洪拳是一種長拳拳法，有盤、勢、法、理四個方面，盤即基礎訓練，勢即套路，法即打手打法，理就是拳法理論?；A訓練有‘五大盤功’，分別為烏龍盤打、學士打躬、風擺楊柳、大臣吻靴、側身臥靴。
烏龍盤打是練習肩臂的功法，經(jīng)常練習能使肩關節(jié)靈活，增強肩關節(jié)的柔韌性，發(fā)展手臂的協(xié)調性，是洪拳重要的基本功法之一。
學士打躬是練習腰部柔韌性的重要功法之一，經(jīng)常練習能使腰部關節(jié)靈活，增強腰腿的柔韌性，能提高動作的質量。
風擺楊柳也是腰部的一大基本功。腰是連接上下肢運動的樞紐，是軀干范圍最大的部位，武術中的吞、吐、開、合、擰、轉、折、疊、含、閃、展等身法的變化，都表現(xiàn)在腰部，武術對腰部的靈活性、協(xié)調性、速度、柔韌、力量要求及高，因此腰部功法顯得特別重要。
大臣吻靴是在平地上進行正壓腿的腿功之一，通過正壓腿練習，可以拉長腿部肌群和韌帶，加大髖、膝、踝關節(jié)的活動范圍。
側身臥靴是在平地上進行側壓腿的腿功之一，通過側壓腿練習，可以拉長腿部肌群和韌帶，加大髖、膝、踝關節(jié)的活動范圍。
兩腳并步站立，身體自然正直，兩臂垂于體側，指尖向下，拇指側向前，目視正前方，林淼慢慢的閉上了眼睛，仔細回想著腦海中的一招一式。
第一式弓步插掌，左腳向左邁進一大步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步，身體左轉，右臂伸直向左擺，指尖向前，拇指側向上，左臂屈肘于右臂前，指尖向上，小指側向前，目視正前方。
第二式弓步掄臂。上體右轉，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時右臂向上、向右掄臂，左臂向左掄臂，目隨右手環(huán)視。上體繼續(xù)右轉，右臂向下、向后掄臂，左臂向上、向前掄臂。
第三式仆步拍地。上體左轉，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步;右臂向上、向右、向下掄臂至右腿內側以掌心拍地，左臂向下、向左掄臂至左上方，掌指尖斜向后，拇指斜向上，目視右手方向。右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時左臂伸直向右擺，指尖向前，拇指側向上，右臂屈肘于左臂前，指尖向上，小指側向前，目視正前方。
花了將近五分鐘的時間，一套練習臂力的‘烏龍盤打’打完，不知為何，林淼卻感覺雙臂隱隱有一些發(fā)燙，麻酥酥的感覺。
“再來！”林淼一聲輕喝，剛剛停下來的身體，再一次動了起來。
第二遍，林淼用了四分鐘，第三遍林淼用了不到四分鐘......當林淼修煉到第九遍的時候，竟然僅僅只用了兩分鐘！
江南省‘天庭’基地總部，薛文從屏幕中看著林淼得一舉一動，內心十分的震驚，不禁感嘆道：“真是百年難遇的奇才?。 ?p> 過了許久，林淼估摸著時間，就快要上課了，就回到了宿舍里面。這個時候，黃安他們已經(jīng)起來了，問道：“老二，大早上去哪的啊，弄得一頭大汗的！”
林淼笑了笑，說道：“沒什么，去操場上跑了幾圈。”
隨后，林淼麻溜的沖了個熱水澡，換上衣服，拿起課本，匆匆跑出去了。黃安看到匆忙的林淼，不禁吐槽道：“真是見色忘友的東西！”
“老三，老四，我去找小穎穎啦，早飯你們自己解決！”黃安輕喝一聲。
“??！”看著林淼和黃安都各自出去了，王辰不禁有了一些煩躁，對著李琦說道：“哼！老三，咱們也去找一個，生的看著老大老二天天秀恩愛的樣子！”
李琦到是無所謂，這種事情強求不得！
路上，林淼買了一袋豆?jié){，兩個大肉包子，等著楊千雪的出現(xiàn)，剛到?jīng)]多久，楊千雪便出現(xiàn)在了林淼的眼前。
“千雪！”林淼走了過去：“昨晚的事......”
“沒什么，都過去了不是嗎！”楊千雪微笑著說道。
楊千雪不是很漂亮，和唐佳兒相比，更是差了不知道多少，但是在林淼的眼中，楊千雪是最美麗的女孩子，特別是她純潔的微笑，總能感染到林淼，讓林淼忘卻一切憂傷。
不遠處，看著有說有笑的林淼和楊千雪，唐佳兒一臉陰沉的走了過來，昨天晚上，在她的不斷攻勢之下，唐霸最后還是交代了一切，唐佳兒也終于知道林淼的身份究竟是多么的珍貴，在那樣的勢力面前，他唐家還真算不得什么。
所以，唐佳兒也準備攻掠林淼，就算是不為了家族，為了他自己，林淼也是絕對值得托付的人。
快步走到林淼的身邊，唐佳兒的臉上浮現(xiàn)除了一抹淡淡的微笑，毫不避諱的勾住了林淼的手臂，甜甜的說道：“早啊，林淼！”
林淼本能的抽開了手臂，一臉莫名的看著突然出現(xiàn)的唐佳兒......
唐佳兒絲毫也不覺著尷尬，微笑著說道：“昨天的事情對不起啊，是我們招待不周，為了表達我的歉意，今晚我在香格拉里停了安排了一個房間，給您賠罪！”
“香格拉里！”林淼一聽這個名字，不覺有些頭大！
雖然他沒有去過，但是這一個星期以來，經(jīng)常聽黃安他們提起過這個地方，這可是江南市年輕人約會的天堂啊，唐佳兒竟然會邀請他去那里！
正當林淼準備拒絕的時候，楊千雪卻一把拉住了林淼，沖到了他的前面，仿佛一只護犢子的老虎，說道：“不去，今天我要請林淼去學校外面吃大排檔的，他已經(jīng)答應我了，沒時間去什么香格拉里！”
和楊千雪相比，唐佳兒到時顯得非常的優(yōu)雅、溫柔，笑著說道：“楊千雪同學，無顧打擾別人之間的談話，可是很不禮貌的呦！”
“你！”楊千雪一時語塞。
林淼笑了笑，說道：“千雪說的不錯，今天我已經(jīng)有約了，唐佳兒同學的盛情邀請，林淼恐怕承受不起??！”
說完，林淼便拉著楊千雪準備向教室走去。