第五十二章 違規(guī)動作

　　結(jié)束了早上的鍛煉，林鈞回到家里吃了東西，又休息了一會，這才匆匆來到學(xué)校里，開始繼續(xù)學(xué)習(xí)。

　　新的作息時(shí)間需要適應(yīng)，改變不是一天兩天的事情。林鈞今天上課的時(shí)候居然罕見地有點(diǎn)困，不過南湘玲每次都把他叫醒。

　　依舊是學(xué)習(xí)中度過，在南湘玲的幫助下，林鈞覺得自己的知識現(xiàn)在飛速地充實(shí)起來。

　　月底就會有一次小考，上了高三基本上每周一小考，每月一大考，都是很常有的事情。

　　時(shí)間緊迫，對于一些學(xué)生來說卻仍然還有機(jī)會，盡管他們不知道以后會是什么樣子的，可是他們知道，世界不會虧待努力的人。

　　到了下午，依舊是第三節(jié)課，林鈞來到操場跟著體育隊(duì)的學(xué)生一起熱身，只是這次操場上換了一個(gè)班級，不知道是哪個(gè)班。

　　“今天下午我們測試100米，徐遠(yuǎn)帶著幾個(gè)人去拿起跑器，待會分兩組喊口令?！壁w卓成吩咐了一下，又去給上課的班級安排任務(wù)。

　　對于趙卓成的上課方式，大部分人都已經(jīng)習(xí)以為常，反正高中對體育沒有什么要求，他們也樂得清閑。

　　倒是偶爾能碰到有幾個(gè)同學(xué)喜歡鍛煉的，不過在這種環(huán)境的影響下，也只能是想想而已。

　　其實(shí)造成這種結(jié)果的原因有很多種，學(xué)校方面的，社會方面的，政策方面的都有，體質(zhì)下降也逐漸成了一個(gè)困擾的難題。

　　就拿林鈞班里來說，總共十幾個(gè)男生就有十個(gè)人連一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上都完成不了，要不是老師放水體育成績不合格的大有人在。

　　趙卓成也很無奈，練吧學(xué)生不想練，不練把成績過不去，但是總不能因?yàn)轶w育沒過不給人高中畢業(yè)證吧？

　　最后想想還是咬咬牙，放放水，沒過的也給個(gè)及格線算了。

　　林鈞和徐遠(yuǎn)他們從器材室，拿出兩個(gè)黃色的起跑器，沉甸甸的，這種起跑器只需要擺放好就可以。

　　但是跑的時(shí)候卻需要有人在后面支撐，否則很容易承受不住起跑的力量而飛出去。

　　“這個(gè)我還沒用過?！绷肘x路上忍不住和楊釗說著，心里不免有些忐忑。

　　800米的起跑簡單，但是100米的起跑對成績來說卻非常重要，反應(yīng)速度稍稍一慢，就會落后零點(diǎn)幾秒，換算成高考成績直接就是好幾分的差距。

　　要知道體育高考可不會給再來一次的機(jī)會，就算是有補(bǔ)考機(jī)會，也會在當(dāng)天所有人都考試結(jié)束后才會再測一組。

　　但是通常這個(gè)時(shí)候?qū)W生的身體已經(jīng)處于疲憊期，興奮程度也降低，再測出來的成績不一定就比第一次好。

　　楊釗倒是覺得無所謂：“沒事，這東西簡單，練個(gè)兩三天基本差不多，慢也慢不到哪兒去?！?p>　　“對啊，人家博爾特還起跑比較慢呢，不是照樣世界第一么？”徐遠(yuǎn)也在旁邊附和。

　　林鈞點(diǎn)點(diǎn)頭：“好吧，希望如此吧?！?p>　　對于自己的反應(yīng)速度和靈活性，林鈞一向不太自信，不過他有信心，只要起跑一過，他的絕對速度一定不會慢。

