第83章 示范

　　“現(xiàn)在我讓谷真給你們示范一下以上我剛剛講的那些訓(xùn)練項(xiàng)目，你們認(rèn)真點(diǎn)看，認(rèn)真點(diǎn)學(xué)?！?p>　　走到隊(duì)伍的中間，讓周圍的人圍成了一個(gè)圈，這樣有利于大家都能觀察到。

　　陳學(xué)便讓谷真站在圓圈的中心，教學(xué)起來了。

　　“第一個(gè)先來示范一下的是俯臥撐?！?p>　　“要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。沒錯(cuò)，大家可以看到谷真現(xiàn)在的姿勢(shì)已經(jīng)是非常的正確了?！?p>　　“這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，嗯，谷真降下去，好，停，保持這個(gè)姿勢(shì)不要?jiǎng)??！?p>　　“大家都來看看，俯臥撐的最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右，也就是谷真現(xiàn)在這個(gè)距離；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。嗯，對(duì)，來，谷真連續(xù)做15個(gè)來看看?！?p>　　“大家看懂了嗎？”

　　“看懂了！”

　　“那我抽幾個(gè)人出來檢查一下。谷宇、風(fēng)直、左五、木正，對(duì)，就是你們四個(gè)，出列，來做一組俯臥撐?！?p>　　陳學(xué)想了想，補(bǔ)充道：“一組是15個(gè)。”

　　“是！”

　　谷宇幾人很快走到圓圈中心的空地處，各自站了一個(gè)地方后，就開始按著陳學(xué)教的標(biāo)準(zhǔn)做了一組俯臥撐。

　　陳學(xué)瞧著這四人的姿勢(shì)也沒有多大的問題，便讓他們回去了。

　　“谷宇他們的姿勢(shì)也非常的正確，如果有人事后忘記，或者在后面沒看的太清楚，可以找他們四個(gè)學(xué)習(xí)一下?！?p>　　“那我們接著下一個(gè)，仰臥起坐。來，谷真，出列。”

　　“是?！?p>　　“首先，正面躺在地上，仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，對(duì)，沒錯(cuò)，很好，領(lǐng)悟力很好?？欤杆俪勺?，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。

　　大家看到了嗎？就是像谷真現(xiàn)在這樣如此連續(xù)進(jìn)行就可以了。仰臥起坐和俯臥撐不同，它一組是60個(gè)，大家要分清楚。”

　　“來，谷真，一口氣來一組！”

　　“是?！?p>　　“好了。谷真可以歸隊(duì)了！”

　　“是！”

　　“又到了抽檢環(huán)節(jié)。這次是風(fēng)果、谷狼、左豐、風(fēng)鳥，你們四人出列，示范一組仰臥起坐。”

　　“嗯，不錯(cuò)，就是谷狼，你的腳盡量不要離開地面，其他都很標(biāo)準(zhǔn)。回去吧！”

　　“是！”

　　“現(xiàn)在我把剩余的幾樣一次性給大家講解一下?！?p>　　“單腿深蹲起立是左腿深蹲時(shí)，兩臂左右張開，先起右腿前伸端直，左腿按雙腿深蹲的要求蹲下起立，做完一組然后換腿?！?p>　　“而障礙跑是在你們跑步的位置設(shè)置一些障礙物。一會(huì)兒，你們把一些木頭堆到那三條跑到上，其余的七條就空著不要放障礙物。需要障礙跑的時(shí)候就跑那三條就好了?！?p>　　“但是，跨越障礙物卻有三種方法可以任你們選擇，一是直接跨越障礙架，二是踏上障礙架再跳下，三是用手撐越?！?p>　　“至于其中的第二種，踏上跳下法，我重點(diǎn)介紹一下。它是用有力腿蹬地起跳后，前伸的擺動(dòng)腿屈膝以腳跟踏上橫木后沿，隨之身體前移，待重心移過障礙架后，支撐腿也轉(zhuǎn)為腳尖蹬橫木使身體向前落下，用起跨腿落地?！?p>　　“而甩臂這個(gè)項(xiàng)目，估計(jì)是這幾個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目里面最簡單的了。第一，眼睛向前，雙下肢自然站力，兩腳相隔與肩同寬，雙手及雙上肢伸直自然下垂，然后，來回前后甩動(dòng)?！?p>　　“向前甩手時(shí)，腳尖著地，向后甩手時(shí)，盡力向后甩，腳跟頓地。如此，前后反復(fù)甩手，軀體隨著自然擺動(dòng)?！?p>　　“開始甩手每回50~100次，以后逐漸增加次數(shù)，一般每回可做600~1000次。但是你們是神職戰(zhàn)士了，我就直接以中等的要求來規(guī)定你們。每天500下就好了?！?p>　　“別以為我這是看不起你們，而是如果你們做完這些訓(xùn)練后還有力氣再說加量吧?！?p>　　“現(xiàn)在，谷真出列，把單腿深蹲起立和甩臂這兩個(gè)項(xiàng)目示范一遍。障礙跑就暫時(shí)不用了?！?p>　　“是！”

　　“錯(cuò)了，腿不能縮回去！再來！”

　　“是！”

　　“不對(duì)，肩膀不能動(dòng)。再來！”

　　“是！”

　　“很好。過了，下一個(gè)項(xiàng)目，甩臂?！?p>　　“是！”

　　“嗯，很好。完美！行了。歸隊(duì)?！?p>　　“是！”

　　看著他們剩下的三樣訓(xùn)練項(xiàng)目示范一次后，陳學(xué)便不再關(guān)注他們的訓(xùn)練了，讓他們自己單獨(dú)練習(xí)去。

　　按著這群耿直的獸皮大漢的思想，也不太可能會(huì)出現(xiàn)偷懶的現(xiàn)象，甚至還會(huì)自己給自己增加訓(xùn)練量。

　　只要他們不弄傷自己的身體，陳學(xué)表示，你們隨意就好了！

　　因?yàn)閺拿魈扉_始，他要去學(xué)校任課了！

　　而現(xiàn)在，他要回去繼續(xù)奮斗，把剩余的5000多木牌制作好。

　　......

　　而另外一邊，一大早就從陳學(xué)父母那里拿到了屬于自己的并寫著兩個(gè)不認(rèn)識(shí)的字的居民身份牌的芝蘭來說，心里頭除了激動(dòng)外，更多的是對(duì)陳氏部落的贊嘆。

　　聽陳航大人說，她現(xiàn)在手里這塊居民身份牌上寫著的她不認(rèn)識(shí)的兩個(gè)字，是她自己的名字。

　　她的一雙老的皺皮的手就沒舍得離開過這個(gè)小木牌。

　　她仔仔細(xì)細(xì)地?fù)崦@兩個(gè)字。

　　她今年已經(jīng)51歲了。

　　在部落里面算是年紀(jì)最大的了。

　　她原以為自己到死也不會(huì)知道自己的名字是怎么寫的！

　　畢竟，在虎牙部落里面，她的地位并不高，要不是他有個(gè)戰(zhàn)力很出色的孫子，估計(jì)一早就被拋棄了！

　　虎牙部落的女人的地位沒有陳氏部落的女人那么高！

　　其原因也很簡單，就是虎牙部落已經(jīng)快要晉升為中級(jí)部落了，它不缺人口，尤其是女人。

　　所以哪怕是已經(jīng)生活在虎牙部落有50多年的她來說，她也沒有見到過文字這種東西。

　　而今天，她芝蘭，51歲了，居然在一個(gè)不是自己部落的地方，知道了自己的名字的寫法。

　　她覺得她自己可以死而無憾了！