易筋經(jīng)全套正宗練法

易筋經(jīng)全套正宗練法如下：
預(yù)備勢(shì)：立正站立，兩臂自然下垂；目平視，舌抵腭，齒叩合；斂神靜心，鼻息平緩。 第一勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵式 動(dòng)作：兩臂屈肘環(huán)拱于胸前，掌心朝內(nèi)，兩手拇指尖朝上，掌指兩兩相對(duì)。目平視，收斂神氣，呼吸二十一次。每呼氣時(shí)，以意松沉肩、肘、腕三關(guān)節(jié)，體會(huì)氣至手指之感覺(jué)。 第二勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì) 動(dòng)作：兩手向左右兩側(cè)外旋分開(kāi)成側(cè)平舉，手心朝上。目平視，平心靜氣，呼吸二十一次。每呼氣時(shí)，以意體會(huì)手掌心有向上托物之感，足趾有向下抓地之感。 第三勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì) 動(dòng)作：兩手由兩側(cè)上擺至頭頂上方，雙手塌腕成手心朝上；仰頭，眼看兩手間。舌抵上腭，咬緊牙關(guān)，呼吸二十一次。每呼氣時(shí)，以意體會(huì)手心向上托物之感和腳尖著地感。 第四勢(shì)：摘星換斗勢(shì) 動(dòng)作： 1. 接上勢(shì)，兩手“握固”成拳，緩緩屈肘收至大臂平肩，拳心朝前；吸氣配合。 2. 右手變橫掌向頭上擎起，左手經(jīng)左腋貼背下?lián)握朴谖补翘?；眼看右掌。此時(shí)呼吸七次，每呼氣時(shí)，用意使右掌根向上、左掌根向下?lián)蝿牛瑑烧浦干矣袑?duì)拉感；肘關(guān)節(jié)保持微曲。 3. 重復(fù)動(dòng)作 1 接做左勢(shì)，同動(dòng)作 2，唯左右相反。呼吸和用意皆相同。 第五勢(shì)：倒拽九牛尾勢(shì) 動(dòng)作： 1. 左掌向下、右掌向上，兩掌掌心相對(duì)立于胸前；眼看兩掌；配合吸氣。 2. 右腳向右前方邁出成右弓步；同時(shí)兩掌“握固”成拳向下分別貼腿向兩側(cè)分開(kāi)，右拳外旋上挑至肩前，左拳擺起至臀后，兩臂皆微屈肘呈弧形；眼看右拳。呼吸二十一次，每呼氣時(shí)，用意向外抻拔兩膀根，微緊兩拳。重復(fù)動(dòng)作 1，接做左勢(shì)，同動(dòng)作 2，唯左右相反。 第六勢(shì)：出爪亮翅勢(shì) 動(dòng)作： 1. 接做第五勢(shì)動(dòng)作 1 成胸前對(duì)掌配合吸氣。 真人新書(shū)，想了解后續(xù)趕緊點(diǎn)擊鏈接閱讀吧！