　　十三個(gè)人很快來到了起跑線之前，總共拿了六個(gè)起跑器，隊(duì)里面剛好有一個(gè)學(xué)生腰部有傷，所以這次沒跑。

　　他負(fù)責(zé)喊口令，趙卓成在遠(yuǎn)處的終點(diǎn)線上拿著秒表計(jì)時(shí)，手計(jì)的成績要比電計(jì)快一些，這是人為誤差終究不可避免。

　　不過只需要在最終成績上加0.2秒左右，基本上和電計(jì)成績相差不大。

　　“林鈞，比一比？”楊釗自信地笑著，露出白晃晃的牙齒，100米可是他的拿手好戲。

　　林鈞當(dāng)然是來者不拒，“好啊。”

　　有個(gè)速度快的在旁邊，可能能直接帶起速度來，當(dāng)然也有可能被對方干擾到節(jié)奏。

　　“哈哈，帶我一個(gè)。”徐遠(yuǎn)也插話說，100米只有和跑的快的人一起才有感覺。

　　“你們先?！?p>　　第一組六個(gè)人先上去，林鈞他們在后面幫忙踩著起跑器。

　　“各就位，預(yù)備——啪”

　　白色的煙霧爆開，林鈞只感覺腳底有股力傳來，起跑器上的人就飛了出去。

　　一過了30米左右，六個(gè)人的差距就顯現(xiàn)了出來，一個(gè)矮個(gè)子的很快就取得了絕對優(yōu)勢，并且將優(yōu)勢保持的最后。

　　趙卓成把成績記錄了下來，這次還算是中規(guī)中矩，第一名12.3秒，最后一名13.1秒。

　　不過最快的應(yīng)該是徐遠(yuǎn)和楊釗他們這組，尤其是楊釗，訓(xùn)練時(shí)的速度經(jīng)常可以跑到12秒以內(nèi)。

　　很快剛剛跑過的六個(gè)人就返回來了，接下來就輪到林鈞他們上場。

　　周圍的班級同學(xué)對他們的測試早已經(jīng)見怪不怪，不過上課看一看別人比賽跑步至少不會那么無聊。

　　林鈞踏上起跑器，第一次用他也不怎么懂，好在剛剛楊釗稍微給他說了一下該怎么用，雖然很別扭。

　　而且林鈞上去的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)自己的雙腿仿佛被架住了一樣，一點(diǎn)力氣也用不上，這讓他不由得有些著急。

　　“各就位，預(yù)備——”

　　“……”

　　林鈞用力一蹬沖了出去，六個(gè)人齊刷刷地跑了幾步，這才發(fā)現(xiàn)槍沒有響。

　　“不好意思，不好意思，忘上子彈了?！贝虬l(fā)令槍的同學(xué)一時(shí)間有些走神。

　　“我去，嚇?biāo)牢伊?，你怎么搞得？”徐遠(yuǎn)忍不住抱怨了一句。

　　林鈞努力平復(fù)著激動的心情，重新踏上起跑器，手指撐在起跑線后面，等待著第二次口令。

　　“各就位，預(yù)備——”

　　“啪！”

　　近距離的槍響，震的耳朵生疼，來不及多想，所有人都雙腿用力，沖了出去。

　　僅僅是一個(gè)起步，林鈞就差了楊釗和徐遠(yuǎn)三米遠(yuǎn)，這不是說他的反應(yīng)速度太慢，而是因?yàn)闆]有找到動作發(fā)力點(diǎn)。

　　100米分為四個(gè)階段，起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑，所占距離最長、對成績影響最大的是途中跑。

