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我有一種強(qiáng)迫癥,總是逼自己想什么問(wèn)題或者事情之類的,想忘但又強(qiáng)迫自己不忘記,心里特別煩,怎么辦?

我有一種強(qiáng)迫癥,總是逼自己想什么問(wèn)題或者事情之類的,想忘但又強(qiáng)迫自己不忘記,心里特別煩,怎么辦?

2023年08月31日 10:47

1個(gè)回答

這是一種強(qiáng)迫思維或強(qiáng)迫行為可以通過(guò)認(rèn)知行為療法(CBT)來(lái)治療。CBT是一種通過(guò)改變負(fù)面思維和行為模式來(lái)減輕癥狀的心理治療方法。
在CBT中治療師會(huì)幫助患者探索他們的思維和行為模式發(fā)現(xiàn)并糾正他們的強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為?；颊呖梢酝ㄟ^(guò)以下步驟來(lái)實(shí)施CBT: 1 認(rèn)識(shí)到自己的強(qiáng)迫思維和行為模式?；颊咝枰庾R(shí)到自己總是強(qiáng)迫自己想什么問(wèn)題或忘記什么事情并認(rèn)識(shí)到這種行為對(duì)自己造成了負(fù)面影響。 2 暴露療法?；颊咝枰獓L試將他們的強(qiáng)迫思維和行為模式暴露在意識(shí)下并嘗試放松和深呼吸來(lái)減輕壓力和焦慮。 3 認(rèn)知重構(gòu)?；颊咝枰獙⑺麄兊膹?qiáng)迫觀念和想法轉(zhuǎn)化為更現(xiàn)實(shí)和可接受的想法并學(xué)會(huì)忽略那些不健康的想法。 4 行為重建?；颊咝枰獙W(xué)習(xí)采取健康的行為模式例如通過(guò)鍛煉、冥想或?qū)懭沼泚?lái)減輕壓力和焦慮。 通過(guò)實(shí)施CBT患者可以改變他們的思維和行為模式減輕強(qiáng)迫癥狀提高生活質(zhì)量。如果感到困擾建議咨詢專業(yè)心理醫(yī)生或治療師以獲取更詳細(xì)的建議和指導(dǎo)。
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