一開始的新手首選的重量是最好不能超過自己體重的百分之六十的，太大會對身體造成損傷，夏天現(xiàn)在是七十公斤左右，所以夏天是先感受了一下三十五公斤的重量，應(yīng)該是系統(tǒng)的原因，三十五公斤對他來說太輕了，然后他和李劍教練說了一下，最后李劍教練同意他往上繼續(xù)選擇公斤數(shù)。
隨即他又嘗試了45公斤和55公斤，但是他還是覺得不夠得勁，始終覺得還有余力，不能讓他有一種非常吃力的感覺，最后在和李劍教練的商量下，他決定臥推和自己身體一樣的重量，也就是七十公斤。
在教練的輔助下，嘗試過了一次的夏天，覺得還行，應(yīng)該是自己承受的極限了，用力握住了杠桿，開始了正式的臥推訓(xùn)練，先是兩只手握住杠桿的距離和肩膀差不多，但是要略微寬一些，夏天還是知道關(guān)于臥推是怎么訓(xùn)練的，他的前世也是經(jīng)常沉迷在健身當(dāng)中。
他知道，籃球是一種消耗關(guān)節(jié)的運動，傷病很多，擁有一個好的身體就可以更好的傷病遠離自己，要想打出名堂，那必須要有一個健康的身體以及一個良好的訓(xùn)練方法。
臥推訓(xùn)練的要點其實也很簡單，那就是杠鈴的下降速度一定要慢，然后等到杠鈴將到自己的胸前的時候，一定要有一個短暫的停頓，以便于卸力和再次發(fā)力，在停頓兩秒左右的時間后，便可以迅速的發(fā)力上舉，但是同樣的速度一定要快，總的來說就是下的慢，上得快，臥推其實一點都不難。
現(xiàn)在的夏天一次性只能臥推六個，休息有一百二十秒以后開始第二組的訓(xùn)練，然后地是第三組，等到第三組的時候，夏天幾乎是咬著牙，全程悶喊著將最后的六個做完的，做完以后他只感覺自己的上肢在劇烈的發(fā)抖，而且酸脹無比，更不要提兩只膀子一點勁都沒有了，現(xiàn)在只要稍微一動，他就會感覺自己的手臂太酸了。
在臥推的時候，夏天不禁想到自己的力量已經(jīng)是A級了，但是根本發(fā)揮不出來A級的優(yōu)勢，他現(xiàn)在只想早點的掌握A級的身體力量，這樣在收到任何的對抗后，都能保證自己的動作不變形，那么到時候砍分肯定和切菜一樣簡單了。
回到家已經(jīng)是將近八點的時間了，他無奈之下只能忍著酸痛，將安靜帶回來的作業(yè)給做完，好在安靜還給他準備了牛肉套餐，雖然是買的熟食，但是也算是豐盛，畢竟運動量越大，消耗的也就越快，夏天瘋狂的胡吃海塞之后，他才心滿意足的去洗漱睡覺。
睡前他特意看了一下系統(tǒng)，果然，現(xiàn)在系統(tǒng)也是可以開始臥推訓(xùn)練了，并且最大的選擇和夏天下午在健身房所舉的重量是一樣的。
各方面調(diào)好以后，夏天便開始了休息，他現(xiàn)在累得就想睡覺，他需要一個充足的睡眠來保證身體在經(jīng)過一天訓(xùn)練后得到完整的修復(fù)，哪怕是系統(tǒng)可以讓他的身體得到恢復(fù)，但是夏天認為，心理上的疲勞也是可以通過睡眠來得到改善的。
一個月的時間過得很快，夏天從一開始的六個一組，成功的的將數(shù)量增加到了十個一組，經(jīng)過一個月的高強度訓(xùn)練，夏天的力量也開始逐漸的展現(xiàn)了出來，從一開始的七十公斤，到現(xiàn)在已經(jīng)可以臥推將近就是公斤的重量了，而且在肌肉纖維不斷地破壞與修正的過程中，肌肉纖維逐漸的增多和增大，再加上這一個月不僅僅是夏天臥推的力量得到增長，自己的體重也是高了五公斤，達到了一百五十斤，這十斤的肉并不是肥肉，而是肌肉，正好讓夏天的體型不再那么單薄，身上的肌肉也顯得更加的立體。
此時的已經(jīng)將近十一月份，天已經(jīng)逐漸開始變涼，做完三組臥推以后的夏天站在鏡子前做手臂的拉伸，也同樣的是一個休息。
現(xiàn)在大家經(jīng)過一個月的苦訓(xùn)幾乎是所有人都有了突飛猛進的進步，除了夏天以外，變化最大的就數(shù)王大維，王大維的身形表面上看上去是沒有任何的變化的，但是實際上，不論是身體的敏捷程度還是身體對抗方面，都進步的很大。
看著健身房里的自己，夏天順便做了幾個健美的動作姿勢，感受了一番自己身體的肌肉下面所蘊含的爆炸力量，夏天連連表示滿意。
又過了一會兒，教練讓訓(xùn)練完的人解散，于是夏天便穿好衛(wèi)衣，獨自的回了家。
市級聯(lián)賽越來近了，下個星期就開始真正的比賽了，面對那些未知的高手，夏天的心里還是比較期待的，而且他也期待自己的小伙伴張揚，這個超級大中鋒一直是自己夢寐以求的中鋒理想人選，想著，想著，夏天便情不自禁的來到了小區(qū)的籃球場附近，還沒走進，便聽到籃球場里面發(fā)出了一陣籃球拍在地面上而發(fā)出的“砰砰砰聲”，夏天心里直好奇，便連忙的走了過去。
在球場里投籃的是一個他沒有見過的一個高個子的男生，一身灰色衛(wèi)衣，看上去基本功很不錯，但是速度方面有點慢，應(yīng)該不是打后場位置的選手。
那名男生也是好奇的打量著夏天，在他的眼中，夏天同樣是一個高個子的男生，不過并沒有說什么，反而重新自顧自的重新投籃。
夏天看了沒有說什么，搖搖頭就走了過去，看樣子對方是一個只想來進行投球練習(xí)的熱，便不想多做打擾，誰知道這時，那個男生說話了：“打嗎？”夏天忽然愣住了，左右看了看，好像這里也沒有其他的人了，便搖了搖頭說道：“不打，不會”
“那你長那么高真的是浪費了”高個男孩冷冷的說道。
有病吧這是，夏天頓時就忍不住了，他可沒有半點受別人氣的習(xí)慣，二話不說，就跑進籃球場內(nèi)：“半場一對一，不搶籃板，沒有二次進攻，球不管進不進都換人進攻，十個球吧”
夏天也不啰嗦直接的說道。