　　林鈞一來沒有穿釘鞋，二來他的技術(shù)不完整，就像是800米一樣，完全依靠身體素質(zhì)來跑。

　　前三十米的加速跑，林鈞一直努力追趕著前面的楊釗和徐遠(yuǎn)，到了途中跑的時(shí)候，情況開始逐漸轉(zhuǎn)變。

　　林鈞依靠身高步幅以及下肢力量強(qiáng)行超越，來到了所有人的前面。橡膠鞋底和跑道接觸發(fā)出一陣陣摩擦聲。

　　楊釗和徐遠(yuǎn)沒想到這都能被追上來，咬緊牙關(guān)開始拼命用力，盡量保持更長時(shí)間的最高速度。

　　100米跑是用前腳掌，每次接觸地面的時(shí)間更短，發(fā)力更快，速度自然要比全腳掌跑步快的多。

　　林鈞只感覺呼呼的風(fēng)聲在耳邊不停的響起。他能夠感覺到楊釗和徐遠(yuǎn)就在他身后很近的地方，這讓他不敢懈怠。

　　到了最后十米，所有人的速度都下滑了一些，沒人可以用最高速度跑70米的距離，哪怕是博爾特也不例外。

　　林鈞他們?nèi)藥缀醪⑴艣_過了終點(diǎn)線，這個(gè)時(shí)候楊釗他們和林鈞的差別就體現(xiàn)了出來，他們的技術(shù)更全面，沖刺跑的壓線動作做的非常漂亮。

　　林鈞只是按部就班的跑了過去，手計(jì)可能分不出差別，但是電計(jì)一下子就會有很明顯的區(qū)分。

　　“11秒7，你們?nèi)齻€(gè)跑的不錯(cuò)?！壁w卓成夸了一句，他沒想到林鈞那樣的技術(shù)動作都能跑這么好。

　　至于楊釗和徐遠(yuǎn)，這個(gè)成績也在他的預(yù)料之中?；旧蠈τ诿總€(gè)學(xué)生能考多少，趙卓成的心里都有一個(gè)自己的判斷。

　　“還行，不過林鈞你中途加速可真兇?！睏钺撊滩蛔〗o林鈞豎起了大拇指，這就是力量上的差距，力量一直是他的弱項(xiàng)。

　　徐遠(yuǎn)附和道：“對啊，我也這么覺得，差點(diǎn)就跑不過你?！毕啾戎拢爝h(yuǎn)更在意自己成績的好壞和名次。

　　哪怕是隊(duì)友之間的較量，徐遠(yuǎn)都會拿出最好的實(shí)力來應(yīng)對。

　　“歇一會待會測杠鈴?！卑衙總€(gè)人的成績記錄好之后，趙卓成發(fā)話。

　　30kg的杠鈴，說沉也沉，說不沉也不沉，一分鐘舉40次，看起來好像很難，實(shí)際上這個(gè)項(xiàng)目卻是最容易拿滿分的項(xiàng)目。

　　把杠鈴從器材室里搬出來，徐遠(yuǎn)首先上去試了試，然后放下甩了甩手：“哇，這也太冰了吧?！?p>　　林鈞看了看，雖然和健身房的杠鈴略有差別，不過并不影響什么，難道啞鈴換個(gè)形狀就舉不起來了么？

　　這當(dāng)然不可能，更何況林鈞對于自己三角肌的力量和耐力有著絕對自信。

　　“誰先？”趙卓成淡淡地發(fā)問。

　　然后所有人都面面相覷，沒有一個(gè)上前的。楊釗更是一臉無奈，不是他不想上，是實(shí)在舉不動……

　　當(dāng)時(shí)報(bào)名體育隊(duì)的時(shí)候，他都快瘦成竹竿了，哪怕現(xiàn)在天天跑步，天天鍛煉，身材依舊是很消瘦。

　　就在林鈞猶豫著要不要先來的時(shí)候，一個(gè)聲音響起：

　　“我先吧?！?p>　　說話的人正是徐遠(yuǎn)，雖然杠鈴有點(diǎn)凍手，不過只是一分鐘而已，很快就過去了。

　　計(jì)時(shí)是從舉起杠鈴之后開始，動作必須按照規(guī)定的來。分腿挺舉，收腿，杠鈴還原三個(gè)步驟。

　　“嘩啦嘩啦”的聲音從杠鈴上響起，30kg的杠鈴在徐遠(yuǎn)的手中快速起落。他的動作還是不錯(cuò)，至少是按照考試的動作要領(lǐng)來做。

　　“15，16，17……38，39，40”趙卓成話音剛落，徐遠(yuǎn)直接把杠鈴放下，臉色漲紅地喘了幾口氣，看得出來雖然做夠了，但也不像表面那么輕松。

　　林鈞以前只在視頻里看過標(biāo)準(zhǔn)動作的示范，可是好像跟徐遠(yuǎn)做的似乎有些不一樣？

　　來不及多想，趙卓成直接看著林鈞說：“林鈞，你來試試。”

