟你能這么想就對了。嗯，接下來呢，你就圍繞著我家院子外圈一直跑，不跑到精疲力竭不要停。以后，每天，這是第一課。我就站在院門口，觀察你在這個過程中的狀態(tài)。”
任毅答應(yīng)了一聲，來到了院外。院外被典韋清理出了半徑在八步長（秦漢時期六尺為一步）的圓形走道。
“這就是后世的標(biāo)準(zhǔn)化操場啊?！比我愕?，“真心不錯，任毅，每天你都要加油鴨?！比我阍谛睦餅樽约捍驓?。
典韋道：“從弟，現(xiàn)在開始吧，記住，沒有我的口令不能停，否則竹條打屁股，你跑步怎么跑我不會設(shè)限制，但是在必要的時候我會給你加速或者減速的指令，你自己調(diào)整好呼吸?！?p> 任毅點了點頭，道：“從兄我了解了。”
任毅先是慢跑起步。有點運動常識的人都知道，在劇烈運動之前，如果不做好準(zhǔn)備活動的話，是很容易受傷的。
任毅通過起步的慢跑，腿部通過震動，腰部通過扭動，胳膊通過擺動，相應(yīng)的就都活動開了。
任毅慢跑了一圈以后，身體基本上就活動開了，就逐漸加速，把速度提高到了中高速。
長距離中高速跑訓(xùn)練的是一個人的耐力。任毅以中高速跑了六圈左右，任毅有些輕微氣喘。
就在任毅想要減速，變成慢速跑休整一下，典韋發(fā)出了口令：“全速跑，沒我的口令不得減速。”
所以，任毅只得摒棄了減速的想法，逐漸加速，直至速度再也不能提升。
任毅全速跑了一圈，就上氣不接下氣，喘氣喘的十分厲害了，心臟撲通撲通地劇烈跳動，好像要從胸膛里跳出來一樣，感覺自己快要死了。
此時，典韋發(fā)出了新的口令：“緩慢減速至中低速，再跑五圈。”
任毅聽到了這個口令，如蒙大赦。
任毅在剛剛要把速度降到中低速的時候，氣喘程度十分劇烈。
這時，典韋道：“深呼吸，盡可能用腹部去呼吸，并把呼吸調(diào)均勻?！?p> 任毅根據(jù)典韋的指導(dǎo)，用腹部進行深呼吸，幾息過后，任毅覺得心臟不再那么劇烈的跳動，也不再劇烈的喘粗氣，整個人輕松了很多。
然后任毅以中低速跑完了剩余的五圈，任毅甫一停頓下來，雖然喘氣和心跳不似全速跑時劇烈，但是比靜止?fàn)顟B(tài)還是要快很多的。
此時典韋說道：“跑了區(qū)區(qū)十二圈，不到十里（5000米），你竟然用了兩刻鐘（30分鐘）的時間才跑下來，真的是太慢了。你從兄我，十里地只需要半刻鐘多一點的時間，你差的真是還遠?！?p> 聽完典韋的數(shù)落，任毅被震驚到了。典韋跑將近5000米只需要8，9分鐘，那是個什么概念？這是比后世世界冠軍的12分鐘的世界紀(jì)錄還要快上三四分鐘，這是一個十分變態(tài)的數(shù)據(jù)了。這速度，換算成時速，大約是每小時40公里上下，后世汽車在繁華的城市里行駛的平均速度，也不過如此了。
任毅正在胡思亂想著，典韋口令讓任毅的思緒返回了現(xiàn)實中：“趁著身體還熱乎，不要停，來，跟我一起，深呼吸?！?p> 任毅學(xué)著典韋的樣子，腿部下蹲，雙手環(huán)抱于胸前，眼睛目視前方。
典韋一邊示范，一邊講解：“呼吸時要摒除一切雜念，用腹式呼吸，意守丹田，氣息綿長?！?p> “好舒服啊?！比我阍趦?nèi)心中感嘆道，“在氣功訓(xùn)練時，空氣質(zhì)量很重要，空氣質(zhì)量越好，就越不可能出現(xiàn)副作用，而且見效快，效果佳，全身放松，并感到一種來自靈魂的舒適感?！?p> 大約九九八十一息后，典韋收功了。典韋同時說道：“舒服吧。接下來，我們進行基本功第二項訓(xùn)練?！?p> 聽到典韋的口令，任毅也就順勢收功了。此時，任毅在劇烈運動中出的汗，還沒有完全干。
但是，可能是因為練習(xí)氣功的原因，此時任毅不僅沒有感到黏黏的不適感，隨著清風(fēng)吹拂，任毅覺得四肢百骸十分通泰，似乎充滿了拔山扛鼎之力。
任毅道：“從兄啊，這種舒服的感覺，真是滲透到了骨子里，就像喝了一口醇香的老酒。接下來，我將要學(xué)習(xí)什么呢？”
典韋沒有直接回答，而是從一個犄角旮旯處翻出來一個農(nóng)具，其造型類似于后世的鐵锨。
只見典韋把鐵锨往地里一插，然后一翻，就輕輕松松的挖出了一小堆土。
然后典韋說道：“從弟啊，接下來，你要學(xué)習(xí)的東西，你也看到了。從兄明白的告訴你，種地，也是練武的一種方式，至于原因，我會在你練習(xí)的過程中告訴你，而且，你學(xué)習(xí)種地，學(xué)好了將來可以成為姨父和從母的好幫手。更深一層，你掌握了種地里的訣竅，也是為你今后學(xué)習(xí)一切武藝打下基礎(chǔ)，從弟，你先自己體會體會吧?！?p> 典韋說完，就把那個鐵锨狀的農(nóng)具遞到了任毅的手里。