前段時間，我做了一個21天寫作打卡挑戰(zhàn)行動，要求21天內(nèi)，至少有17天每天寫300字，完成任務(wù)就算挑戰(zhàn)成功。
行動采取押金制，挑戰(zhàn)成功的，押金退還，不成功的，其他成員平分押金。
參加的人不多，但大家完成得特別好，只有一個小伙伴沒完成挑戰(zhàn)。
可這次打卡挑戰(zhàn)結(jié)束之后，有的小伙伴繼續(xù)日更，但很快就放棄了，甚至連續(xù)10天都堅持不下來。
那為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢？
有三個原因，一是有押金的約束，畢竟誰都不想損失自己的錢；
二是有外部監(jiān)督，其他小伙伴都在認真打卡，自己也會受到影響；
三是目標比較小，只需要300字就可以，質(zhì)量上也沒有要求，而300字很容易完成，隨便寫寫就可以了。
那就引出一個話題，怎樣才能讓目標更容易完成呢？
《無限可能》這本書中指出，內(nèi)在動力=目的×精力×S3（3個簡單的步驟）
要想讓目標更容易完成，我們可以從這三個方面努力
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1、目的上
你有沒有想過，你要做的這件事情，是你真心想做的嗎？
一件事情只有真心想做，內(nèi)心極度渴望，并且清楚地知道自己為什么要做，要達到什么樣的結(jié)果，才可能真的成為你的目標。
現(xiàn)在想一想，你要做的這件事情，是你內(nèi)心極度渴望的嗎？你知道自己為什么要做嗎？知道要達成什么樣的結(jié)果嗎？
有了渴望還不夠，還需要制定目標，怎么制定呢？用SMART原則
S代表具體的：
你的目標應(yīng)該是明確的，比如，你要設(shè)置一個賺錢目標，不應(yīng)該說我要變得更有錢，而應(yīng)該設(shè)置具體的金額，你要賺到多少錢。
M代表可衡量的：
目標無法衡量，就無法管理。比如，保持身體健康就是一個無法衡量的目標，但是6分鐘跑完1公里就可以衡量。
A代表可行動的：
你需要制定實現(xiàn)目標的行動步驟，具體如何一步步達成你的目標，你需要每天做什么。
R代表現(xiàn)實的：
你的目標應(yīng)該符合你的實際情況，而不是異想天開。比如，這個月賺了1000塊錢，下個月你定的目標是10萬，那這明顯就是不現(xiàn)實的。目標太大了，很容易放棄。
T代表有時間限制的：
就是要有一個截止時間，為你的目標設(shè)置一個期限，這會讓你有一種緊迫感。
當(dāng)你這樣制定出目標之后，你會發(fā)現(xiàn)，你更容易持續(xù)行動。而持久的行動，才能創(chuàng)造奇跡。
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2、精力上
當(dāng)你盡可能地為身體提供最好的燃料時，你會擁有更多的能量，身體變得更強壯，思維也變得更敏捷。
我們都有過這樣的經(jīng)歷，如果你前一天晚上沒有休息好，第二天就會無精打采，做什么都提不起精神。
所以，即使時間管理得再好，沒有健康的大腦，也很難保證你的行動能持久。精神和身體的活力是助推你行動的燃料。
那如何讓精力保持充沛呢？
以下10條建議，可以讓你的大腦產(chǎn)生無限能量。
為大腦提供良好飲食
給大腦提供所需要的營養(yǎng)物質(zhì)
鍛煉
殺死Ants（負面自動思維）
保持干凈的環(huán)境
找到積極的同伴
保護大腦
學(xué)習(xí)新內(nèi)容
做好壓力管理
睡個好覺
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3、步驟上
步驟上主要是養(yǎng)成一個新習(xí)慣，剛開始的時候，是我們養(yǎng)成習(xí)慣，然后就是習(xí)慣塑造我們。
習(xí)慣是一種很強大的力量，當(dāng)你習(xí)慣了，就會變成你的肌肉記憶，一旦不做這件事情，就會覺得渾身難受。
但是，建立習(xí)慣的過程并不容易，很多人都想養(yǎng)成一個好習(xí)慣，可經(jīng)常會半途而廢。
為什么會這樣呢？一個重要的原因是，你要做的事情太大了，太繁瑣了，養(yǎng)成習(xí)慣太難了。
那怎么辦呢？就是用簡單的步驟去做，用3個小而簡單的步驟，來養(yǎng)成一個新的習(xí)慣。
第一，把任務(wù)切成小塊
如果你總是拖延，就會為此感到內(nèi)疚，可內(nèi)疚并不會讓你輕松完成任務(wù)，而是會讓你感覺痛苦，形成一個惡性循環(huán)。
那這個時候，你就可以把任務(wù)分成小塊，把大的目標拆解成一個一個的小目標。目標越小，你就越容易成功。這個時候，你無意中會發(fā)現(xiàn)，自己馬上就要完成那個大目標了，成就感也會倍增。
我自己也是這樣，尤其是在改稿的時候，比較打怵。那這個時候我是怎么做的呢？就是拆解任務(wù)。
我告訴自己，先不改全篇，我就改第一段，把第一段改好了就玩一會兒?？山?jīng)常是，改著改著，一大半都改完了，不知不覺的事，根本不需要刻意去做。
所以，如果你也對某一項工作打怵，不妨把它們分解成一個一個的小任務(wù)，然后逐個攻破。
第二，邁著嬰兒的步幅前進
每次進步一點點，不要給自己太高的要求，就像嬰兒學(xué)習(xí)走路一樣，摔倒好多次才能往前走一步，但不能因為前進的步伐太小就停止。
第三，漸進式的進步
提前做好準備，然后取得一個又一個的小勝利。比如，你不想寫那篇長長的演講稿，那就先列好提綱；讀那本書讓你感到很吃力，那就一次只讀5頁。
通過這樣一步步小小的嘗試，你就可以更進一步，既然列好提綱了，那就再寫個開頭吧，既然讀了5頁了，那就再讀2頁吧。
而且，很可能的是，你做了就停不下來，就像微習(xí)慣一樣，每天做一個俯臥撐，但你不會做完一個馬上停止，說不定一下子就做了10個。
現(xiàn)在，你可以去挑一項你覺得挺難的、一直在拖延的任務(wù)，分成一個一個的小任務(wù)，然后去做起來。
試試效果會如何吧！
寫在最后
想讓你的目標更容易完成，你可以從目的、精力和步驟上進行努力，通過一點點攻克，慢慢找到感覺，真正實現(xiàn)你的目標。
當(dāng)然，在這個過程中，可能還會遇到很多狀況，遇到什么問題就去解決什么問題，任何問題都可以分成一個個小問題去解決，這種方法看似不起眼，但會讓你事半功倍。