　　他可是非常期待林鈞的表現(xiàn)，如果杠鈴也是滿分的話，林鈞的體育成績就到了九十分以上。

　　就算是一些大市每個(gè)學(xué)校能考九十分以上的也沒幾個(gè)，如果黎城中學(xué)能出一個(gè)的話，那可是一個(gè)很好的宣傳。

　　“好?！绷肘x直接上去，反正遲早都是要舉的，早一會晚一會又有什么區(qū)別？

　　雙腿分開與肩同寬，林鈞俯身做了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)硬拉起始姿勢，深吸一口氣，直接把杠鈴提起來架到鎖骨上。

　　意外的有些輕。

　　“開始?！?p>　　隨著趙卓成的口令，林鈞直接推起來，平時(shí)他鍛煉的節(jié)奏都是2~4秒完成一次重復(fù)，像杠鈴?fù)婆e這種動作時(shí)間可能得4秒。

　　但是這樣就不符合一分鐘的時(shí)間限制，想要縮短時(shí)間，那么就必須從動作和動作速度上入手。

　　在增肌訓(xùn)練里，每個(gè)動作都由向心收縮、頂峰收縮和離心收縮組成。所以為了節(jié)約時(shí)間，那么頂峰收縮和離心收縮的時(shí)間就要盡量縮短。

　　“1，2，3，3，3，動作同步了，注意一下。”六個(gè)動作里有四個(gè)都是不合格的，照這樣下去，林鈞就算是做的再多也沒用。

　　聽到這里，林鈞立馬停了下來，稍微調(diào)整了一下，又重新開始。

　　反正現(xiàn)在只是測試而已，林鈞心里冷靜的很，雖然浪費(fèi)了一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，但很快就又重新找回了節(jié)奏。

　　這種杠鈴舉法林鈞覺得并不值得提倡，無非只是為了應(yīng)付考試而已。整個(gè)動作的難點(diǎn)也就是幾個(gè)，推到頭頂?shù)臅r(shí)候肘關(guān)節(jié)不要彎，至少看起來不要彎。

　　接下來就是身體的配合，與其說是力量動作，倒不如說這種方法和有氧訓(xùn)練更為相似，推杠鈴本來也算是一種高強(qiáng)度運(yùn)動。

　　這次林鈞沒有再失誤，按照標(biāo)準(zhǔn)動作來，最終數(shù)字定格在了38上面，離滿分只差兩個(gè)。

　　“林鈞啊，下去再好好練練動作，剛開始有點(diǎn)太著急?！壁w卓成覺得林鈞應(yīng)該沒怎么這么推過杠鈴。

　　“嗯，我知道了?！?p>　　林鈞應(yīng)了一聲，他的動作看起來比較慢，但其實(shí)速度還算可以，一分鐘做個(gè)50次應(yīng)該沒什么問題，只需要考試的時(shí)候放平心態(tài)就可以。

　　有空的時(shí)候就空手做做動作就行，肌肉力量和耐力他都已經(jīng)完全沒有問題。

　　等到所有人都測試完，林鈞和趙卓成說了一聲，就直接回到了教室。

　　昨天晚上趙卓成和郭克禮也已經(jīng)溝通過，假條也批了下來，接下來就剩下最后一件事，那就是剩下這兩個(gè)月的訓(xùn)練到底該怎么安排。

　　早上有趙卓成布置的任務(wù)，但是下午林鈞只能靠自己。好在他的知識量足夠，能夠支撐他很好的達(dá)到自己的目的。